Todo mundo tem pelo menos um prazer proibido, que é prejudicial à saúde, seja agarrando estresse ou assistindo novelas até a manhã. Layfhaker oferece uma lista de hábitos comuns e recomendações que ajudarão a dizer adeus a eles para sempre.
1. Beber um copo de álcool a cada noite
Por viciante ocorre
Muitas vezes, esse hábito é chamado de "happy hour". E não sem razão: álcool provoca a produção de dopamina e endorfina - prazer hormônios. Mas, a fim de re-experimentar a mesma sensação cada vez que é preciso um pouco mais álcool, e depois um pouco mais... É por isso que logo se torna difícil fazer com apenas um copo.
Dois ou três copos de álcool ao longo do tempo na empresa - isso é normal. Mas o vinho sete dias por semana - é um problema.
Isso aumenta o risco de várias doenças, incluindo determinados tipos de cancro e hipertensão. Se você não se sentir quaisquer efeitos negativos depois de beber álcool em qualquer quantidade, então muito provavelmente você já formaram um relacionamento. Esta é uma ocasião para ir ao médico.
Como se livrar do hábito
- Defina as "Sober" dias. Um par de dias por semana beber bebidas apenas macios. Isso ajuda a diminuir a tolerância ao álcool. Portanto, o "alcoólicas" dias será mais fácil de entender quando é hora de parar.
- Saborear cada gole. Esticar o seu gin tónico ou uma taça de champanhe durante uma hora. Após cada gole colocar um copo sobre a mesa.
- Medir. Pour 150 ml de exactamente 45 ml de vinho ou bebidas espirituosas - aparência como uma parte da bebida. As barras frequentemente servido mais porções, 200-250 mL. O mesmo se aplica para as bebidas mistas em gin tónico é geralmente contidos 1,6 porções de álcool, em "Margarita" - 1.7.
- Mais conversa, menos bebida. Quando se trata do bar, não corra imediatamente para o rack. Ordem algo não-alcoólicas, e conversar com amigos. Afinal, você chegou a esta, no final! Mais tarde você pode tomar uma bebida. Por exemplo, a cerveja. Especialmente se você não o ama, então você pode beber um facilmente trecho para a noite.
2. Beber café doce
Por viciante ocorre
Copo de café com leite convencional contém 14 g de açúcar adicionado. Ou seja, 4 colheres - metade da norma diária de açúcar.
Depois de beber uma xícara de café doce, o nível de glicose no sangue sobe rapidamente. Isto é particularmente preocupante nas primeiras horas após o despertar; então todo o dia você quer mais açúcarE por causa disto é impossível aderir a nutrição adequada.
Como se livrar do hábito
- café ferver si. Normalmente você pedir um café adoçado, tente entender que não é doce o suficiente, e adicionar um par de colheres. Mas se você se faz café, você vai ver a quantidade de açúcar que você consome é realmente.
- Muito recusar açúcar. Brooke Alpert (Brooke Alpert), um nutricionista e autor do livro "Sugar Detox", descobriu que o abandono completo do açúcar - uma tática mais eficaz do que uma retirada gradual. No início, talvez você vai ser difícil, mas você se acostuma muito rapidamente. Ordem de café sem açúcar em um café, metade do leite ou creme diluído, pode ser complementada com a canela ou noz-moscada. Ou pedir o barista para misturar café, leite e gelo: Muitas pessoas notam que gosto de café gelado sem açúcar melhor do que quente.
- Substitua o café chá aromatizado. chá sem açúcar é bebido muito mais fácil graças aos pedaços de frutas, especiarias e sabor doce.
3. Assistindo TV tarde
Por viciante ocorre
Durante o dia você está muito ocupado com outras coisas, então a única oportunidade de sentar na frente da TV e relaxar antes de dormir cai. Mas um pouco mais para se sentir relaxado e descansar, ir para a cama mais tarde.
Como se livrar do hábito
- Desligue a televisão de uma hora antes de deitar. E decidir quanto tempo você pode gastar em assistir a programas ou séries.
- Mova o TV na sala ao lado. O quarto não tem lugar. Se a cama é associado com você assistindo TV, ela deixa de ser um gatilho, lembra que foi hora de sono.
- Delegado. Se você está tão ocupado que até o final do dia você não tem tempo para recreação, você precisa dar um passo atrás. Pense sobre o tipo de negócio pode ser transferido para amanhã, e que - a delegar. Vá até agendar tempo para descansar.
4. estresse agarrando
Por viciante ocorre
Alimentos - uma maneira simples para relaxar, para escapar, para se sentir confortável. O problema é que em tempos de estresse que você não quer legumes cozidos e alimentos ricos em carboidratos ou gorduras. Alimentos não saudáveis começa a ser percebido como uma recompensa, e em períodos difíceis da vida sem ele você não pode.
Como se livrar do hábito
- Cuidar de si mesmo. Stress - é um assunto, mas com a falta de sono, fadiga e fome incontrolável mais difícil de resistir ao impulso de comer junk food. Dormir, descansar durante o dia, comer normalmente.
- Mergulhe pausa. Quando você acenam batatas fritas, pare por um momento e pergunte a si mesmo: Você realmente quer comer, se há neles uma necessidade física. Se não, pensar por que você agora precisa de comida. Possíveis respostas: Então você prokrastiniruete, tentando se livrar dos sentimentos de solidão ou de mau humor.
- Tomar uma decisão. Se você chegou à conclusão: "Sim, estou estressado, e ninguém vai me perturbar para comer esses cookies", em seguida, colocar uma placa na frente de você, e comer os biscoitos com plena consciência deste fato. Não há necessidade de chegar para os cookies, quando seus pensamentos subir em outro lugar. Isto, naturalmente, uma pequena, mas ainda progredir: você deixa de agir sobre a máquina. Não é um crime - permita-se comer alguma coisa.
- Satisfazer a sua necessidade. Se você decidir comer algo prejudicial ou não, compreender o que realmente deseja que o seu corpo e mente: quebra uma caminhada para clarear a cabeça um pouco, para se comunicar uns com os outros ou para gravar suas experiências em um diário no final de dia. Se você se livrar da causa, você não será mais necessário para executar a mão em um saco de batatas fritas.
5. Beber bastante água
Por que não vai aparecer
Você pode chegar a um milhão de desculpas por isso que não bebem água suficiente. Porque a água é de mau gosto, ou simplesmente esquecer ou preferem refrigerante.
Uma quantidade suficiente de água no corpo protege contra o mau humor, melhora a pele e sistema digestivo - e esta é uma lista incompleta de vantagens.
Os especialistas recomendam beber 2,5 litros de água por dia. Vinte por cento desta regra que recebemos de alimentos com alto teor de água - frutas e legumes. Mas devemos ter em mente que as necessidades de todos são diferentes e dependem do ambiente, atividade física e saúde.
Como começar a beber mais água
- Acompanhar o seu progresso. Onde quer que você estava indo, pegue uma garrafa de meio litro de água. Destinam-se a preenchê-lo com mais duas ou três vezes por dia.
- Faça o gosto da água melhor. Se água pura - é muito fácil para você, adicionar-lhe fatias de laranja, fatias de pepino e alguns hortelã fresca. Bebo não só gosto melhor, mas também visualmente: se em uma prateleira na geladeira vai ser um bom jarro de água, as mãos si puxado sobre um copo.
- Desistir de refrigerante. Se você está acostumado com uma variedade de sabores de limonada, tentar começar a substituí-los com sabores de chás sem açúcar.
6. Verifique smartphones antes de dormir
Por viciante ocorre
Ao falar pessoas experimentam alegria, explosão de ocorre dopamina. Talvez por essa razão que você não pode vir unstuck da tela do smartphone.
Mas há um outro lado: Luz tela azul afeta a qualidade e duração do sono. Ao contrário de TV, o smartphone que você está segurando bem diante dos seus olhos, por isso um efeito negativo é mais forte.
Como se livrar do hábito
- Desligue o seu smartphone ou tablet 2 horas antes de deitar. Sim, nós entendemos que não é fácil, especialmente se você gosta de se sentir confortável na cama com gadgets.
- Criar um gatilho. Essa coisa que você lembra que você não deve verificar Instagram após 9h. Definir o alarme no seu telefone ou um lembrete no seu computador, é hora de chamá-lo um dia.
- Evite a tentação. Ative o "não perturbe", que bloqueia todas as chamadas e notificações. Se necessário, você pode configurar exceções para que você estavam disponíveis apenas para os contatos selecionados.
- Mantenha distância. Se antes de ir para a cama você colocar o telefone na mesa de cabeceira ao lado da cama, é provável que você vai desistir e verificá-lo nas mais-o mais últimos tempos. Para se livrar da tentação de deixar o telefone na sala ao lado.
7. Não aplique pressão durante o exercício
Por que não vai aparecer
Durante mensagens gravação de ioga, a maior parte aeróbica aulas são conversando com um amigo, ler uma revista em bicicletas - tudo é grande distraí-lo de exercício, para que você não executar em seu pico oportunidades. Normalmente, durante uma plena tensão treino, suor, respirando com dificuldade, você se cansa, e é poucas pessoas como ele. Ou você só sente tímido.
De cada treino que você precisa para tirar o máximo proveito. Se você chegou ao ginásio, você precisa dar tudo ao máximo.
Como obter um resultado do treinamento
- Engajado em outro lugar. Parece que na academia, olhando para você com convicção? Treinar lá, onde confortável. Envolver-se em tutoriais em vídeo para casa, com um treinador pessoal um a um ou vir a trenazhorku quando há poucos visitantes.
- Envolver-se no que você gosta. Se você odeia yoga, você não será capaz de direcionar toda a atenção e energia em pose árvore. Escolhe o exercício que você gosta.
- tédio Beat. Quando você desafiar a si mesmo, a motivação aumenta drasticamente. Definir um grande objetivo, seja ele movimentar-se no primeiro 5 km, ou se preparando para a maratona de ciclismo de 100 quilômetros.
- Faça diversidade. Variedade faz a interessante formação. Ir ao ginásio no início da manhã, em vez de à noite, como de costume. Realizar o treinamento do intervalo. Ou em vez da escada rolante, ir para um simulador de remo. Tudo isso traz algumas classes de novidade, de modo que o interesse é preservada.