O que é um desgaste no trabalho e como combatê-la
Produtividade Vida / / December 19, 2019
Cada fadiga familiares depois de um longo dia de trabalho e sonhos sobre férias depois de completar um projeto complexo. Mas muitos estão começando a sentir-se cansado o tempo todo. interesse perdido no trabalho, motivação perder. Todos esses são sintomas de burnout.
Qual é o burnout?
Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.
Os cientistas acreditam que o burnout - não é apenas um estado mental, uma doença que afeta todo o corpo.
O termo "esgotamento" foi introduzido em 1974 pelo psiquiatra americano Herbert Freydenberger. Ao mesmo tempo, ele comparou o estado do homem "queimado" com a casa queimada. O exterior pode parecer seguro e sadio, e somente se você ir para dentro, torna-se evidente o grau de devastação.
Agora psicólogos distinguir três elementos de burnout:
- exaustão;
- atitude cínica em relação ao trabalho;
- Um sentimento de inutilidade.
leads exaustão para o fato de que somos facilmente perturbado, falta de sono, muitas vezes doente e tinha dificuldade de concentração.
atitude cínica para suas atividades nos provoca uma sensação de isolamento dos colegas e uma falta de motivação.
A sensação de fracasso nos faz duvidar de suas próprias capacidades, e pior para desempenhar suas funções.
Por que existe esgotamento emocional?
Nós tendemos a pensar que o burnout ocorre simplesmente devido ao fato de que temos muito trabalho. Na verdade, é devido ao fato de que nossos horário de trabalho, responsabilidades, prazos e outros fatores de estresse superam a satisfação no trabalho.Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley isolado seis fatores relacionados ao esgotamento emocional dos empregados:
- carga de trabalho;
- controlar;
- remuneração;
- relações na equipe;
- justiça;
- valores.
Estamos diante de um esgotamento, quando um desses aspectos do trabalho (ou mais) não atende às nossas necessidades.
Como lidar com o burnout?
Psicólogos aconselham a procurar maneiras de reduzir a carga de trabalho no trabalho: a delegar algumas das funções, muitas vezes dizer "não" e anote o que está causando o estresse. Além disso, a necessidade de re-aprender a relaxar e aproveitar a vida.Não se esqueça de cuidar de si
É fácil esquecer-se sobre si mesmo quando não importa o que as forças não estão presentes. No estado estresse acreditamos que cuidar de si mesmo - a última coisa que você precisa para passar o tempo. No entanto, de acordo com psicólogos, apenas ela e não deve ser negligenciada.
Quando você sente que perto de esgotamento, especialmente importante comer bem, beber muita água, exercício e dormir o suficiente.
Lembre-se também, que ajuda você a relaxar e para destacá-lo mais tempo.
Fazendo coisas que você ama
Burnout pode ocorrer se você não tem oportunidades regulares de dedicar tempo negócio favorito.
Essa insatisfação não é passado no esgotamento emocional, acho que para você é especialmente importante, e transformá-lo em meu horário.
Pelo menos um pouco a cada dia fazendo coisas que você ama, e uma vez por semana dar-lhe mais tempo. Então você nunca vai ter a sensação de que você não tem tempo para fazer a coisa mais importante.
Tente algo novo
Vai fazer algo novo, por exemplo, passatempo, Que há muito tempo sonhado. Isto pode parecer contra-intuitivo, porque você já baixou o tempo todo, mas na verdade uma nova ocupação ajudará a evitar burnout.
A principal coisa - para escolher algo que vai rejuvenescer e energizar.
Se você adicionar a sua programação algo novo todo impossível, começar com cuidar de si mesmo. Foco sobre o sono e nutrição em uma base diária e tentar pelo menos um pouco de esportes. Isso ajudará a evitar as consequências de burnout e retorno ao dever.