Como o yoga muda o cérebro e o quanto você precisa praticar para que isso aconteça
Miscelânea / / January 15, 2022
Uma forma de flexibilizar não só o corpo, mas também a mente.
Como a ioga altera as estruturas cerebrais
Em 2019, uma revisão foi publicada na revista Brain PlasticityN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Efeitos do Yoga na Saúde do Cérebro: Uma Revisão Sistemática da Literatura Atual / Plasticidade do Cérebro 11 artigos científicos que compararam o estado do cérebro de pessoas que praticaram ioga regularmente de seis meses a oito anos e aquelas que não estão familiarizadas com a prática oriental.
Usando imagens de ressonância magnética (MRI), os cientistas escanearam os cérebros dos participantes e descobriram 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Maior Espessura Cortical em Idosas Praticantes de Yoga-Um Estudo Transversal / Fronteiras na Neurociência do Envelhecimento
2. b. Froelger, E. EU. Guirlanda, F. J. McClernon. Praticantes de meditação de ioga exibem maior volume de massa cinzenta e menos cognitivo relatado Falhas: Resultados de uma Análise Morfométrica Preliminar Baseada em Voxel / Complementar e Alternativa remédio
3. C. Willemure, M. Checo, V. UMA. algodão. Efeitos neuroprotetores da prática de yoga: plasticidade dependente da idade, experiência e frequência / Fronteiras na neurociência humana
4. N. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Diferenças na estrutura e função cerebral entre praticantes de Yoga e controles / Fronteiras na neurociência integrativa
5. v. R. Hariprasad, S. Varambaly, V. Shivakumar. Yoga aumenta o volume do hipocampo em idosos / Indian Journal of Psychiatryque, em comparação com pessoas normais da mesma idade, os iogues têm um volume maior de massa cinzenta em várias áreas do córtex pré-frontal, temporal e occipital do cérebro cérebro, cerebelo e estruturas do sistema límbico - amígdala e hipocampo.
A matéria cinzenta são os corpos das células nervosas, glia e capilares que compõem o córtex cerebral e o cerebelo, bem como algumas outras estruturas profundas no cérebro. Com a idade, assim como com certas doenças e estresse excessivo, a densidade de neurônios pode diminuir.K. b. Walhovd, L. T. Westley, E. Amlien. Diferenças de volume neuroanatômicas consistentes relacionadas à idade em várias amostras / Neurobiologia do envelhecimentoque afeta negativamente diferentes aspectos do pensamento.
No longo prazo, o aumento do volume dessas áreas pode melhorar 1. EU. R. Escudeiro. Memória e hipocampo: uma síntese a partir de achados com ratos, macacos e humanos / Revisão psicológica
2. C. S. Cárter, M. M. Botvinick, J. D. Cohen. A contribuição do córtex cingulado anterior para os processos executivos na cognição / Revisões nas neurociências.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Neuroimagem das funções cognitivas no córtex parietal humano / Opinião atual em neurobiologia
4. UMA. Talati, J. Hirsch. Especialização funcional dentro do giro frontal medial para decisões perceptivas de ir / não ir com base em informações relacionadas "o quê", "quando" e "onde": um estudo de fMRI / Journal of cognitiva neuroscience
5. M. F. S. Rushworth, M. E. Walton, S. W. Kennerley. Conjuntos de ação e decisões no córtex frontal medial / Ciências cognitivas
6. M. EU. Kringelbach, E. T. Rolos. A neuroanatomia funcional do córtex orbitofrontal humano: evidências de neuroimagem e neuropsicologia / Progress in neurobiology memória, atenção e controle cognitivo (a capacidade de ajustar o comportamento às necessidades atuais, bem como fazer escolhas com base no contexto da situação).
Além disso, a prática de yoga a longo prazo melhoraD. F. Santaela, J. b. Balardino, R. F. Afonso. Maior conectividade funcional de rede de modo padrão anteroposterior em praticantes de ioga idosos de longa duração / Fronteiras na neurociência do envelhecimento o número de conexões entre o córtex pré-frontal e o giro angular direito. E apenas 12 semanas de aulas melhoramH. UMA. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Mudanças na conectividade neural e na memória após uma intervenção de ioga para adultos mais velhos: um estudo piloto / Journal of Alzheimer's Disease interação das estruturas da rede do modo passivo do cérebro em idosos. Tais mudanças podem proteger contra o declínio cognitivo que muitas vezes ocorre. com idade.
Como o yoga muda a capacidade de lidar com as tarefas
As aulas de ioga afetam não apenas o volume das estruturas cerebrais, mas também seu trabalho.
Por exemplo, em um experimentoN. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Diferenças na estrutura e função cerebral entre praticantes de ioga e controles/fronteiras em neurociência integrativa os participantes realizaram o teste de memória de trabalho de Sternberg, onde eles precisam olhar para vários objetos, e depois de um tempo recuperá-los e dar uma resposta precisa o mais rápido possível.
A tarefa era simples, então praticantes experientes e pessoas não familiarizadas com ioga, respondeu de forma igualmente rápida e correta. Mas, ao mesmo tempo, o córtex pré-frontal dorsolateral esquerdo foi muito menos ativado em iogues. Essa parte do cérebro é sensível à carga cognitiva: quanto mais cara a tarefa, mais atividade ela tem. Os cientistas concluíram que o teste era muito mais fácil para os adeptos das práticas orientais do que para as pessoas do grupo de controle.
Em outro trabalho de pesquisa, eles encontraramb. E. Froelger, E. EU. Garland, L. UMA. Modlin. Correlatos neurocognitivos dos efeitos da prática de meditação yoga na emoção e cognição: um estudo piloto / Frontiers in integrative neuroscienceque o yoga ajuda a lidar com as tarefas apesar das emoções negativas. Os participantes foram convidados a completar o teste e, no processo, foram distraídos por imagens diferentes - neutras ou com uma coloração emocional negativa.
Em ambos os grupos, a amígdala foi ativada em resposta às imagens desagradáveis. Mas aqui humor apenas aqueles que estavam no controle se deterioraram com isso.
Quando algo repulsivo foi mostrado aos iogues, a atividade aumentou não apenas na amígdala, mas também em outra área - o córtex pré-frontal ventrolateral. Como resultado, eles completaram a tarefa e, ao mesmo tempo, se sentiram normais, não experimentaram negatividade de fotos desagradáveis.
Os cientistas concluíram que, sob a influência do yoga, o cérebro aprende a suprimir estímulos emocionais desnecessários e, por isso, lida melhor com as tarefas.
Por que a ioga muda o cérebro
Os pesquisadores sugerem que todos os componentes da prática oriental, incluindo o desempenho de posturas, meditação e exercícios de respiração têm um efeito positivo.
Por exemplo, em um experimentoC. Willemure, M. Checo, V. UMA. algodão. Efeitos neuroprotetores da prática de yoga: plasticidade dependente da idade, experiência e frequência / Fronteiras na neurociência humana consideraram que a combinação de asanas com meditação proporciona 42% de alteração no volume de massa cinzenta no hipocampo, e exercícios de meditação e respiração são responsáveis por 44% da variação do volume do córtex visual e do lobo parietal superior cérebro.
Os autores da metanálise sugeriramN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Efeitos do Yoga na Saúde do Cérebro: Uma Revisão Sistemática da Literatura Atual / Plasticidade do Cérebroque a ioga ajuda a mudar o cérebro, reduzindo níveis de estresse, uma vez que afeta diretamente o volume do hipocampo e do córtex pré-frontal, piora os resultados em testes de memória e atenção.
Tanto os exercícios físicos quanto a respiração e a meditação têm efeito relaxante, reduzem 1. G. Kirkwood, H. Rampas, V. Tuffrey. Yoga para ansiedade: uma revisão sistemática das evidências da pesquisa / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. C. H. Tsang. Efeitos do yoga no gerenciamento do estresse em adultos saudáveis: Uma revisão sistemática / Terapias alternativas em saúde e medicina ansiedade e estresse, que tem um bom efeito sobre a saúde, a capacidade de tomar as medidas certas soluções, alterne com eficiência entre várias tarefas e concentre-se.
Quanto exercitar para melhorar a saúde do cérebro
Em um experimentoC. Willemure, M. Checo, V. UMA. algodão. Efeitos neuroprotetores da prática de yoga: plasticidade dependente da idade, experiência e frequência / Fronteiras na neurociência humana notaram que o volume de massa cinzenta no hipocampo e em algumas áreas do córtex aumenta proporcionalmente aos anos de prática. Além disso, o estado do cérebro também depende das horas gastas em aulas por semana.
Em outras palavras, quanto mais regularmente e por mais tempo você praticar, melhor seu cérebro será capaz de lidar com fatores de estresse e emoções negativas, que no final terão um bom efeito em sua funcionalidade em geral.
Além disso, algumas mudanças positivas podem ser obtidasH. UMA. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Mudanças na conectividade neural e na memória após uma intervenção de ioga para adultos mais velhos: um estudo piloto / Journal of Alzheimer's Disease após 12 semanas de aulas regulares de ioga.
Assim, até três meses de prática podem ser benéficos. E se a ioga se tornar parte do estilo de vida, ajudará a evitar mudanças no cérebro relacionadas à idade e a manter uma mente clara e afiada. mente até a velhice.
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