O que é uma pilha de hábitos e como isso torna a vida melhor
Miscelânea / / January 25, 2022
Este método é especialmente adequado para aqueles que raramente têm um minuto para cuidar de si mesmos.
Vivemos em um mundo de pessoas produtivas. Eles fazem um excelente trabalho, mantêm a ordem em casa, dedicam tempo regularmente aos entes queridos e não se esquecem de si mesmos. Vendo como os outros equilibram delicadamente a vida profissional e pessoal, podemos nos sentir inúteis e desamparados. Se sua rotina diária não deixa tempo para cuidar de si mesmo, tente uma nova abordagem: uma pilha de hábitos.
Qual é a peculiaridade da pilha de hábitos
Este é um truque mental simples que ajuda a transformar as coisas em uma missão real e completá-la facilmente. Método em 2014 em seu livroS. J. Scott. Empilhamento de hábitos: 97 pequenas mudanças de vida que levam cinco minutos ou menos O empilhamento de hábitos foi descrito por Steve J. Scott. O processo de fazer uma pilha de hábitos é simples: você precisa anotar todas as tarefas que já faz regularmente, como passear com o cachorro ou dirigir para o trabalho, e adicionar técnicas de autocuidado a elas.
Como começar a construir uma pilha de hábitos
Escolha um novo hábito
Pode ser absolutamente qualquer um. Pergunte a si mesmo no que você gostaria de trabalhar. Talvez haja alguma atividade para a qual você nem sempre tenha tempo suficiente, mas que faça você se sentir melhor.
O principal é adicionar o máximo de detalhes possível. Digamos que você queira levar um estilo de vida mais atlético. Não adicione a palavra abstrata "treino" à sua lista de tarefas. É melhor corrigi-lo mais especificamente, por exemplo, "faça o exercício"alpinista"10 vezes no quarto." E então “anexe” essa atividade a outro hábito diário, digamos, para arrumar tempo para um treino tão pequeno depois do café da manhã.
A apresentadora do podcast Minimalist Moms, Dian Boden, pratica assim: todas as manhãs ela faz algumas flexões logo após escovar os dentes. “Se eu já tenho um hábito estável, por que não adicionar outro a ele? Essa conexão ajuda a manter novos hábitos e, aos poucos, eles se tornam parte natural da vida”, disse Diane Boden em um comentário ao HuffPost.
Faça uma lista de hábitos diários
Olhe para sua rotina e destaque as coisas que você faz automaticamente todos os dias. Por exemplo, você arruma sua cama todos os dias, faz café ou pega o metrô para o trabalho.
Coloque tudo no papel. Dessa forma, você fica ciente de suas capacidades e pode escolher tarefas adequadas para adicionar novos hábitos a elas. Por exemplo, psicoterapeuta Allison Chawla recomenda combinar o jantar com gratidão – antes de comer, escreva ou diga em voz alta três coisas pelas quais você é grato hoje.
Existem outras combinações possíveis: medite por um minuto enquanto o café está sendo preparado; fazer algumas poses de ioga logo após trocar de roupa depois do trabalho; Passe 5 minutos escrevendo no diário antes de dormir.
A apresentadora Dian Boden aconselha a empilhar hábitos em categorias. Por exemplo, combine dois saudáveis - beba um copo de água antes e depois de uma caminhada diária.
Não se apresse
O principal objetivo de criar uma pilha é ensinar o cérebro a associar automaticamente um hábito a outro. No entanto, isso leva tempo.
Não se sobrecarregue. Imagine que você tem vários hábitos ao mesmo tempo que deseja iniciar, por exemplo, mudar para uma alimentação saudável e fazer alongamento. Não há necessidade de combinar os dois ao mesmo tempo ou complicar o seu dia combinando-os com outras coisas. Comece com uma alimentação saudável e, quando esse hábito estiver estabelecido e se tornar parte da sua vida, passe para o alongamento.
Tente não perder a paciência se o processo de introdução de um novo hábito estiver atrasado. O médico e conselheiro acadêmico Andre Pinesette observa que uma pilha de hábitos é uma espécie de mudança de estilo de vida. E você pode não ver os resultados que deseja porque novos hábitos aumentam a produtividade em uma área e diminuem em outra.
Além disso, não se esqueça de que empilhar hábitos não é multitarefa. Você não deve fazer duas coisas ao mesmo tempo. Em vez disso, use a conclusão de uma tarefa como um sinal de que é hora de passar para outra.
Acompanhe seu progresso
É importante tornar a medição do seu progresso um hábito à medida que avança em direção aos seus objetivos. Mantenha o controle de si mesmo, se você sempre escreve em um diário antes de ir para a cama ou se lembra de fazer flexões depois de escovar os dentes. Você pode anotar seu progresso ou marcar o bloco de notas - isso vai animá-lo.
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