Como fortalecer o sistema imunológico: fatos antigos e novos

Com o início do tempo frio que estão começando a tomar um cuidado especial com a sua saúde e tomar muitas vitaminas, ervas ou medicamentos que, nós pensamos que pode ajudar a melhorar o sistema imunológico e para lidar com resfriados e outros espíritos malignos que estão ao redor no outono e inverno lagoa uma dúzia. Mas as coisas não são tão simples e muitas de nossas crenças são padrão errônea.

Vamos começar com o básico de repetição e pergunte ao seu médico. Quem mais, não importa como os médicos que estão a tomar o peso do resfriado comum e outras delícias de inverno, estar ciente de medidas preventivas e precauções? Aqui eles têm e perguntar.

sono saudável

O fato de que a nossa saúde é diretamente dependente da quantidade de sono de qualidade, nós já sabemos. Mas muitas vezes nós ignorar esse fato, e se o verão estamos rodeados por fontes adicionais de energia na forma de warm do sol e do grande número de regular, frutas e legumes frescos no inverno não há nem o primeiro nem o segundo, nem em terceiro lugar.

De acordo com o estudo, publicado no Arch Intern Med (bem como um blog por Eric Barker), uma expericia foi conduzida com um grupo de cento e cinquenta e três pessoas. As pessoas saudáveis ​​foram colocados rinovírus (A principal causa da gripe comum). Mais provável conseguir constipações em que aqueles que dormiam 7 horas por dia, foi maior do que três vezes o que as pessoas que deram sono 8 horas. A diferença na duração do sono é apenas 1 hora, eo risco de mal - até três vezes!

Lave as mãos

O fato de que você precisa para lavar as mãos, até mesmo crianças pequenas sabem. Especialmente depois que você foi na rua, ou mantidos nas mãos de dinheiro.

Eu acho que alguns fatos úteis não pode ferir.

Estudos têm demonstrado que quando lavar as mãos pelo menos 5 vezes por dia, suas chances de ser reduzido em 45%. micróbios patogênicos podem viver em suas mãos por algumas horas, para que a lavagem das mãos ou tratamento especial solução de álcool (disponível em farmácias ou lojas de produtos químicos domésticos e cosméticos) vai reduzir significativamente a probabilidade de frio.

Se você acha que nada de ruim vai acontecer se você esquecer de lavar as mãos, em seguida, aqui está outra alguns fatos interessantes, após o que você lave as mãos após cada resposta o telefone Up!

Com base na pesquisa (EUA e Canadá), 47% -60% dos adultos às vezes lavar as mãos sem sabão e cerca de um quarto dos entrevistados não lavar as mãos após espirrar ou tossir. E cerca de 45% dos estudantes não lavar as mãos após usar o banheiro.

Eu acho que se você realizar uma pesquisa entre nossa população, os números não são muito diferentes (e eu acho que a imagem vai ser ainda mais "colorido"). Precisa de mais motivação?

Menos cigarros e álcool

Sim, que o uso de álcool e tabagismo reduz o sistema imunológico, também, todo mundo sabe. Eu não estou falando sobre a pilha depois de ter embebido ou mantidos no frio por 5-6 horas, ou vinho quente quente. Há provavelmente falando sobre a longo prazo e uso frequente.

No nosso nariz tem cílios especial (minúsculos pêlos que cobrem nossas passagens nasais), que desempenham um papel bastante grande em proteger nosso corpo de resfriados. Eles são uma espécie de filtros que impedem a penetração do vírus. fumaça de cigarro inalado paralisa o seu trabalho e você abrir a infecção. Um cigarro pára estes cílios 30-40 minutos.

A actividade física e sauna (banho)

Estudos têm mostrado que as pessoas que visitam a sauna (banho) duas vezes por semana, as chances de pegar um resfriado são reduzidos em 50%. vírus e resfriados influenza não pode resistir a temperaturas acima de 80%, por isso não é apenas a oportunidade de ter um bom tempo com os amigos. Então você também fazer a prevenção de resfriados.

O mesmo vale para a actividade física. O tempo frio não significa a cessação da actividade física. Nós não estamos tem que hibernate no inverno?! Diário cobrando vinte minutos será suficiente para reduzir suas chances de ranho em duas ou três vezes.

caldo de galinha

frango sopas e caldos são o alimento mais comum que aconselham os médicos de todo o mundo para seus resfriados pacientes. Ele é bem-hidrata, nutre e aquece o corpo. Particularmente bom efeito de caldo de galinha, ao qual foi adicionado o alho, que, de facto, é o antiprostudnym meio primário. Apenas em combinação com sopa de galinha funciona ainda melhor.

Mais luz solar e vitamina D

A luz solar tem um poder verdadeiramente cura. Não só fisicamente, mas também emocionalmente. Os dias menos ensolarados, mais estamos propensos à depressão e stress. Este, por sua vez, reduz o sistema imunológico ainda mais. Sob a influência do sol no nosso corpo produz vitamina D, que também desempenha um papel importante na luta contra o vírus. Pouco sol = deficiente em vitamina D. Por isso, é necessário procurar outras fontes. Por exemplo, assumir a forma de vitaminas e comendo mais suco de laranja, peixe da família do salmão, ovos, camarão e leite.

massagem

relaxa massagens agradáveis ​​e alivia o stress. Então você matar dois pássaros: recebendo uma boa prevenção de doenças das costas e resistência raise para resfriados.

Relaxamento, você receber uma massagem no tempo, estimula o sistema imunológico interleucinasQuem são líderes na luta contra vírus de gripes e resfriados.

Vamos falar um pouco sobre os equívocos comuns!

O que funciona em nossa opinião, mas isso realmente não ajuda em nada

Se você seguir todas as instruções no complexo, você está, é claro, não é susceptível de ficar doente. Mas se todo esse trabalho sozinho, não foi comprovada. Isso não significa que você deve abandoná-lo e começar a procurar alternativas. Todas estas ferramentas estão trabalhando de uma forma ou de outra. Só não percebê-los como uma panaceia para os vírus de inverno e contar com eles em 100%.

Vitamina C. Ninguém anula a importância desta vitamina no fortalecimento da nossa saúde. Só o fato de você começar a comer o ácido ascórbico em lotes (nos limites permitidos, é claro), ele não é absolutamente salvar. A pesquisa envolvendo 11.000 participantes têm demonstrado que tomar doses de vitamina C 200 mg aumenta a resistência ao frio durante algumas horas.

Ou seja, se você estiver indo para a clínica para obter ajuda no meio de uma epidemia, isso ajuda, mas não garante proteção para todo o dia. Lembre-se, você tem apenas algumas horas!

Echinacea. Basicamente, tudo depende do processamento, que passou a planta. Mas ele pode ser considerado com segurança como uma espécie de placebo entre os medicamentos para constipações. Echinacea não é melhor nem pior trabalha do que outros chás de ervas para constipações.

Mas lembre-se que a auto-hipnose - uma grande potência.

Zinco. Alguns dos estudos têm mostrado que, se você tomar zinco nos primeiros sintomas frio durante o primeiro dia, o frio pode recuar. Mas, então, os resultados destes estudos foram contestados. Foi realizado outro estudo, e mais do que catorze estudos controlados com placebo, sobre os efeitos de zinco sobre o corpo na luta contra resfriados mostrou um resultado interessante: 7 mostrou um efeito positivo, enquanto outros não mostraram 7 efeito.

Ou seja, ao tomar zinco probabilidade de ficar doente você tem 50% a 50% - ou doente ou não.

Sahlin e outros sprays nasais salina. Esses sprays nasais podem ajudar a lidar com a carga global sobre o corpo, mas não garante-lhe protecção. Ou seja, se você acha que polvilhe pulverização antes de sair, definir-se escudo invisível contra vírus, você está errado. O complexo vai ajudá-los a desempenhar um papel maior, mas por si só não vai particularmente ajuda.

meio sem prescrição de prevenção e anti-histamínicos. Como sprays salinos, eles vão ajudar a aliviar a condição geral, mas não irá protegê-lo contra vírus. Assim como para não encurtar o tempo de doença.

Em seguida, basta lembrar de tudo o provérbio "favorito" que se você tratar um resfriado, que será realizada por sete dias, e se não for tratada, para a semana.

Antibióticos. Os antibióticos não quer trabalhar, porque o frio - é um vírus, e sua principal tarefa - a luta contra as bactérias. Que é as grandes armas estão flutuando apenas quando o frio apertou e gradualmente se transforma em pneumonia, bronquite ou amigdalite bacteriana especialmente grave.

Mas, ao mesmo tempo, por algum motivo, a cada momento em que se aproximam antibióticos epidémicas das prateleiras das farmácias simplesmente encantada com a magia do vento.

Aumentar o número de resfriados pessoas. Quando as crianças estão apenas começando a caminhar no jardim, eles muitas vezes ficam doentes. Após cerca de um ano, no máximo dois, a opção "caminhada semanal, dois doentes" muda para "ficar doente várias vezes por ano." O corpo se torna imune a vários vírus e se torna mais forte. Quanto mais velha a pessoa, mais ele sofria de um resfriado, por assim grandes tipos de vírus tinham desenvolvido imunidade. Desde que, é claro, que ele é mais ou menos saudável estilo de vida.

Portanto, apesar da enorme acumulação de pessoas doentes para clínicas e hospitais, os médicos estão doentes não com tanta frequência em comparação com outras pessoas.

Todas as opções acima podem ser ambas verdadeiras e não. Cada um de nós tem o nosso próprio estado do sistema imunológico e saúde também todos diferentes. Mas, mesmo seguindo as regras básicas de higiene, sono suficiente, estilo de vida ativo, alimentação saudável e bom humor para ajudar a lidar com o próximo tempo frio.

De minha própria experiência, que nos últimos anos um dos agentes domésticos comprovadas e deliciosas na luta contra resfriados tornou-se um chá de gengibre. Além disso, em várias modalidades: chá preto liso com uma pitada de gengibre secas ou raiz fresca gengibre e leite chá (às vezes chamado tibetano) suplementado com cardamomo e terreno noz-moscada.

Ginger é um excelente anti-séptico natural e empresas com cardamomo e noz-moscada lutando maravilhosa com um frio e um mau humor. Toda vez que quando eu começar a fazer cócegas na minha garganta, me um chá amadurecer. E beber apenas como pelo menos algumas vezes por semana pode ser um hábito muito bom inverno.