Comer plano de low-carb para perda de peso rápida
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Para perder peso, você deve consumir menos calorias. Mas isso não quer comer? Em nosso artigo dá um plano alimentar que lhe permitirá atender a kcal 1200 por dia, sem esgotar-se a sensação de fome.
Popular entre os atletas dieta cetogênica com base na redução da quantidade de hidratos de carbono consumidos para um nível mínimo e mover o corpo em modo de consumo de gordura próprio - cetose. Juntamente com a estratégia de reduzir a ingestão de calorias low-carb dieta diária está se tornando uma ferramenta poderosa para a queima de gordura.
Ao reduzir a quantidade de carboidratos consumida com fome você não vai tanto como na dieta normal. Vamos não ser enganado, você certamente vai olhar para as delícias proibidas - os hábitos alimentares não mudam durante a noite. No entanto, muito mais fácil resistir quando você não está louco fome selvagem. A rápida perda de peso será mais motivado.
tática
- Divida 1200 kcal três refeições de 300 calorias cada e três lanches de 100 calorias. A seis de energia irá fornecer uma sensação de plenitude ao longo do dia.
1200 kcal = 3 refeição x 3 + 300 kcal 100 kcal lanche ×
- Para aderir com precisão para o plano de dieta, usar as balanças de cozinha.
- Não perca os lanches! Então você definitivamente vai evitar o aparecimento de fome. Coma a cada 2-3 horas.
- álcool Evite enquanto na dieta. Estas calorias vazias que você não precisa.
menu
A base do menu - magra proteínas, frutas e legumes, bem como uma pequena quantidade de gorduras saudáveis. Mas cuidado: o conteúdo calórico de gorduras é muito elevado, pelo que o seu número deve ser muito pequeno (o ideal é usar um spray de cozinha).
Cada refeição é apresentada em várias formas de realização. que menu de criação para cada dia, tomar um prato do almoço, almoço e jantar, e três lanches.
Baixar plano de energia
Tente refeições alternados cada dia. Em primeiro lugar, desde que a dieta que você não se cansar. Em segundo lugar, menu variado terá mais vitaminas e minerais.
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