Como eu comecei a correr 40 anos e 4 anos depois correu uma meia-maratona sem lesão
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Em outubro de 2012, eu venci os seus primeiros cinco quilômetros, e quatro anos mais tarde eu corri uma meia maratona em 2 horas e 17 minutos, enquanto não se moveu uma polegada. Este é um excelente resultado, que eu ainda não contados.
Lembro-me que a primeira corrida ao redor das camas foi uma tarefa difícil para mim, e eu me lembro como feliz quando ele foi capaz de dominar os primeiros 10 quilômetros.
Em Layfhakere já publicou três notas para iniciantes na corrida, na qual eu falo em detalhes porque eu corri:
- Como começar a correr em 40 anos eo primeiro a correr 5 km em 2 meses.
- Os preparativos para a maratona de Moscou, ou como correr 10 quilômetros em 42: dicas de um iniciante.
- Como executar 10 km em menos de uma hora, mesmo se você '43.
Correndo tornou-se uma parte da minha vida em um bom caminho se transformou em uma rotina que dá prazer e não leva muito tempo. Agora eu corro uma média de 10 quilômetros por semana, embora no mês passado, em preparação para a Meia Maratona, correu 100 quilômetros.
Este artigo - Pensamentos de amantes, que ainda se lembra de que não podia correr. Espero que minha experiência vai incentivar sentado no computador se levantar e sair. Na meia maratona eu vi um corredor cego, que enviou pessoas correndo por aí. Viu o corredor com um cartaz "Cancer - não é uma razão para não correr" após a terceira química. Acredite em mim, você não tem nenhuma desculpa para não executar.
Infelizmente, a corrida não me deu uma confiança especial e hercúlea perseverança. Talvez eu era tarde demais para começar, e estas qualidades são mais difíceis de mudar ou desenvolver.
As razões que eu estou correndo
Pessoalmente, para mim, eu formulei algumas razões pelas quais eu continuar a executar:
- I compensar uma vida sedentária;
- Eu estou tentando prolongar a sua vida por mais 5-7 anos. Devido à corrida me sinto melhor e parecer mais jovem do que seus pares;
- adia o momento em que minha filha tem que pensar sobre a minha saúde mais do que seu próprio negócio;
- Eu tento viver de acordo com qualquer revolução na medicina, por exemplo, até o momento em que eles começam a crescer órgãos ou inventar uma cura para o câncer.
Correndo me deu nenhuma iluminação. Minhas tentativas de criação de um negócio não foram bem sucedidos. E se você executar alguma forma afetou o cérebro, pelo menos não piorou, que você vai concordar, também resultar. Eu sou doente menos do que antes. aço leve é muito melhor para o trabalho: eu posso prender a respiração por quatro minutos.
Nos quatro anos de treinamento, eu não entendia por que às vezes eu martelado os músculos na primeira execução quilômetro. Um tem que escolher - para parar o exercício ou continuar a executar. Mas geralmente ocorre em 3-4 km. Não dependem do warm-up ou o tempo, ou o que eu comia ou bebia antes do treino. Pelo menos, eu não era capaz de estabelecer a relação. Além disso, eu ainda não descobri o limiar do metabolismo anaeróbico, provavelmente porque eu ainda não precisam.
Como eu estava me preparando para a Meia Maratona
1. Respirar durante a execução de apenas uma boca em uma "lufada três etapas - Exhale três passos"
Este ritmo para mim, pessoalmente, é conveniente, porque a aceleração é aumentada e a quantidade de oxigênio que entra nos pulmões. Há também um fornecimento de ar. Às vezes, sob tensões extremas eu ligar o circuito, "2 + 2". Se muito difícil, então eu inspirar e expirar a cada passo, mas neste modo, o oxigênio é fornecido mais do que precisa, então eu não aconselho a usá-lo.
2. Ele correu apenas "dedo do pé"
Pelo que estilo você prefere para executar ( "dedo do pé" e "calcanhar") dependem possíveis mudanças nos pés. Eu não sabia sobre isso e nunca vi uma menção de tais efeitos. Mas eu senti-los eu mesmo. Caí plana com a extensão longitudinal III I. Também corrigido flatfoot cruz devido a treinar os músculos e ligamentos stop. Claro, não pingar sob seu pé cai através, mas a minha trilha tornou-se um traço reconhecível do pé humano.
Além disso, a corrida ajuda a deformidade em valgo correta do dedo grande do pé. Já tinha manifestado um grau em que o polegar pressiona o índice. Em pessoas é chamado de "osso" na articulação do dedão do pé. Durante quatro anos consecutivos no polegar pé direito, ele afastou-se do índice, mas desapareceu "pit". À esquerda, há um pouco processo mais lento. Pelo amor de objetividade deixe-me notar que viu que eu no vestiário nos corredores dedos muito curvo. Aparentemente, nem todos running ajuda.
Falando das articulações. Se o seu peso é normal e você executar "dedo do pé", está tudo bem com os joelhos não vai acontecer. Especialmente no progresso lento. Danificar os joelhos, é necessário para se preparar para o ano a partir do zero e correr uma meia-maratona "nos saltos" com um peso inicial inferior a 100 kg. Estou certo de que você faz isso não.
3. Eu paguei a atenção para o intervalo de formação
Depois deles, mesmo depois de um progresso notável na velocidade e distância. Eu tive sorte. Às vezes eu corro com minha filha, e nós, por vezes, organizar fartlek. Além disso, o bem para executar as escadas cargas músculos atípicos e fortalece ligamentos. A colina I executado apenas no calcanhar com um dedo do pé roll-to-. Bom conselho para ler a meia-maratona - subindo a colina deve ser passos frequentes. Combine isso com um "calcanhar" prazo, eu tenho um período de férias para as pernas ao subir na ponte durante a corrida.
Quando eu aumentou a distância por corrida em 30-40%, então eu alternava correr com a passo: em intervalos regulares, fazendo 60 passos. Então eu superei cinco e, em seguida, 18 quilômetros. Durar a distância, eu era capaz de correr durante três semanas antes da meia maratona. Só depois que eu decidi inscrever. Eu não sou um refém do plano de formação. Se eu não tenho tempo para horas de treinamento, eu corro dois quilômetros em 10 minutos, o que dá um efeito de treinamento suficiente.
4. Ele escapou sem energia, mas com carga de carboidratos
Uma semana antes do início eu tinha um carregamento de carboidratos e começou a tomar um multivitamínico e comprimidos ginseng siberiano. Durante a preparação das articulações e ligamentos de apoio aditivos de sportpitaniya. suplementos líquidos têm gostava de mim mais do que um monte de pílulas.
Como eu corri uma meia-maratona
estratégia de corrida era simples - ao fim, isto é, para atender às 3 horas e 10 minutos. Táticas ainda mais fácil - para executar 10 quilômetros sem parar, e depois olhar para o bem-estar. Na pista tudo era muito mais fácil e mais divertido.
Havia um monte de espectadores, excelente clima e um mar de música - foi também musical meia-maratona! teor de adrenalina era tão alto que antes do início do impulso subiu para 90. Corri 10 km com calma, atendendo correndo para atender um homem bom que irá adicionar força. 15 km percebeu que tudo está em ordem, não há nenhum desejo de parar. Corri 18 quilômetros em 1 hora e 50 minutos. Depois que eu era capaz de se acalmar, porque o recorde pessoal já tinha sido entregue. Então eu mesmo acelerado.
Após a chegada dos sentimentos que eu poderia correr mais 3-5 quilômetros. A meta estabelecida dois anos atrás, ele foi atingido sem lesões e sobrecarga.
Eu não quero escrever sobre coisas tristes, mas aprendi recentemente que a raça é morto há 29 anos. De acordo com informações preliminares, ele quebrou um coágulo de sangue. Portanto Treinar cauteloso e visitas ao médico, especialmente se você estiver com mais de 30.
Agora, depois de perceber quanto tempo e energia tem sido gasto em treinamento, estou certo de que, sem um treinador e um médico na minha idade para lidar com essa tarefa não pode ser. Não deixe de fazer um diagnóstico funcional e para monitorar o estado do coração.
Parafraseando Boris Grebenshchikov: "Eu não diria que eu sei onde eu estou correndo ...". Pessoalmente, eu apreciar o processo. Após artigos eu vou estar escrevendo sobre a maratona. Ou não.
Boa sorte a todos, e as vitórias desportivas!