Como não se tornar um escravo para a corporação. 26 lifehacks de burnout no trabalho

Este artigo que escrevi a pedido dos gestores para a Microsoft, que me convidaram para conduzir um clube de discussão. Assunto esgotamento no trabalho parecia-lhes o mais atraente, o que não é surpreendente. Quando uma pessoa queimaduras, que muitas vezes resolve o problema da demissão da empresa, mas é possível renunciar a uma empresa como a Microsoft, que em muitos aspectos o número um no mercado de trabalho?

Lembre-se: o melhor cavalo trabalhou na fazenda. No entanto, o presidente-lo e não o fez ...

Antes de descrever o burnout e como evitá-lo, eu quero compartilhar minha experiência burnout.

• '21: a falta de paixão.
• '23: não há desenvolvimento.
• 28 anos: a falta de energia.
• 30 anos: familiaridade com as ferramentas e gerenciar seu burnout.

Aos 21 anos, fui trabalhar por salários (embora os primeiros seus rendimentos começaram a chegar a 14 anos, ter experiência naquela época eu já tinha). Meu primeiro trabalho foi em grande corporação, Era uma posição de prestígio, mas eu não apreciar o trabalho. Além disso, eu não vi nesta corporação qualquer trabalho interessante para mim, ea única solução foi a partida.

Então minha carreira foi rápida, eu subiu rapidamente na hierarquia de uma empresa interessante, mas assim que o meu crescimento abrandou, senti os sinais de esgotamento. Em 28 anos, fui confrontado com o fato de eu não ter energia suficiente para trabalho, porque a intensidade foi extremamente elevada, ea restauração não havia tempo. Foi muito difícil, eu queimado, e só a 30 anos encontrou uma cura para o cansaço e começou a aplicá-los em suas vidas. Agora eu sou 32, eu tenho um trabalho favorito, que é bem organizado, e eu sei como restaurar sua energia.

Sua experiência, conhecimento, e eu quero compartilhar com você.

Burnout - oposição ao envolvimento

Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger), em 1974, descreveu o fenômeno de esgotamento, em sua obra "Burn staff." Inicialmente, é mais freqüentemente observada em profissões tais como assistentes sociais, enfermeiros, professores, advogados, engenheiros, policiais, vendedores - a profissão com a mais alta emocional carregar. Mas agora exposto a qualquer esgotamento empregado.

Mais tarde, em 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) chamado esgotamento oposição envolvimento festa. Assim, vamos considerar burnout e envolvimento como dois pólos extremos. Tudo o que vai promover o envolvimento, irá reduzir o burnout, e vice-versa.

De acordo com a classificação médica de esgotamento devido à fadiga e é muitas vezes manifestada na forma de várias doenças causadas por psicossomática. By the way, a última vez que você estava doente no trabalho, e qual foi o motivo?

É importante ser capaz de distinguir o normal estresse de burnout. Qual é a diferença? Sentindo o stress, você está muito envolvido no trabalho, e durante a queima, você é indiferente a ele. Stress é acompanhado por uma tempestade de emoções, mas queimar, pelo contrário, caracteriza-se pela apatia. Stress é acompanhado por esgotamento físico e burnout - emocional.

Como se tornar um feliz proprietário de uma obra favorita

1. Comece com uma avaliação do seu esgotamento

Projetado Christina Maslak questionário para determinar o grau de burnout. Eu sugiro que você responder a algumas perguntas simples, colocando um dígito 0-6.

»
Agora vamos avaliar os resultados do teste.

Até 17 pontos - com você tudo bem. Com cada acontece no trabalho.

De 18 a 29 - você começou o burnout, precisa de um programa para a sua supressão.

30 pontos e acima - você está nos estágios mais profundos de burnout, precisamos de ação urgente.

2. Compreender a razão para o seu esgotamento

Para eliminar o burnout é extremamente importante saber as razões para a sua ocorrência.

Trabalhando sobre o tema, estudei diferentes fontes de informação sobre o burnout - de artigos da Wikipedia e de ler livros na Amazon e conselhos sobre Quora. Infelizmente, em nenhum lugar há uma descrição holística das causas de burnout e seu tratamento. Na melhor das hipóteses, o autor considera apenas um aspecto do burnout - perda de energia ou de auto-edição.

Identifico três principais causas de burnout e abaixo dar instruções que permitam tanto a causa e trabalhar em sua eliminação. Além disso, e eu dar algumas dicas sobre como trabalhar com as consequências.

Então, por três razões:

Aversão ao trabalho

É muito simples: se não há amor básico (interesse, paixão - chame do que quiser), se na parte da manhã você não quer correr para o trabalho, isso significa que, mais cedo ou mais tarde virá burnout.

Má organização do trabalho

Há um ditado popular, "As pessoas vêm para trabalho na empresa e ir de cabeça." Quando o trabalho é organizado mal, o chefe da baixa inteligência emocional e muito pouca experiência administrativa, quando os processos de negócios são desorganizados, não há objetivos comuns entre os departamentos, não existe uma estratégia, há muita política - que leva ao esgotamento dos funcionários.

falta de energia

Qualquer trabalho requer energia. Alguns mais outros menos. Trabalho em grandes corporações, geralmente requer muita energia, porque o fluxo de informações é enorme, um monte de cross-consultas, uma ampla gama de engajamento dos funcionários, prazos rígidos e assim por diante.

Cada um de nós tem uma certa capacidade energiaNós encher-se primeiro e depois comido. Tudo isso a capacidade é diferente: alguém ausente por um longo tempo, alguém menos. Além disso, estamos com intensidade diferente da capacidade para reabastecer e com diferentes desperdício de energia intensidade.

Se a capacidade da nossa energia é baixo, o trabalho exige um grande esforço e, portanto, nós rapidamente comido, e então lentamente encher, então começamos a trabalhar no limite e desgaste. Este é um caminho direto para burnout.

3. Seja consciente das consequências de burnout

Essa consciência das conseqüências da falta de tratamento constitui um desejo de ser tratado. Muitas vezes os primeiros sintomas da doença são tão pequenos que estamos dispostos a viver com eles. Mas só perceber como a doença vai evoluir e como ele vai se tornar o tratamento mais complexo, encontramos a força para (tempo, recursos, dinheiro) para curar a doença numa fase precoce.

Burnout leva à morte de um profissional:

1. Agressão.
2. Dependência.
3. doença persistente.
4. carreira stop.
5. depressão profunda.

Primeiro, a pessoa começa a se comportar de forma agressiva (note que a agressão pode ser activa e passiva - na forma de ataque indireto) em relação a seus pares, torna-se um crítico de tudo o que acontece. Em uma tentativa de restaurar o velho poder começa a beber muito café no trabalho, beber depois do trabalho, mais fumo (incluindo tantas vezes para descansar durante o dia de trabalho).

Contra o fundo do burnout carreira geralmente pára, bem como um líder não está interessada na promoção de um funcionário que apenas lida com o seu trabalho atual. burnout é geralmente o resultado de uma profunda depressão.

Este fenómeno é conhecido como procrastinação, É também intimamente associados com neutralização.

Esta evitação da tarefa que vem como resultado da queima. Existem diferentes causas de procrastinação e burnout não é a sua principal fonte. Mas contra o fundo de queimar mais e mais frequentemente visto procrastinação, prazos queimar projectos não são implementadas. Como resultado - uma reprimenda de depremirovanie gestão e até mesmo demissão.

4. Lembre-se da fórmula, que lhe permite evitar o burnout

Agora vamos falar sobre como evitar o burnout, e se ele já começou - como pará-lo. Refletindo sobre o tema do esgotamento, cheguei à seguinte fórmula, que é para resolver este problema:

emprego dos sonhos + envolvimento + energia

Apenas três ingredientes simples evitar o burnout para sempre: um trabalho de sonho, o envolvimento no trabalho, reposição constante de energia um pouco mais do que é gasto.

Vamos começar com o emprego dos sonhos.

5. Começar a se mover em direção ao emprego dos sonhos

emprego dos sonhos - é uma combinação de todos os três fatores principais: o amor ao trabalho, a capacidade de fazer um bom trabalho, um nível suficiente de salários.

Se a capacidade de fazer o trabalho e salário geralmente é mais ou menos claro, poucas pessoas prestaram atenção ao amor de sua obra.

6. Determinar o tipo de esgotamento

Há oito tipos de burnout resultantes deste modelo e ela está relacionada a razões internas. A ausência de um, dois ou todos os três fatores em leads de trabalho de uma pessoa a um tipo diferente de burnout.

Mas, mesmo se todos os três fatores (o amor ao trabalho, a capacidade de fazê-lo, e salários decentes) o burnout ainda é possível e é um personagem específico.

Por favor, não se ofender com esses nomes tipos de burnout, eu escolhi para ilustrar. Eles são obrigados a dar situação mais dramática.

Prisioneiro de sonhos - um homem que ama seu trabalho, mas é fraco para lidar com ele e não ganham muito. Isso tudo novos especialistas, que tinha apenas começado a trabalhar. Burnout está acontecendo aqui, principalmente por causa dos baixos salários, mas às vezes por causa do feedback negativo que uma pessoa fica em um fundo de baixo profissionalismo.

estrela queimada - uma pessoa que tenha recentemente que estava tudo bem com o trabalho. Ela era amada, só para ele, e com um alto nível de pagamento, mas desencadeada por fatores externos ou de energia esgotadas, e queimá-lo. Este é um grande exemplo do que acontece para queimar, mesmo com aqueles que têm uma paixão pelo seu trabalho.

Perdido / Desempregados - um homem cuja carreira não tenha ocorrido. Nenhum trabalho favorito, baixas qualificações e baixos salários. O grupo de maior risco (limpeza, porteiros).

slogger - ela ama seu trabalho e até mesmo lida com ele, mas um pouco ganhar. Workaholic nasce de um prisioneiro sonhos. Problemas residem principalmente fora do trabalho, geralmente em casa. A razão - o baixo nível de energia, o que leva ao burnout no trabalho.

coitado - muito semelhante ao perdido, mas ele tinha um bom trabalho com o seu trabalho.

algemas de ouro - uma situação difícil, quando uma pessoa é tido como um profissional e tem excelente salárioMas não ama o seu trabalho, e talvez não como inicialmente. Burnout acontece por uma razão para não gostar do trabalho.

Eu agarrei a cauda de sorte - uma situação rara quando uma pessoa não gosta de trabalho, não pode fazê-lo, mas um bom dinheiro. Isto é tanto o resultado de um negócio de família ou decisões políticas.

A partir de trapos de riquezas - e esta é uma situação muito rara quando uma pessoa gosta de trabalho não é muito bem lidar com ela, mas faz perfeito. Como regra geral, o resultado de decisões de carreira de sucesso. Em busca de novas pessoas treinamento si sobrecarga de informações, ações, tarefas e queimaduras, como resultado de uma falta de energia.

7. Por favor, avalie o quanto você ama seu trabalho

Compreender o atual nível de amor para trabalhar ajudando a escolher a estratégia futura: a carreiras mudar completamente, ou mudar algo em seu trabalho atual.

Agora vai um pequeno teste, avaliando a resposta a cada pergunta em uma escala de cinco pontos, onde 1 - você não fazer Estamos de acordo com o comunicado, 3 - em algum lugar entre concordância e discordância, e 5 - concorda totalmente com a afirmação.

1. Estou feliz de ir para o trabalho todos os dias.
2. Meu trabalho me permite perceber a si mesmos e seus talentos plenamente.
3. Eu vejo o sentido em que eu estou fazendo no meu trabalho.
4. Meu tipo de atividade se encaixa meus valores e prioridades de vida.
5. Eu quero melhorar no que fazem.

Agora vamos ver os resultados.

acima de 20 - você está bastante sorte de trabalho, você a ama.

15–19 - você tem um bom trabalho. Não é perfeito, é claro, mas acima de tudo, à queima rápida que não vai. Pense no que você pode mudar no trabalho para se aproximar de 20 pontos.

10–14 - você não aprecia particularmente o seu trabalho e é provável encontrar muitas vezes com burnout. Não é hora de pensar em mudar de emprego.

menos do que 10 - você não ama o seu trabalho, e, em seguida, você está em risco de esgotamento e, muito provavelmente, já começou. É hora de começar activamente à procura de um novo emprego.

8. Descreva seu emprego dos sonhos

Como você começa um trabalho de sonho? Há uma variedade de formação e de carreira treinadores para ajudar na busca por emprego dos sonhos. Começou a oferecer um exercício simples que ajudará a aprender a entender o que você gostaria de trabalhar e que não funciona.

Pegue uma caneta e um pedaço de papel ou crie um documento em seu computador. Faça uma tabela com três colunas: "Eu não gosto do meu trabalho", "Eu amo isso em seu trabalho", "I perder esta no meu trabalho".

Primeiro de tudo derrapagem, não gosto de trabalho e que não gostaria de ter no futuro.

O segundo - toda a diversão no trabalho que é agora (funções, tarefas, colegas, horário de trabalho, escritório, e suas possibilidades, e assim por diante).

O terceiro - que não é o suficiente para você usar. Aqui, também, não estamos limitados apenas às responsabilidades funcionais.

9. Considere como organizar o seu trabalho

Como eu disse antes, além de fatores internos (amor ao trabalho), há também externo, que também influenciam o envolvimento. O Gallup mundialmente famoso desenvolveu um questionário chamado o Q12. Nele 12 perguntas que avaliam como local de trabalho permite o envolvimento dos trabalhadores. Todas as 12 questões são baseadas em quatro áreas:

• capaz de crescer no trabalho;
• trabalho em equipe;
• apoio à gestão;
• satisfação das necessidades básicas para o trabalho.

Aqui estão 12 perguntas. Responder simplesmente "sim" ou "não" e considerar a quantidade de respostas positivas.

1. Sabe o que exatamente os resultados espera de você no trabalho?
2. Você tem todos os materiais e equipamentos necessários para o trabalho de alta qualidade?
3. Você tem a oportunidade todos os dias no local de trabalho para fazer o que você faz melhor?
4. Você já recebeu uma recompensa ou elogios pelo bom trabalho na última semana?
5. Se importa se o seu chefe ou qualquer um de seus colegas sobre o seu desenvolvimento pessoal?
6. Existe uma colega de trabalho que incentiva o seu desenvolvimento profissional?
7. Não colegas acreditam e orientar a sua opinião profissional?
8. Você acha que a missão / propósito da sua empresa ajuda a perceber a importância do seu trabalho?
9. Os seus colegas de trabalho estão comprometidos com elevados padrões de trabalho de qualidade?
10. Você tem um amigo no trabalho?
11. Você discutiu com ninguém no trabalho o seu progresso nos últimos seis meses?
12. Será que você tem a oportunidade de aprender coisas novas e crescer profissionalmente no último ano?

E agora olhar para os resultados:

10 respostas positivas - com o seu trabalho que está tudo bem, ele tem um alto nível de envolvimento.

7–9 - o seu trabalho em geral, não é mau empates, mas já existe um risco de burnout.

4–6 - o seu trabalho envolve pouco você. Você tem sorte se enquanto você a ama e você tem energia suficiente.

3 e menos - mesmo contra o pano de fundo o amor de trabalho e armazenamento de energia suficiente em alto risco de burnout.

A propósito, de acordo com o mesmo estudo Gallup, as empresas com um alto nível de envolvimento funcionários são mais bem sucedidos, criando, assim, um trabalho útil envolvendo não só os funcionários, mas também a empresa.

Além dos fatores acima, há várias coisas que afetam o envolvimento.

10. Diga-se honestamente: você trabalha apenas para os salários?

Salários desempenhar um grande papel no envolvimento e burnout. Eu vi um monte de pessoas que, tendo o trabalho amado, e não uma muito boa organização do local de trabalho, em alta salário capaz de viajar muito, para se envolver em um fora hobby de trabalho.

11. Olhe para sua cabeça: talvez a razão que você queimadura nele?

O gerente também pode como promover o burnout do empregado e ajudá-lo a escapar. Basicamente, a diferença não é sobre quem é melhor: um gerente ou líder, e como os interesses principais do empregado como pessoa. Tanto quanto prestando atenção a suas emoções, status, problemas e interesses.

Pense se seu chefe é capaz de assegurar a participação de todos os 12 questões descritas acima? Talvez dentro da empresa, você pode ir para o próximo chefe?

12. Concentre-se sobre a área afetada e não a zona de preocupação

Em seu livro "7 Pessoas Altamente Eficazes Habilidades"Stephen Covey (Stephen Covey) em detalhe fala sobre o que é ser pró-ativo, bem como nossos divide o trabalho em duas partes: o círculo de cuidados e círculo de influência. A ideia-chave é a de focar a sua atenção deve estar no círculo de influência, em vez das preocupações de um círculo, gradualmente expandindo o primeiro.

Círculo de influência - é que uma pessoa pode mudar, melhorar, e assim por diante, e a gama de preocupações - estes são fatores externos que afetam o trabalho, mas para mudá-los até que se transforma. Lembre-se as histórias sobre motoristas de táxi, que são os melhores especialistas no campo da política e da economia?

13. Desenvolva a sua liderança, mesmo se você não é um líder

Grande influência sobre o burnout também tem o trabalho em uma estrutura matricial, quando, além do núcleo funcional direta há outro líder que coloca o problema. Normalmente, é o gerente de produto, marca, negócio.

Há um outro lado para trabalhar em uma estrutura matricial: muitas vezes têm de organizar o trabalho dos funcionários que não são subordinados diretos. O mesmo destino aguarda os gerentes de projeto e do produto. O problema é chamado a lacuna empresarial. Isto é, quando o empregado problema é mais amplo do que o âmbito de influência direta. Como resultado, ele é forçado a resposta para algo que não pode ser afetado pela ordem ou administrativa.

A única solução para os problemas de trabalho em uma estrutura de matriz e mentiras gap empresariais no campo de liderança.

Liderança - é a capacidade de influenciar as pessoas sem alavancas administrativas.

É aí que reside a diferença entre um gerente e um líder.

14. desaceleração

Um fator importante do burnout - velocidade. Há empresas, que dizem: "Ano após dois / três / cinco." Esta empresa, em que os processos são muito mais rápidos do que a média da indústria. Este é um ótimo lugar para construir rapidamente uma carreira de sucesso, para o rápido crescimento dos salários, bem como para o esgotamento rápido.

Se você sentir que você está executando-o em tal companhia um, pense sobre como você pode retardar? Cancelar a inscrição projectos não essenciais e tarefas? maior delegado funcionários? Automatizar e otimizar o desempenho?

15. Avalie o seu balanço energético

Agora vamos falar sobre a energia - o terceiro fator que influencia o esgotamento, juntamente com um amor ao trabalho e local de trabalho inclusivo.

Uma ótima ferramenta para trabalhar com a energia que eu dei Academy MÁXIMA treinando, onde eu estava estudando. Quero compartilhar com você.

No nosso balanço energético é influenciado por:

• fontes de energia ecologicamente correta - aqueles que são seguros para o nosso corpo.
• energia tóxica - nascem de uma falta de eco-friendly, mas eles têm consequências no futuro. Estas fontes de energia são geralmente referidos como "crédito". O homem recebe energia aqui e agora, mas eu tenho que dar-lo para restaurar no futuro.
• raptores vazamento de energia ou energia. Eles reduzem o nível de energia, mas não está sendo gasto em trabalho ou vida.

Avaliar a sua situação com a energia com a ajuda de três questionários.

fontes de energia Eco-friendly

1. Eu estudei a questão do poder. Eu sei o que eu estou comendo, e isso me traz um favor.
2. I exercitar pelo menos três vezes por semana e eu ir a pé.
3. Eu dormir o suficiente. Pelo menos oito horas por dia.
4. Eu sou bom para as pessoas, para mim, e eu tenho uma relação próxima com a pessoa amada.
5. Eu sei como relaxar e passar tempo de braços cruzados.

Contamos o número de respostas positivas:

5 - excelente! O tem um monte de energia limpa. Não é de surpreender que você está feliz e cheio de energia.

4 - bom! Se desejar, você pode fazer ainda melhor, porque a força não acontece muito nos dias de hoje.

3 - é hora de mudar alguma coisa. Há muito mais envolvido que não são fontes de energia amiga do ambiente. Por que começar?

1–2 - precisava urgentemente de mudanças. Parece que nesta situação, você precisa de cirurgia. Selecione os recursos que você terá mais energia, e começam a mudar para melhor.

De fato, fontes de muito mais, mas estes são a principal, de acordo com todos os tipos de pesquisa. Um olhar mais largo na lista abaixo e faça a sua individual.

fontes de energia tóxicos

1. Estou muitas vezes com pressa, nervoso, eu irritava no evento e / ou outras pessoas.
2. Muitas vezes eu sinto ansiedade. I têm impulsionado muitas vezes medo.
3. Muitas vezes eu sinto a pressão de tarefas prazos.
4. Muitas vezes eu comer alimentos insalubres, e eu sei sobre isso.
5. Costumo beber álcool, tomar drogas e fumaça. Estou disposto a dar uma resposta honesta a essa pergunta.

Contamos o número de respostas positivas:

1–2 - excelente! Aparentemente, você tem um mínimo de energia tóxica. Keep it up!

3 - bom! Neste caso, não há espaço para crescer. Um pouco de toxinas presentes em sua vida. O que você vai fazer com ele?

4 - é hora de mudar alguma coisa. Provavelmente, você não tem completamente a força para todos os seus planos. Agora, a razão é clara. Vá para a purificação de toxinas.

5 - precisava urgentemente de mudanças. Requerem desintoxicação imediata. Você tem uma tremenda oportunidade para melhorar a sua própria forma amigável energia. Fale com o seu treinador mudanças no plano.

À primeira vista, muitos desses fatores não se parecem com uma fonte de energia, e seu sequestrador, mas não é. Adrenalina que acompanha, ansiedade, prazosÉ uma excelente fonte de energia, mas esgota o corpo e requer uma recuperação posterior.

A energia sequestradores

1. Eu pesar mais do que eu gostaria. Eu não feliz (infeliz) o seu peso.
2. Estou muitas vezes cercado por pessoas que compartilham pensamentos negativos e notícias, se queixam e criticam a si e / ou para mim.
3. Muitas vezes eu sinto remorso e não fazem nada para corrigir a situação.
4. Eu estava constantemente cercado por uma confusão (em casa, horário de trabalho), e impede-me para ser eficaz e aproveitar a vida.
5. Há pessoas com quem eu não resolver o conflito, embora pudesse. Ele teria me beneficiado.

Agora contar o número de respostas positivas:

1 - excelente! Parece que em sua vida um mínimo de perda de energia. Keep it up!

2–3 - bom! Se há um desejo de levar a situação à perfeição, então você tem as oportunidades para o fazer. Idéias na frente de você.

4 - é hora de mudar alguma coisa. Agora eu entendo porque nem sempre têm a força para agir. Você tem um monte de perdas. Se livrar deles e viver uma vida mais vigorosa.

5 - precisava urgentemente de mudanças. Parece que o nível da saída do poder é através do telhado, mas há um lado bom. Por se livrar de perdas, você pode conseguir muito mais. É hora de planejar e implementar grandes mudanças para melhor.

Pense em sua lista sequestradores. Eu recomendo fazer uma lista de pelo menos 10-15 pontos, e depois se fazer a pergunta: "Como posso me livrar desses ladrões".

16. Crie a sua lista de fontes de energia

fontes de energia, que restaura rapidamente seu estoque:

• meditação;
• yoga;
• religião;
• simpatia;
• relacionamentos amorosos;
• gado, que derrame lata (não, ventiladores de peixes);
• voluntariado (mas não uma profissão que exige muita compaixão);
• riso;
• alegria;
• diversão.

Agora, vamos fazer a sua lista de coisas a fazer para ajudar a recuperar. A lista é muito individual. Ele pode entrar qualquer coisa: esportes, viajar, jogando no computador ou outro dispositivo, leia artigos e sessões de formação que frequentam, passar tempo com a família, uma sauna com amigos, ler livros, fazer compras, máquina de lavar roupa, visite o cabeleireiro e assim por diante.

17. Encontrar maneiras de economizar fora energia do trabalho

Além disso, nós gastamos muita energia em casa para realizar atividades de rotina, o direito à vida. Mas alguns deles estão sujeitos a automação e otimização. Aqui está uma pequena lista do que pode ser feito para salvar 5 a 30% do abastecimento de energia diária. Vou omitir as coisas mais óbvias que já estão lá em cada casa, como uma máquina de lavar ou um aspirador de pó convencional.

Robô aspirador. Só que está ganhando popularidade, mas já se bem-estabelecida. Ela opera automaticamente todos os dias, devido à turboschotki e garante sucção poeira limpeza na casa. Completamente substitui o aspirador de pó convencional, e ele salva de duas a três horas por semana.

Máquina de lavar louça. Há tanto embutido e free-standing (ou seja, você pode comprar alimentos após a compra). Além da economia de água, resolve o problema de contacto com a pele com os detergentes tóxicos mão. Poupança - sete horas por semana.

Multivarka. Ela ajuda a cozinhar, não sendo na placa, em que exclui a probabilidade de que a comida vai queimar ou fugir por causa da ebulição da água. A poupança é fortemente dependente da quantidade de comida caseira e um menu de requinte, acho que pelo menos cinco horas por semana.

Secadores eléctricos para a lavanderia (Ou stiralka com a função de secar). Não permite colocar roupas em uma bacia, a realizar na varanda para sair na secadora, e, em seguida, novamente com o secador de recolher em uma bacia e continua a passar. Poupança - duas horas por semana.

Grinder. Ele citou como exemplo. Há ainda a máquina de pão (que, aliás, perfeitamente cozido geléia), com built-in moedores elétricos e outros equipamentos, que é um pouco mais fácil processo de cozimento. Poupança - uma hora por semana.

Limpeza senhora para aluguer. Normalmente, apenas um a cada duas semanas, custa R $ 60 por mês e salvar quatro horas por semana. Apesar de não ser muito comum. Eu recomendo quando tomar uma decisão sobre a contratação de comparar o seu rendimento por hora, com uma hora de limpador de trabalho (US $ 4) e concluir se deve ou não investir o tempo em tarefas de trabalho e receber uma recompensa, ou fazer o trabalho -se.

Takeaway. Nem sempre é necessário para preparar as refeições em casa - muitas vezes você pode pedir uma entrega de pizza, sushi, e em geral qualquer comida em casa. Não vale a pena tanto quanto uma viagem para o restaurante, e evita cozinhar alimentos uma vez ou duas vezes por semana. Poupança - uma hora.

Microondas. agora extremamente popular, mas seus poucos usos para ele cozinharEm 90% dos casos - para o aquecimento. No entanto, é perfeitamente possível cozinhar seu próprio cereal de manhã (se não multivarka) e salve uma hora por semana.

Acreditamos que toda a economia: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 horas por semana. E isso é de dois dias de trabalho, por exemplo.

18. Reduzir o número de decisões

Outra forma interessante de economizar energia - redução de problemas e soluções da vida a um mínimo. caso interessante com Mark Zuckerberg, Steve Jobs e Barack Obama, que disse que são as mesmas roupas, para evitar ter que tomar uma decisão todas as manhãs, o que está acontecendo trabalho.

19. Comece a ir para casa às 19:00 ou mais cedo

Falando de energia, é importante notar está ganhando popularidade por pelo equilíbrio trabalho-vida. Na verdade, por trás do belo nome e grandes quantidades de literatura, há uma verdade simples: o tempo gasto no trabalho e tempo gasto fora dele, tem de ser equilibrada.

Isso pode ser muito a dizer, mas minha experiência indica apenas uma coisa: se você sair do escritório depois das 19:00, então não você não tem um equilíbrio. Eu não escrevo 18:00 como o artigo sobre o burnout profissional são susceptíveis de estar interessado na carreira centrada nos cidadãos, para que sair às 20:00 - Isso é bom. Se você não tem tempo suficiente para trabalhar - chegou mais cedo. Às 8:00, às 7:00, e talvez às 6:00. A principal coisa - ir cedo.

Na parte da manhã antes do trabalho em casa, você não vai se recuperar. não se desenvolve. Então, por que passar a manhã e depois ir para casa tarde?

20. bem-estar prática

Está cada vez mais ganhando popularidade o bem-estar conceito e felicidade na vida. Bem-estar é composto por cinco elementos e ajuda ao burnout evitar:

• Manter contato. Nos esforçamos para construir relacionamentos com as pessoas que são importantes para você.
• Seja ativo. Andar (se você estiver trabalhando em edifícios baixos, muitas vezes têm a oportunidade da resolver problemas com um colega durante uma caminhada em torno do edifício), correr, andar de bicicleta. Mover.
• Watch. O que está acontecendo em torno a mudança das estações. Aproveite cada momento.
• Mantenha-se informado. Não importa o que: cozinhar pratos novos, tocar guitarra, Inglês, dirigir um carro ou mesmo extrema condução, velocidade de leitura, digitação.
• Dê. Faça algo bom para amigos, parentes, obrigado e um sorriso para os outros.

21. Concentre-se em sua felicidade

Muitas empresas estão começando a se concentrar sobre a felicidade. Felicidade de funcionários, clientes, jogadores. Por exemplo, todos nós sabemos a empresa ZapposO que é ainda um livro escrito.

Felicidade também permite que você para evitar burnout. Siga os princípios de uma vida feliz e de trabalho, e você não queimar terrivelmente. Aqui, o mais conhecido é o modelo PZ.

• As emoções positivas (já escreveu sobre isso como uma das principais fontes de renovação de energia).
• Engajamento - este é o amor ao trabalho e envolvimento no trabalho.
• Relacionamentos (mencionados isso em parágrafos sobre fontes de energia e bem-estar).
• O sentido da vida - é mais amplo do que o amor do trabalho. Esta compreensão do seu lugar na vida.
• Conquistas - todos os quais nos dão uma sensação de utilidade e importância.

22. Contratar um treinador

Outro destino popular é o coaching de carreira. Há mais e mais pessoas que se especializam em consultoria na área de carreira. Essas pessoas tendem a saber o que influencia a construção de uma carreira de sucesso, e como lidar com burnout.

23. Faça sabbatikal

Ele ainda é raro em nosso país, mas agora popular no Ocidente, o fenômeno - sabbatikal. partida consciente do trabalho por um período de 30 a 180 dias, embora em casos raros, pode ser para todo o ano. Isso é análogo à demissão da empresa com a única diferença é que depois de um tempo as pessoas de volta ao trabalho e olha, se era possível curar completamente burnout. Sabbatikal não muito frequentemente acaba de voltar para exatamente no mesmo lugar, e transferência para outra posição ou direção dentro da empresa.

Por sabbatikal melhor demissão? Muito difícil para relaxar e recuperar, sabendo que após este terá de procurar activamente emprego. A incerteza do futuro cria uma sensação de medo. Concordo, é difícil de recuperar, enfrentando o medo.

24. Leia os artigos relevantes

O que é mais interessante é o tema do esgotamento? Em uma plataforma tão popular hoje Quora pessoas dão o seguinte conselho:

• Apesar da carga e intensidade do trabalho, não jogue seus hobbies.
• O mais rápido possível para fazer pausas no trabalho. As oportunidades para realizar reuniões fora do escritório, durante a caminhada, reuniões de equipe organizada fora da empresa.
• Mesmo duração sabbatikal de 30 dias pode muito bem ajudar.
• Paixão pelo trabalho - a principal vacina contra o burnout.
• A capacidade de reagir rapidamente aos primeiros sinais de esgotamento - a melhor prevenção.

25. Leia um livro sobre o burnout

Na Amazônia há um grande número de livros sobre o tema do esgotamento, mas, infelizmente, eu não encontrei uma abordagem integrada e holística. No melhor dos casos - 50% do material neste artigo, mas uma descrição mais detalhada pode ser encontrada em um total de quatro livros:

• Burnout: How to Prevent Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
• cura Burnout, Susan S. Tanner;
• Reclaiming the FireBerglas, Steven;
• Burnout no Trabalho, Michael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.

As principais teses que eu aprendi por mim mesmo a partir dos livros:

• Neutralização associada com a carga.
• Burnout é acompanhado por stress.
• As razões devem ser procuradas em si mesmo.
• É melhor prevenir do que remediar.

26. Desenvolver seu próprio sistema para evitar incêndios

No início deste artigo, eu compartilhei minha experiência burnout. Agora eu quero compartilhar minha experiência de sua prevenção e prevenção. Meu sistema de controle de incêndio:

1. Missão, visão, valores, metas.
   
2. Os objectivos, o desenvolvimento de relações e de apoio, contribuições, Head, treinador.
   
3. Esportes, viagens, jogos, artigos e formação, família, sauna, amigos, livros, compras, máquina de lavar roupa, barbearia.

Tenho definido para mim qual é a minha missão na vida, para o futuro que eu vou, é importante para mim no caminho e quais os objetivos que deseja alcançar. Devido a isso eu tenho um amor para o meu trabalho.

No trabalho, eu definir metas que estão associados com os objetivos da empresa, manter contato com colegas, para avaliar constantemente a sua contribuição para o resultado global, comunicar confidencialmente com seus líderes. Além disso, tenho um treinador que me ajuda a construir o meu desenvolvimento. Tudo isso me dá um alto nível de envolvimento no local de trabalho.

I restaurar a energia através de exercícios esportesAdoro viajar com a minha família, jogar jogos de computador, ir para a sauna. Quase todos os dias, bate-papo com os amigos, ler livros.

Aqui, na verdade, eu disse a você sobre o que é o esgotamento, o que ele faz. Ele falou sobre a fórmula de esgotamento, a importância do amor para o trabalho, qualidade de organização no local de trabalho e recuperação de energia. I partilhar as suas experiências, bem como melhores fontes do mundo.

10 idéias mais importantes da luta com o burnout

• Determinar se você tem sinais de esgotamento.
• Descubra o que a causa de sua burnout.
• Descrever o emprego dos seus sonhos.
• Analisar a qualidade da organização do seu trabalho.
• Avalie o seu balanço energético.
• Faça uma lista de fontes de energia para si.
• casa Optimize.
• Vá para casa até 19:00.
• Pense sobre a sua felicidade, ver os seus passos para uma vida feliz.
• Se já à beira do esgotamento - Tome sabbatikal.

Certamente todos nós temos um amigo, conhecido ou colega, que se senta em frente a ele. Ele tem sinais óbvios de burn-out, e ele certamente será grato, se você vai jogar-lhe um link para este artigo.