Ginástica para os olhos: 8 exercícios simples que irá voltar para a vigilância
Programa Educacional Saúde / / December 19, 2019
Esses exercícios ajudam a reduzir a fadiga, melhorar a visão, e apenas relaxar. Você pode fazê-los em casa ou no trabalho: é suficiente para alocar apenas alguns minutos e cuidar da atmosfera relativamente calma. A principal coisa - para se envolver em uma base diária.
Todos os exercícios devem ser feitos enquanto está sentado com as costas retas. Após a conclusão de cada um fechar os olhos e relaxar alguns segundos.
exercício 1
Feche os olhos, tomar algumas respirações profundas para relaxar o corpo. Em seguida, esfregue a palma da sua mão e anexá-los aos olhos. Fique nesta posição até que suas mãos não vai dar calor. Então, sem abrir os olhos novamente e novamente esfregar a palma anexar seus olhos. Faça este exercício três vezes.
exercício 2
Abra os olhos e piscar rapidamente 10 vezes. Em seguida, feche seus olhos, relaxar por 20 segundos e ouvir a respiração. Repita o exercício cinco vezes.
exercício 3
Aperte os punhos e aumentar seus polegares. Estique os braços ao nível dos olhos. Olhe para o espaço entre as sobrancelhas, olhando para o polegar esquerdo. Mais uma vez, olhar para o espaço entre as sobrancelhas, e depois em seu polegar direito.
Inhale, apesar da área da sobrancelha, dentro e fora, olhando para os dedos. Fazer 10 a 20 repetições.
exercício 4
Abaixe as mãos sobre os joelhos, com a cabeça reta. Olhe para o ponto na frente dele. Na expiração, abaixe o seu olhar sobre o polegar da sua mão esquerda, enquanto inalar novamente olhar para um ponto na frente dele.
Repita o mesmo com o polegar direito.
exercício 5
Relaxe sua mão esquerda e deixá-lo descansar em seu joelho. mão direita, punho com um polegar levantado, puxar para a frente. Faça a mão direita de cinco movimentos circulares no sentido horário e contra ela. Mantenha-se atento para o polegar. Inhale, descrevendo a parte superior de um círculo, e para fora sobre o lado de baixo.
Repita o exercício com a mão esquerda.
exercício 6
Mergulhe as mãos sobre os joelhos (os punhos cerrados, polegares apontando para cima). Na inspiração começar a levantar gradualmente a sua mão direita e acompanhar o movimento do polegar. Não dobre o seu braço no cotovelo e não se move sua cabeça. Quando seu dedo alcança o ponto de máxima visibilidade, começam a exalar e abaixe o braço, ainda mantendo um olho em seu polegar. Fazer cinco repetições para a mão direita e esquerda.
exercício 7
Puxe mão direita na frente dele, apertar e junta dedo elevador para cima. Concentre seus olhos na ponta do seu dedo. Na inspiração lentamente começam a aproximar a mão ao nariz, os olhos no dedo.
Tocar o dedo para o nariz, segure a respiração e estadia nesta posição por alguns segundos. Em seguida, expire e puxe lentamente o braço para a posição inicial, continuando a concentrar-se no dedo. Fazer cinco repetições.
exercício 8
Selecione um ponto remoto, ou sentar-se junto à janela e olhar para o horizonte. Em seguida, mova os olhos para a ponta do nariz e manter olhando para ele por 5-10 segundos. Inspire, olhando para o ponto próximo e para fora, olhando para o futuro. Repita este exercício 10-20 vezes.
Se você executar este complexo abriga, no termo da mentira em Shavasana e em poucos minutos, tente relaxar completamente.
Ginástica para os olhos precisam para executar todos os dias, especialmente se você passar muito tempo em frente ao computador. Para não esquecer sobre o carregamento, utilize o serviço Eyexercise. No início de cada hora, ele vai lembrá-lo de que você precisa para fazer uma pausa, e oferecer um pouco de exercício para os olhos.
Há apenas uma ressalva: se você tiver problemas oculares graves (glaucoma, catarata, descolamento de retina), antes de realizar todos os exercícios para os olhos precisa consultar um médico.