O que é ruminação e como parar todas as análises

Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.

Qual é a ruminação

Todos nós, por vezes, sem parar ponderar uma coisa: por um longo tempo após a apresentação do projecto de trabalho, discussão de ontem com a segunda metade, torradas, que concordou em falar no casamento de amigos. Sim, eo relatório trimestral no nariz. Nós nos mudamos para a cabeça, era necessário dizer, ou tentar planejar tudo até ao mais ínfimo pormenor.

Na maioria dos casos, é relativamente seguro e não traz mais estresse do que enraizada na música irritante cabeça. Mas há pessoas que simplesmente não consegue parar de pensar sobre tudo. E isso cria ainda maior experiência.

Este hábito irresistível todos repensar é chamado de ruminação, ou goma de mascar mental. experiências repetidas quando uma pessoa rola sem parar a mesma situação na minha cabeça, que lembra o processo de mastigação vacas grama.

Eles mastigar, engolir e depois regurgitam e re-mastigar. Para eles, é um processo normal. Mas nós, seres humanos estão constantemente "mastigar" a sua

alarmante pensamentos. E não há nada bom.

não ruminação não trazer qualquer benefício, mas apenas rouba tempo e energia. É tão desgastante que faz uma pessoa mais vulnerável à ansiedade e depressão, bem como ser um sintoma destas condições.

Independentemente de saber se podemos mudar o que aconteceu ou para prever algo, nosso cérebro, por vezes, se fixar em tentar controlar o incontrolável. E, como resultado da pessoa deprimida pensa sobre as perdas e os erros do passado e ansioso refém ruminação afogado em matéria de "what if?", Sempre desenhando em sua imaginação um resultado negativo.

Como regra geral, a maioria dos problemas complexos resolvido por uma consideração cuidadosa e pesagem. Mas ruminação - é simplesmente uma repetição do pensamento (principalmente negativo) sem tentar olhar para o problema de um ponto de vista diferente.

Ruminação torna impossível ter uma ideia diferente ou a compreensão do problema. Ele só transforma-lo como um hamster preso na roda da angústia emocional.

Guy Winch, um psicólogo e autor de livros sobre psicologia, orador TED

Que mal traz obsessões

Viés para o pessimismo

Normalmente você está pensando por um longo tempo sobre as coisas boas e me debruçar sobre o mal. Não me lembro como você foi capaz de situação correta no último momento ou com sucesso fazer uma piada, mas o longo e duro para conseguir mais na minha cabeça negativo.

E os pensamentos são intrusiva. Estão constantemente a surgir em sua mente, eles são muito difíceis de se livrar. Especialmente quando se pensa em algo realmente triste e perturbado.

Provocar o desenvolvimento de doenças graves

Guy Winch em seu livro Emocional First Aid: Cura rejeição, culpa, fracasso e Outros diária dói estados: voltar aos reflexos perturbadores - como é constantemente pegar feridas emocionais, sem dar curam. Toda vez, quando temos esse mesmo pensamento, é uma preocupação, e no corpo em grandes números são atribuídos os hormônios do estresse.

Podemos por várias horas ou dias para definhar em suas meditações tristes e, assim, se apresentam em um estado de estresse físico e emocional. Como resultado do hábito de reflexão constante aumenta significativamente o risco de depressão clínica, Prejudicada a tomada de decisões, transtornos alimentares, abuso de drogas e até mesmo cardiovascular doenças.

afetar negativamente o cérebro

Margaret Wehrenberg, um psicólogo e autor de livros sobre a luta contra o ansiedade e depressão, Estados que os pensamentos repetitivos contínuas levar a uma mudança no sistema de conexões neurais no cérebro.

"Ruminação realmente muda sua estrutura, assim como a trilha é primeiro convertido na estrada, e depois - em uma estrada larga com um monte de convenções. E torna-se mais fácil e mais fácil cada vez imerso em pensamentos. "

Não permita escapar

Em algum momento, ruminação se torna maneira habitual de pensar. E, eventualmente, mudar para outra coisa obtida com dificuldade. Aquele que diz: "Se eu só vou pensar nisso por muito tempo, eu vou cuidar de tudo" - está cometendo um erro. Afinal, mais acostumados com a idéia, o mais difícil de se livrar dele.

Como parar de pensar sobre tudo

mindfulness prática

Tal como acontece com muitas questões relacionadas com a saúde mental, consciência sempre ajuda. A primeira coisa que você precisa para determinar quais dos seus pensamentos são intrusivos e mentalmente classificá-los como perigoso.

De acordo com guincho, quando o pensamento é muitas vezes repetido - ou começa a fazer isso - você precisa agarrá-lo e transformá-lo em uma tarefa que vai ajudar a resolver o problema.

Por exemplo, a frase "Eu não posso acreditar que isso aconteceu", convertido ao "O que posso fazer para evitar que isso aconteça novamente?". "Eu não tenho amigos íntimos!" - no "Quais são as medidas tomadas para fortalecer o relacionamento com amigos e encontrar novos?".

maus pensamentos Suprimir no início do

Prepare um estoque de afirmações positivas. Por exemplo, "Eu estou tentando o meu melhor", ou "Eu vou apoiar, se for necessário."

De acordo com Wehrenberg, a fim de evitar pensamentos repetitivos voltar ao modo normal, você precisa ser "varrido do rastro", isto é, o plano o que pensar, em vez.

Parece simples, mas é uma daquelas coisas que são fáceis de entender e difícil de fazer.

Distraído, para quebrar o círculo vicioso

Winch aconselha a redirecionar sua atenção para algo que requer concentração. Faça uma pausa por 2-3 minutos: Enigma posobirayte, executar a tarefa na memória. Qualquer profissão para a qual você precisa concentraçãoSerá suficiente para se livrar de uma vontade irresistível de pensamentos obsessivos.

Se você se distrair cada vez que há uma idéia, a frequência e intensidade com que ele aparece na mente, irá diminuir.

Mantenha um diário, que será sempre focado suas experiências

Pode parecer estranha proposta para dar pensamentos intrusivos mais e mais atenção. Mas para escrevê-los úteis. Especialmente aqueles que muitas vezes não consegue dormir por causa da reflexão.

Neste caso, coloque um bloco e caneta ao lado da cama e escrever que não lhe dá paz de espírito. Então diga a si mesmo que, se estes pensamentos estão agora no papel, você tem certeza que não vai esquecer. E agora é possível por algum tempo para descansar a partir deles.

Peça ajuda

Mindfulness meditação e técnicas cognitivas, muitas vezes ajudam as pessoas a assumir o controle de seu próprio pensamento. Mas há momentos em que uma pessoa ainda não consegue lidar com o problema sozinho.

Se você acha que os pensamentos obsessivos interferir seriamente com a vida, devem recorrer a um profissional.