Receitas para Runners: panquecas de maçã e aveia banana e waffles de aveia de Craig Alexander
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Oatmeal pode ser não apenas um mingau simples (salgado ou doce), para o qual estamos acostumados a na infância e que um pouco mais variedade na idade adulta. Hoje eu quero compartilhar receitas já testadas com farinha de aveia, que pode ser um excelente pequeno-almoço antes de correr ou lanche durante longas distâncias!
panquecas de banana
ingredientes:
- Um grande ou pequeno 2 de banana;
- 2 ovos;
- 1/8 colher de chá de fermento em pó;
- 1/8 colher de chá de canela em pó.
Preparação. Amasse a banana com um garfo, adicione os ovos, mexa bem e adicione a canela e fermento em pó. A massa é obtido na forma de um creme muito fluido. Pré-aqueça o pan bem, lubrifique com óleo vegetal e assar em fogo baixo para panquecas.
Panquecas são bastante rosado, com crosta marrom, mas isso não significa que eles estão chamuscados. da banana apenas tão escuro. Melhor para virar uma espátula de madeira, segurando uma panqueca por outro lado, com um garfo. Preparado muito rapidamente - literalmente, um minuto de cada lado! ingredientes listados apenas o suficiente para um pequeno lanche para um corredor.
Se você não quer mexer com um garfo, é possível misturar todos os ingredientes no liquidificador. A massa é obtida de um líquido e homogénea.
panquecas de maçã aveia
ingredientes:
- 1 xícara de aveia flocos de fast food;
- 1/2 xícara de molho de maçã;
- 1 ovo;
- 2 colheres de sopa de mel;
- 2 colheres de sopa de manteiga para o cozimento.
Preparação. Todos os ingredientes são misturados num misturador, moída até ficar lisa e assar em fogo baixo até castanho dourado, depois de o revestimento de manteiga panela.
A receita original foi dito, "maçã", mas desde que eu não entendo muito bem o que significava, ela decidiu cozinhar compota de maçã. Para fazer isso, eu só Maçãs cozidas no forno, cortar o núcleo e adicionando um pouco de água para a panela. Se as maçãs são azedo, você pode adicionar em um açúcar pouca ou mel. A massa no final se torna muito espesso. Eu acho que se você adicionar a compota de maçã do bebê para fora da loja, será mais líquido. Além disso, para uma massa, você pode adicionar um pouco de água com suco de maçã, que se manteve após o cozimento maçãs.
Desse montante, os ingredientes obter uma pequena porção de oladushek. Mas, uma vez que há uma porção de farinha de aveia, eles acabam muito saudável. Excelente ir junto com bananas, mel ou geléia!
waffles de aveia
Esta receita de praticamente Craig Alexander - waffles de aveia! Preparado no homem cozinha, para que eu possa dizer com confiança que eles se preparar com bastante facilidade.
ingredientes:
- 100 g de farinha de aveia;
- 2 ovos;
- 2 claras de ovo;
- 150 ml de iogurte.
Preparação. No vídeo você encontrará instruções não só detalhadas para a preparação deste prato, mas também aprender fatos interessantes da vida Craig Alexander - um dos mais bem sucedidos triatletas, campeão múltiplo Kona e outros eventos IRONMAN Series.
Aprecie a sua refeição!