Como parar de se socializar com amigos e familiares tóxicos
Miscelânea / / November 13, 2021
Se for impossível romper completamente o relacionamento, você deve cuidar da sua paz de espírito.
Lidar com pessoas egoístas, manipuladoras e julgadoras é muito difícil, embora muitos de nós o façamos com relutância. Porque essas pessoas são nossos entes queridos. Alguns deles podem irradiar carisma, ser um interlocutor incrivelmente interessante e uma verdadeira alma da empresa. Mas um de seus comentários em nossa direção - e o clima estraga no mesmo segundo.
Não é necessário excluir imediatamente esses parentes ou amigos de sua vida. Primeiro, você pode tentar estabelecer comunicação.
Como saber se seus entes queridos são tóxicos
Na psicologia aplicada, traços de caráter tóxicos são vistos através do prisma da "tríade sombria"D.N. Jones, D. EU. Paulhus. Diferenciando a Tríade Escura dentro do circumplexo interpessoal / Manual de Psicologia Interpessoal - narcisismo, maquiavelismo e psicopatia.
Narcisos são tão egocêntricos quanto possível, eles têm um senso inflado de auto-importância. Os maquiavélicos são manipuladores hábeis que usam as pessoas ao seu redor em seu proveito de maneira divertida. E a psicopatia se expressa pela apatia, impulsividade e desejo de correr riscos.
Alguns desses tipos de pessoas tóxicas apenas nos incomodam indefinidamente, como um amigo que constantemente se gaba de como é incrível. A comunicação com outras pessoas ameaça nosso auto estima, felicidade e até saúde mental.
Como parar de se comunicar com parentes tóxicos
Ficar longe de um membro tóxico da família pode ser difícil, senão impossível. Quando você está lidando com uma pessoa que regularmente e diligentemente arruína sua vida, mas raramente aparece nela, terminar o relacionamento geralmente é fácil.
No entanto, as coisas ficam mais complicadas se você não quer começar um drama familiar ou simplesmente não consegue parar de se comunicar, porque você vive sob o mesmo teto. Nesse caso, duas táticas podem ajudar.
1. Defina limites claros
O principal problema com pessoas tóxicas é que elas não entendem como suas palavras e ações afetam negativamente os outros. Ou, pior ainda, estão perfeitamente cientes de tudo, mas não vão mudar seu comportamento.
Lembra-se da famosa frase: “Trate os outros como você gostaria de ser tratado”? Então esqueça. Lembre-se do outro: "Trate os outros da maneira que eles querem que você os trate."
Essa regra é ideal para lidar com familiares tóxicos. E requer que você converse seriamente com eles sobre o tipo de relacionamento que deseja construir, em vez de adivinhar sobre os grãos de café.
Deve-se ter em mente que entre as características mais comuns das pessoas tóxicas estão a negação de suas ações, bem como a incapacidade de assumir responsabilidades e simpatizar com aqueles a quem prejudicaram. Se você iniciar uma conversa com a posição "Você me magoou e precisamos conversar sobre isso", há uma grande probabilidade de que a pessoa tóxica se recuse a ouvi-lo, ignore seus sentimentos e mude uma responsabilidade em você.
Você não deve nada à pessoa que estraga sua vida. Mas se você ainda quiser iniciar um diálogo produtivo e tentar convencer um parente tóxico de que ele está errado, tente formular suas emoções desta forma:
- Quando você disse [inserir frase], me fez sentir como [descreva suas emoções] porque [conte-nos o motivo de seus sentimentos]. Eu preferiria que você [sugerisse uma alternativa] no futuro.
- Não gosto da maneira como você [insira a frase ou descreva a ação]. Dói porque [diga o motivo da ofensa]. Talvez possamos discutir esse assunto?
- Eu te amo, mas não gosto do jeito que você [insira uma frase ou descreva uma ação] porque [forneça um motivo]. Acho que nosso relacionamento seria muito melhor se [sugerirmos uma alternativa].
2. Auto-distanciamento
Graças a 2020, aprendemos o que é distância social. O autodistanciamento é um tanto semelhante a ela. Só que isso não é desapego físico, mas psicológico.
Essa abordagem envolve avaliar a situação de fora e se assemelha a técnicas de gerenciamento de atenção. Ajuda você a entender a si mesmo e seus sentimentos e a desenvolver resiliência emocional para resolver conflitos.
Digamos que você esteja lidando com um parente particularmente teimoso que se recusa a assumir a responsabilidade e se desculpar por suas palavras e ações. Por experiência, você provavelmente já sabe que é inútil discutir com uma pessoa assim - ela ainda mudará tudo para que você continue sendo culpado. Dê um passo para trás e olhe para o problema da perspectiva de um observador neutro. Imagine que essa situação não aconteceu com você, mas com seu amigo.
Uma pergunta razoável pode surgir aqui: se meu parente é uma pessoa tóxica que não se importa com meus sentimentos, por que eu deveria fazer algo? É tudo sobre como reagimos às pessoas e situações que nos magoam. Pesquisadores descobriramUMA. Dorfman, H. Oakes, et al. O autodistanciamento promove uma mudança emocional positiva após a adversidade: evidências de um experimento de campo micro-longitudinalque as pessoas que se distanciam dos problemas têm mais probabilidade de permanecer de bom humor do que as que estão acostumadas a mergulhar nas experiências.
Técnicas simples ajudarão a dominar a habilidade de auto distanciamento:
- Analise a situação com uma terceira pessoa. O diálogo interno é especialmente eficaz quando usamos os pronomes "ele", "ela", "eles", "ele", "ela", "eles" em vez de "eu", "meu". Por exemplo, se você brigou com sua irmã, pergunte-se: "Por que a irmã dela se comportou assim com ela?" em vez de "Por que minha irmã se comportou assim comigo?" Essas formulações oferecem uma oportunidade para refletir sobre o que aconteceu de um ponto de vista neutro.
- Prática escrita expressiva. Tire 20 minutos e honestamente, sem enfeites, registre todas as suas emoções associadas ao conflito. Isso o ajudará a entender como você está se sentindo e a descobrir como lidar com eles.
Como parar de sair com amigos tóxicos
Um estudo encontradoC. J. Chopik. Associações entre valores relacionais, suporte, saúde e bem-estar ao longo da vida adulta / Relações Pessoaisque os amigos influenciam nossa saúde e felicidade de forma mais positiva do que a família. Talvez isso aconteça porque escolhemos amigos à nossa vontade, e os relacionamentos com a família às vezes se tornam um dever oneroso. Por outro lado, os cientistas também descobriram que amizade, em que a tensão e o estresse estão presentes, afeta negativamente a condição física.
Claro, todo mundo tem situações diferentes. No entanto, resultados de pesquisas sugerem que amigos tóxicos são muito mais perigosos para nossa saúde mental do que parentes tóxicos. Várias técnicas podem ajudá-lo a eliminar narcisistas e manipuladores de sua vida e não arruinar seu relacionamento com outros amigos.
1. Discuta o comportamento de seus amigos
Se você é próximo o suficiente e está em contato há muitos anos, e seu amigo apenas começou a se comportar de maneira tóxica, vale a pena conversar com ele. Melhor não fazer isso nas redes sociais ou posts. Uma conversa honesta ao vivo lhe dará muito mais respostas às suas perguntas.
Para construir um diálogo corretamente, primeiro explique calmamente a essência do problema e, em seguida, responsabilidade por seus sentimentos ou erros que você cometeu durante o conflito, e então ofereça compromisso.
Se seu amigo ainda não quiser ouvi-lo ou até mesmo começar a ficar com raiva, pense em como essa conexão é importante para você do jeito que está. Afinal, o principal objetivo do companheirismo é a cooperação, confiança e apoio mútuos. Quando você é o único que se esforça, a amizade se torna um jogo unilateral. E é melhor parar de se comunicar com um amigo tóxico, economizar energia emocional e cuidar de pessoas que realmente apreciam e amam você.
2. Converse menos online
Se este não é um amigo muito próximo ou você não quer queimar pontes completamente, minimize sua comunicação nas redes sociais. E pode não ser apenas seu amigo - a própria Internet está cheia de pessoas tóxicas.
Cientista da Nova Zelândia descobriuEU. Munn. Irritado por design: comunicação tóxica e arquiteturas técnicas / Comunicações em ciências sociais e humanasque algoritmos de mídia social favorecem conteúdo emocional e polêmico. Isso porque é exatamente isso que causa grande envolvimento - centenas de milhares, ou mesmo milhões de visualizações, curtidas e comentários. Em outras palavras, a mídia social é amplamente responsável pelo aumento da toxicidade na sociedade.
Para interagir o menos possível com um amigo tóxico, mas não bloqueá-lo completamente e evitar conflitos, tente estas etapas:
- Pare de segui-lo ou oculte suas postagens de seu feed. Em muitos redes sociais existe tal função, graças à qual a pessoa não sabe de forma alguma que você excluiu o conteúdo dela do seu feed. Isso ajudará a remover o amigo tóxico de sua vida diária sem romper seriamente o relacionamento.
- Altere suas configurações de privacidade. Se seu amigo constantemente deixa comentários ambíguos e zomba de suas postagens, é hora de restringir o acesso dele às suas postagens.
Cortar ou mesmo diminuir o contato com pessoas tóxicas com as quais estamos física ou emocionalmente conectados pode ser complicado. Nas amizades e relacionamentos familiares, é difícil identificar os traços tóxicos de um amigo ou familiar, entender que você merece melhor, cortar todos os laços e seguir em frente.
Os métodos acima ajudarão a manter a paz de espírito, independentemente de ser possível estabelecer comunicação com uma pessoa tóxica ou não. Não podemos controlar os pensamentos, sentimentos e ações de outras pessoas, mas podemos controlar os nossos próprios. Permita-se estabelecer um padrão mais alto para as pessoas que você acha que são próximas. Devem ser a razão de seus sorrisos, não de lágrimas.
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