5 fácil de aumentar a produtividade biohakov
Produtividade Saúde / / December 19, 2019
Enquanto alguns luta com a procrastinação, os outros estão procurando maneiras de se tornar mais viável e eficaz. E havia biohaking. Inclui truques que ajuda o corpo a tirar o máximo proveito dos alimentos, esportes e dormir por sua produtividade.
1. Bebida de café "bold"
Quando parece que nenhuma força para nada, exceto para dormir, ela mão alcança para a máquina de café. Mas uma xícara de café regular não poderia animar (a propósito, alguma bebida e fazer é viciante e, portanto, não ajuda a acordar).
Muito mais útil para trazer café quando fabricado em uma bebida para adicionar um pouco de gordura: uma colher de chá de óleo de coco ou manteiga. Ele contém triglicéridos de cadeia média, o que torna o fígado em cetonas - um tipo de alimento para o pensamento.
Ao contrário da glicose, este alimento é saudável. A carga de energia do cérebro resultando vai gastar uniformemente, sem sinais de recessão cafeína quando a produtividade estourar de repente dá uma sensação de fadiga e perda concentração.
2. muitas vezes há
lanches freqüentes em pequenas porções recomendamos que aqueles que buscam perder peso. Este "senão" para o corpo e pode agir no caso em que você precisa para melhorar a produtividade.
refeição sólida sobrecarregar o sistema digestivo de modo que o corpo é forçado a todos os seus recursos energéticos gasto em processamento de refeições apenas comido - e em outras tarefas forças não permanece Isso é um monte. Isso garante a todos que é no período da tarde quando um sonolento.
Saída - substituir os habituais três grandes refeições, por exemplo, cinco pequenas e leves. É aconselhável não escolher os produtos pesados - mesmo na placa será mais legumes e verduras.
3. Adicionar produtos, nootropics
nootropics Sami - são drogas que ativam a atividade cerebral. Mas se é melhor seguir o conselho de um médico, o produtosContendo uma substância útil para o cérebro (isto, por exemplo, a vitamina B, 3-ómega, cálcio, fósforo, ferro, magnésio) podem ser adicionados à dieta sem receita médica. Entre eles:
- I peixe (salmão, arenque, atum);
- produtos lácteos;
- ovos;
- cenoura, tomate, beterraba;
- brócolos, espinafre, couve-flor;
- verduras (alface, salsa, etc);
- maçãs;
- blueberries;
- aveia;
- sementes de abóbora, nozes.
4. Para trabalhar na qualidade do sono
Sinta-se já cansado naquele momento, apenas acordou quando? Então, é hora de pensar sobre a qualidade do seu sono - e melhorá-lo.
Descarte os gadgets por um par de horas antes de deitar
A luz azul das telas de computador, tablets e smartphones, podem causar perturbações na produção de melatonina - o hormônio do sono.
Em primeiro lugar, ele regula biorritmo e ajuda a manter um regime diário quando a melatonina tudo é normal, não há insônia. Em segundo lugar, ele é responsável pela recuperação do corpo durante o sono. Assim, a melatonina é produzida a 70% da noite.
Consciente do impacto negativo de dispositivos eletrônicos, de preferência antes de ir para a cama não abusem da sua utilização, a dormir bem e não sentir-se oprimido pela manhã.
Usar uma máscara e tampões de ouvido para dormir
Se o sono parece não se recuperar, a culpa pode ser ruído e poluição luminosa, a partir do qual as paredes de sua casa, por vezes, não pode se esconder. É por isso que precisamos de uma máscara e tampões de ouvido que eles fornecem plena luz e isolamento acústico.
5. Organizar um tratamento justo
Nenhum dano saberá como animar, e muito mais - para aprender a usá-los durante o dia.
Na parte da manhã - douche
Mesmo por lavagem com água fria de manhã seria um bom resultado. Mas é ainda melhor para tomar um banho, e no processo de alterar a temperatura da água: 30 segundos, desligue a frio, em seguida, por 30 segundos - quente. Repita alternando várias vezes.
O efeito positivo é a seguinte: procedimento inspirá-lo, irá melhorar a atenção e concentração aumento, e até mesmo ajuda a queimar mais calorias durante o dia e dormir melhor à noite.
Day - mudança de posição durante a operação
Forças para realizar as tarefas necessárias acabará por meio do dia, e mesmo antes, se todo o tempo para se sentar em uma cadeira de escritório.
Biohakery recomendar, em primeiro lugar, sobre a cada 45 minutos romper com o trabalhoPara passear e esticar as pernas (se colocar alarme, para não esquecê-lo). Em segundo lugar, tentar trabalhar não só sentado, mas de pé na mesa principal.
Esses truques vai trazer para a vida cotidiana um pouco de variedade, mas mesmo isso será suficiente para imediatamente aumentar a produtividade.
Noite - yoga de cabeça para baixo
A atividade física - é tão tipo de carregamento. Mas há mais trabalho ativo do cérebro, como se viu, especialmente headstand útil - como no yoga. Eles melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimular a pituitária e glândula pineal - a glândula desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio hormonal no corpo. Por isso - o trabalho mais ativo do cérebro, alta produtividade e bem-estar.