4 passos simples que ajudará a substituir mau hábitos bom
Vida / / December 19, 2019
Escritor Patrick Edblad falou sobre o que consiste em hábitos e como um hábito pode ser substituído por outro. Layfhaker publica uma tradução de seu artigo.
Patrick Edblad
1. Avalie seus hábitos
De acordo com pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), cada hábito consiste em três partes, que são chamados hábitos de loop. Ele escreveu sobre isso em seu livro "O poder do hábito"Um conhecido jornalista e escritor Charles Duhigg.
- marca - que desencadeia o hábito. Exemplo: notificação de uma nova mensagem.
- ação habitual - a sua própria ação. Exemplo: vamos abrir o e-mail.
- prêmio - benefícios que começa a partir desta ação. Exemplo: nós aprendemos o que está escrito na mensagem.
Se a recompensa é um reforço positivo, queremos repetir este ciclo, a próxima vez que você vê este sinal. Depois de muitas repetições, torna-se hábito.
Classifique uma vez que seus hábitos são muito úteis. Você pode acompanhar o que desencadeia ação habitual, o que é ação eo que recompensa ele traz. Assim quebrar o hábito em suas partes componentes, você pode alterá-lo e torná-lo trabalhar para si mesmo.
2. Encontrar hábitos substituto
Você deve ter notado que os hábitos difíceis de se livrar. Tente então para substituir o seu hábito de outro.
Veja este exemplo: as pessoas fumam quando nervoso. Em tal caso, um não se encaixa opção simplesmente deixar de fumar. Em vez disso, você precisa encontrar outra maneira de lidar com o stress e transformá-lo em um velho hábitos de loop.
- O loop de idade. Inscreva-se: estresse → habitual acção: fumar → Recompensa: paz de espírito.
- O novo loop. Placa: estresse → ações habituais: caminhada → Recompensa: paz de espírito.
Entrar e recompensa são os mesmos. Altera ação só habitual.
É claro, parar de fumar é muito mais difícil. Mas se você experimentar com substituintes diferentes hábitos, você vai aumentar suas chances de sucesso.
Exemplos hábitos substituintes
Aqui estão algumas idéias de como você pode usar hábitos Substituto para melhorar sua vida.
- Uma vez que você acorda, não tentar cochilo. É melhor pensar sobre o que na vida você está grato. Pense em pelo menos três coisas.
- Quando você quer relaxar, não ligar a TV. É melhor ler um bom livro.
- Não perca tempo em vão, se em pé na fila ou preso no trânsito. mindfulness prática.
- Durante caminhar ou correr não apenas mover do ponto A ao ponto B, mas também ouvir qualquer educacional Podcast.
- Ouvir livros de áudio ao mesmo tempo fazendo tarefas domésticas.
- Durante uma pausa, não leia a notícia, deixe o cérebro relaxar. É melhor meditar.
- Prepare algo útil em vez do lanche habitual em chips e chocolates.
- Sempre subir as escadas em vez do elevador.
- Se preparando para dormir, desligue o telefone e fazer uma nota em seu diário que aconteceu durante o dia.
Estas pequenas alterações não são afetar significativamente sua vida. Mas se você começar a incorporá-las sistematicamente em seu diário, juntos, eles podem ter um impacto significativo. Eles irão ajudá-lo a começar a mudar. Se você começar, você não será capaz de parar. Isso inicia uma reação em cadeia que terá um impacto positivo sobre todas as áreas de sua vida.
3. Inscreva-se para um "treinamento do toalete"
hábitos substitutos não precisa ser muito grande, a fim de afetar positivamente sua vida.
Um dos exemplos mais engraçadas de bons hábitos - "treinamento do toalete" - menciona em seu livro "Get Rich!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Não se sentar no vaso sanitário sem um livro útil," - escreve ele.
Se os 15 minutos gastos a cada dia no banheiro, vamos combinar leitura, para o ano será digitado cerca de 90 horas passadas útil. Pense em quanto você pode aprender, entretanto, se você olhar de vídeo cognitiva (por exemplo, esses canais no YouTube, como Big Think, o mais rápido possível Ciência ou A Escola da Vida) Ou ler livros e artigos interessantes.
4. Comece com um pequeno hábito
Se você está interessado nesta ideia, tentar substituir um de seu hábito agora, enquanto você tem a inspiração. Nos próximos 10 minutos, execute os seguintes passos.
1.Escolha apenas um hábito deputado. Se você tentar substituir vários hábitos, muito provavelmente você não funcionam. Não sobrecarregue a si mesmo. Olhe novamente A lista acima de hábitos. Talvez ele vai encontrar-lhe a idéia de que você deseja alterar.
2.Criar as intenções de implementação regra. Especifique a finalidade, usando a construção "se - então". "Se" - este é o seu signo, um "algo" - um hábito. Por exemplo: "Se eu me sento no sofá, eu vou ler um livro."
3.Determinar o prêmio. Recompense-se por pequenas vitórias - uma ótima maneira de reforçar os bons hábitos. Uma pequena recompensa, o que ajudará a se acostumar com uma nova ação pode ser qualquer coisa. Por exemplo, o acompanhamento de um novo hábito em um suplemento especial (Coach.me ou qualquer outro).
4.Mudar o ambiente. Deixá-lo quanto possível será mais fácil para levar a cabo uma nova ação que você deseja transformar em um hábito. Por exemplo, colocar um livro interessante na mesa de cabeceira, e remover o telefone longe.
5.Repita novo hábito. Isso irá ajudá-la a ganhar rapidamente uma posição.
6.Avaliar o progresso. Destaque deste 15 minutos por semana. Lembre-se, se você executar um novo hábito todos os dias. Se não, pergunte a si mesmo o que você impedido. Não pense nisso como um fracasso. É apenas informações que irão ajudá-lo a mudar sua abordagem para o hábito da próxima semana.
A coisa mais importante - para realizar uma nova ação a cada dia. Claro, primeiro você tem que empurrar-se, mas com o tempo se tornará mais fácil.
Alterar algo um hoje. Quando este hábito tem raiz, mudança alguma outra coisa. E muito mais. Com o tempo, você começa a pensar e agir como uma pessoa completamente diferente.