O feno-grego pode realmente ajudá-lo a perder peso, melhorar a libido e parar a calvície?
Miscelânea / / May 03, 2022
Alguns benefícios para a saúde que o suplemento pode realmente proporcionar.
O que é feno-grego
O feno-grego (Trigonella foenum‑graceum) é uma planta herbácea anual da família das leguminosas, também conhecida como chaman, feno-grego ou shambhala.
Suas sementes e caules e folhas em pó usarM. Askarpoura, E. Ghaedif. Efeito da suplementação de feno-grego nos lipídios do sangue e peso corporal: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados / Journal of Ethnopharmacology em pratos orientais como condimento. E na medicina tradicional na China e na Índia, eles são usados como remédio para espasmos musculares, gastrite, constipação e edema.
Os fornecedores de suplementos de feno-grego afirmam que o chá de sementes de feno-grego promove a perda de peso e ajuda a diminuir os níveis de glicose e colesterol no sangue. Entre outras propriedades positivas, é frequentemente mencionada a capacidade de melhorar a lactação, aumentar a libido e melhorar a condição da pele e do cabelo. A seguir analisaremos quais dessas afirmações são justificadas.
O feno-grego pode ajudá-lo a perder peso
Em geral, o efeito do feno-grego no peso é explicado por sua capacidade de reduzir o nível Saara no sangue devido ao alto teor de compostos vegetais de saponinas e fibras solúveis.
Como os distúrbios no metabolismo da glicose geralmente levam ao ganho de peso, sugere-se que o feno-grego possa corrigir a situação e, assim, promover a perda de peso.
Com efeito, em meta-análiseN. Neelakantan, M. Naryan, R. J. de Souza. Efeito da ingestão de feno-grego (Trigonella foenum‑graecum L.) na glicemia: uma meta-análise de ensaios clínicos / Nutrition Journal 10 artigos científicos descobriram que tomar o suplemento reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e duas horas depois de comer. Mas, ao mesmo tempo, os cientistas observaram que isso só funciona para pessoas com diabetes, e a qualidade da pesquisa deixa muito a desejar.
Existem poucos trabalhos científicos dedicados especificamente à perda de peso e são bastante contraditórios.
Por exemplo, em um experimentarC. Poole, B. Bushey, C. Fomentar. Os efeitos de um suplemento botânico comercialmente disponível na força, composição corporal, potência, e perfis hormonais em homens treinados em resistência / Journal of the International Society of Sports Nutrição Homens que tomaram 500mg de feno-grego por dia perderam 2% mais gordura corporal em 8 semanas do que aqueles que tomaram placebo.
Uma diferença tão significativa pode ser explicada por uma diminuição do apetite. As pessoas que receberam o suplemento consumiram cerca de 800 kcal a menos por dia até o final do estudo do que o restante.
Em um diferente experimentarH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Um extrato de semente de feno-grego reduz seletivamente a ingestão espontânea de gordura em indivíduos com excesso de peso / European Journal of Clinical Pharmacology também observou que a suplementação com extrato de feno-grego ajuda a reduzir a ingestão de gordura sem controle dietético, mas os cientistas não encontraram nenhum efeito no peso. Em uma meta-análise de 12 estudos com dados de 560 participantes, não encontradoM. Askarpoura, E. Ghaedi. Efeito da suplementação de feno-grego nos lipídios do sangue e peso corporal: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados / Journal of Ethnopharmacologyque o feno-grego ajuda a se livrar dos quilos extras.
Assim, é improvável que o suplemento seja benéfico para a perda de peso.
O feno-grego tem outros benefícios para a saúde
Tomar feno-grego na forma de decocção das sementes ou em pó pode de fato trazer alguns benefícios, embora alguns deles ainda não estejam bem comprovados.
Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares
Acredita-se que níveis elevados de triglicerídeos (gorduras) e colesterol no sangue aumenta1. J. E. Hokanson, M. UMA. Austin. O nível plasmático de triglicerídeos é um fator de risco para doença cardiovascular independente da alta densidade nível de colesterol de lipoproteínas: uma meta-análise de estudos prospectivos de base populacional / Journal of risco cardiovascular
2. J. Dong, S. Yang. As associações de perfis lipídicos com doenças cardiovasculares e morte em um estudo de coorte prospectivo de 10 anos / Fronteiras em medicina cardiovascular o risco de doenças cardiovasculares.
Meta-análise de 15 estudos científicos calculadoK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Efeito do consumo de feno-grego no perfil lipídico sérico: Uma revisão sistemática e meta‑análise / Pesquisa em Fitoterapiaque tomar suplementos de feno-grego ajuda a diminuir o colesterol total, triglicerídeos e lipoproteína de baixa densidade (LDL) – compostos de proteínas e gorduras que podem levar ao desenvolvimento de aterosclerose.
Em outra análise, 12 estudos científicos também conclusãoK. Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. Os efeitos do feno-grego nos fatores de risco cardiometabólicos em adultos: uma revisão sistemática e metanálise / terapias complementares em medicinaque tomar as sementes da planta ajuda a reduzir o colesterol total e o LDL, embora nenhum efeito sobre os triglicerídeos tenha sido observado.
De qualquer forma, o feno-grego parece melhorar o perfil lipídico, o que pode ser benéfico para pessoas com distúrbios metabólicos. No entanto, não há estudos de coorte que demonstrem seu benefício na redução do risco de doença cardiovascular.
Aumentando a quantidade de leite materno
Acredita-se que o feno-grego pode afetar a produção de leite materno devido ao conteúdo de fitoestrogênios - compostos vegetais que são semelhantes em estrutura ao hormônio sexual estradiol. E também devido ao efeito sobre o hormônio oxitocina, que promove a lactação.
Em uma pequena análise de quatro artigos científicos, descobriu-se que tomar um suplemento três vezes ao dia na forma de cápsulas ou decocção de sementes pode serT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Dolzhenko. Eficácia do feno-grego como galactagogo: uma meta‑análise em rede / pesquisa em fitoterapia aumentar a quantidade de leite materno em mulheres lactantes.
Ao mesmo tempo, os autores do trabalho científico observaram que o feno-grego tem um efeito bastante suave e não funciona melhor do que outras preparações à base de plantas para aumentar a lactação.
A Revisão Cochrane fez conclusãoM. EU. Tan, W. C. Fong, L. UMA. marasco. Galactagogos orais (terapias naturais ou medicamentos) para aumentar a produção de leite materno em mães de bebês a termo não hospitalizados / Biblioteca Cochraneque para conclusões específicas sobre a eficácia ou perigo do suplemento, não há pesquisas de alta qualidade suficientes e, portanto, não pode ser recomendado para mães que amamentam.
Pouco se sabe sobre os efeitos colaterais do feno-grego. Entre os possíveis estão distúrbios digestivos e diarréia na mãe e no filho, tontura leve, baixo teor de açúcar e reação alérgica leve. Um possível efeito em pessoas com alergia ao amendoim também é observado.
Aumento da libido
Existem vários trabalhos científicos que comprovam o efeito do extrato de feno-grego no desejo sexual, tanto em homens como em mulheres.
Sim, em um experimentarE. Aços, A. Rao, L. Viteta. Aspectos fisiológicos da libido masculina aprimorados por extrato padronizado de Trigonella foenum‑graecum e formulação mineral / Pesquisa em fitoterapia Tomar um suplemento diário de 600mg de extrato de feno-grego por seis semanas teve um efeito positivo na libido, excitação e orgasmo em homens de 25 a 52 anos com disfunção erétil.
TrabalhadoUMA. Rao, E. Aços, W. J. Inder. Testofen, um extrato de semente de Trigonella foenum‑graecum especializado reduz os sintomas relacionados à idade de diminuição de andrógenos, aumenta níveis de testosterona e melhora da função sexual em homens idosos saudáveis em um estudo clínico randomizado duplo-cego / Envelhecimento Macho suplemento e em homens mais velhos - de 43 a 70 anos. Após 12 semanas de uso, eles aumentaram significativamente o nível de testosterona total e livre, ereção matinal e atividade sexual.
Em um diferente pesquisarUMA. Rao, E. Aços, G. Beccaria. Influência de um Extrato Especializado de Semente de Trigonella foenum‑graecum (Libifem), na testosterona, estradiol e Função sexual em mulheres menstruadas saudáveis, um estudo randomizado controlado por placebo / pesquisa de fitoterapia a mesma dose de extrato de feno-grego melhorou a libido em mulheres de 20 a 49 anos. Após 8 semanas de tratamento, os participantes aumentaram significativamente os níveis de testosterona livre e estradiol, bem como aumento do desejo e excitação sexual.
Assim, tomar 600 mg de extrato de feno-grego por dia durante 2-3 meses pode melhorar a libido em ambos os sexos, embora não haja pesquisas suficientes para confirmar que o suplemento é eficaz.
Proteção contra queda de cabelo
Uma das causas da calvície contaE. T. Afinador. Causa da Alopecia Androgênica: Crux da Matéria / Cirurgia Plástica e Reconstrutiva uma mudança na quantidade de diidrotestosterona (DHT) - um dos andrógenos mais ativos.
Em um couro cabeludo calvo, o nível de receptores DHT nos folículos capilares aumenta e seu bloqueio permite retardar a alopecia.
Em um experimentarb. Bushey, L. C. Taylor, c. C. wilborn. A suplementação de extrato de feno-grego não tem efeito sobre o perfil hormonal de machos treinados em resistência / International Journal of Exercise Science descobriram que tomar 500 mg de extrato de feno-grego por 8 semanas ajudou a reduzir os níveis de DHT em 9,42%.
A longo prazo, isso pode retardar a queda de cabelo, mas não há nenhum estudo que comprove diretamente que esse seja o caso.
Na única ciência trabalharS. Bielfeldt, C. Schoen. Fenugreek+micronutrients: Eficácia de um suplemento alimentar contra a queda de cabelo / Kosmetische Medizin, que mostrou o efeito de 300 mg de extrato de feno-grego, os próprios participantes avaliaram os resultados do suplemento, e essa não é a melhor maneira de descobrir os resultados reais. Além disso, este estudo não é publicado na revista mais confiável.
Vale a pena tentar feno-grego
Com base nos dados da pesquisa, podemos concluir que o feno-grego é praticamente inútil para perda de peso. Neste caso, o suplemento pode ser útil:
- diabéticos - para controlar os níveis de açúcar no sangue;
- pessoas com níveis elevados de colesterol, triglicérides e lipoproteínas de baixa densidade.
No entanto, se você tem diabetes e decide experimentar o feno-grego, consulte seu médico primeiro e siga suas recomendações.
Quanto ao resto dos benefícios, incluindo aumento da oferta de leite, efeitos na libido e ajuda na calvície, o efeito será pequeno na melhor das hipóteses. Se houver em tudo.
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