Estamos lutando para ficar acordado: mitos e fatos
Produtividade Saúde / / December 19, 2019
Mito 1. sestas curtas vai piorar a situação, e à noite depois de tudo que vai ser difícil para adormecer
Fato. Um pouco de descanso vai ajudar a dispersar a sonolência e irá voltar para o modo activo familiar.
As pessoas muitas vezes têm medo de que, se prilyagut sono durante o diaEntão algumas horas dormir demais depois de acordar, ou vai se sentir completamente esmagada. Na verdade, ele tira um cochilo é útil, mas não por muito tempo. Estudos têm demonstrado que 10 minutos de sono é suficiente para sentir uma onda de força: os participantes experiências, que foram efectuadas em North Shore sono Medicina da empresa, mostraram excelentes resultados no testes.
O momento em que você decidir sono também é importante. Se você ficar muito longo ou muito no final da tarde, sai o seu ritmo circadiano. De modo que você pode dormir durante o dia, mas não mais de 20 minutos. Então você acorda na fase rápida de sono e não vai sentir fadiga.
Mito 2. Se o dia para café, a noite vai ser difícil para adormecer
Fato. Uma xícara de café vai sobreviver a mais desafiadora dia. Mas apenas um copo!
Sobre Cafeína dizer um monte de ruim, mas Lisa shivs, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono, sempre diz a seus pacientes que o consumo moderado de café não há nada para se preocupar. Mesmo as pessoas que dormem o suficiente, muitas vezes se sente cansado durante a tarde, porque é um declínio normal no ritmo circadiano.
Lisa shivsParece-me que tarde alguém joga um cobertor sobre mim e o café ajuda a deixar cair.
Todo mundo reage à cafeína de forma diferente. Talvez, depois de beber metade de um copo de café no período da tarde, você tem dificuldade em adormecer à noite. Se você sentir que você está dormindo mal à noite, apenas laço com noite e café da tarde.
Como é o caso com cama de dia, no uso de cafeína mais importante - um senso de proporção. Se você exagerar, você vai encontrar-se em um círculo vicioso: a noite não consigo dormir, porque eu bebi café, beber café e à tarde, porque toda a noite jogou na cama. Especialistas aconselhados quase por unanimidade, café bebida antes das 14:00 e não depois.
Mito 3. A barra de chocolate ou uma lata de refrigerante vai ajudar a animar
Fato. Sugar fornece uma explosão temporária de energia, por que então vai ter que pagar mais fadiga.
Após o almoço, máquinas de venda automática com refrigerantes e doces bares atrair pessoas como ímãs. Cansado, trabalho de corpo cansado nos obrigam a mais combustível! E os pesquisadores chegaram a conclusões paradoxais.
Se as pessoas que sofrem de falta de sono, sugerem a escolher a comida que eles preferem comer uma quantidade desproporcional de doces e gordurosos. Corpo pede alimentos ricos índice glicêmicoPorque fornece uma saída de alta energia.
O problema é que, quando processado de açúcar, fadiga, carregou-se com força dupla. Apenas uma hora depois de um copo de refrigerante com sono ainda mais forte do que antes.
Os participantes na experiência, que comeram doces e admitidos mais erros na concentração testes que os pacientes no grupo de controlo que foram tratadas sem recarga adicional.
Assim, um almoço leve consistindo de alimentos e vegetais de proteína irá funcionar melhor do que um conjunto de alimentos gordurosos e sobremesa.
Mito 4. A partir do exercício eu me canso ainda mais forte
Fato. Formação de baixa intensidade - um duro golpe para sonolência. O exercício vai ajudar a acordar e dar um mergulho refrescante.
treinamento bloquear os efeitos negativos das recessões do ritmo diário! Isso não significa que imediatamente após o almoço tem que dar tudo de melhor para o programa completo no ginásio.
Melhor de todos os tons de dez minutos a pé e fácil de carregamento depois.
Determinar o tempo que você se sentir mais cansado. E pouco antes do início de tal passeio período e amasse. É importante não esperar até a exaustão te cobrirá com a sua cabeça. Força-se a andar em torno do bloco e arraste. E fazê-lo antes que os olhos começam a cair. Caso contrário, e você não pode se levantar da cadeira.
tarde diariamente cobrando mais e ajuda a combater a insônia. Se você aumentar o tempo de 20 minutos a pé, e sai por 5-6 horas antes de ir para a cama, a noite cair no sono mais rápido e qualidade do sono aumentar significativamente. Pouco antes de deitar para praticar esportes não é necessário, porque é ruim para o resto da noite.
Mito 5. Sonolência - esta é a norma. Precisamos aceitar
Fato. Se você constantemente se sentir cansado, pode ser um sinal do corpo de fluir processo patológico. Consulte o seu médico.
Sim, agora ele está constantemente a querer dormir, esta é uma característica da vida moderna. Mas isso não significa que você também precisa atitude irresponsável para com o seu corpo. Se você constantemente se sentir cansado, não consegue se concentrar durante o dia, em seguida, passar o exame. Sonolência - um sintoma de muitas doenças muito graves.
Por exemplo, o hipotiroidismo, conhecido como bócio - uma doença do sistema endócrino, que os médicos suspeitam principalmente em pacientes com queixas de fadiga constante. Depressão e muitos outros transtornos afetivos próprio sinal sono. O que mais está escondido atrás diurna fadiga? insônia, Síndrome de apneia obstrutiva do sono, síndrome Ekboma. Quanto mais forte o seu cansaço e o pior você dorme, maior será o seu risco de derrames e ataques cardíacos, doenças do sistema cardiovascular.
Enfrentando os fatos: é necessário para dormir
Obviamente, se você quiser constantemente para dormir, você simplesmente não dormem o suficiente. E precisamos mudar o modo de forma a eliminar o déficit de sono. A quantidade ea qualidade do sono afeta a qualidade de suas vidas. Além do fato de que a sonolência causa a doença, é mais e diminui a produtividade e criatividade. E talvez fatalmente perigosos para os motoristas.
Nunca é tarde demais para fazer um hábito útil para dormir bem. Tente começar esta noite.