12 hábitos que silenciosamente roubam energia todos os dias

Você já se perguntou por que costuma ficar praticamente exausto à noite? Talvez os hábitos inofensivos, aos quais muitos nem prestam atenção, sejam os culpados.

Imagine que a energia é um copo d'água com um furo. Existem duas maneiras de manter uma quantidade suficiente de água nele: adicione líquido constantemente ou elimine uma lacuna.

Para manter um alto nível de energia durante todo o dia, você pode ter mais bons hábitos: Por exemplo, comer bem, fazer exercício regularmente e dormir o suficiente. E você pode excluir da sua vida maus hábitos que consomem energia.

1. Assistir programas de TV e programas muito emocionantes

Uma abundância de conteúdo complexo e emocionalmente exaustivo pode levar à exaustão mental. Isso ocorre porque muitas vezes nos identificamos com os personagens principais, nos imaginamos no lugar deles e nós sentimos issocomo eles se sentem.

“Essa experiência permite que uma pessoa veja o mundo de uma maneira diferente e tenha acesso a emoções que não podia sentir antes”, explica a médica, psiquiatra Leela R. Magawi.

No entanto, emoções fortes podem levar a uma excitação nervosa excessiva. Suprimir sinais superexcitados requer ainda mais esforço mental, o que significa que nos cansamos mais rápido. Além disso, isso se aplica a experiências negativas e positivas, uma vez que ativam conexões semelhantes no cérebro.

Como resolver o problema

Escolha o conteúdo com cuidado e observe como você se sente enquanto assiste, bem como nas próximas horas e até dias. Isso o ajudará a encontrar tópicos desencadeadores que estão causando empolgação desnecessária.

Outra maneira é limitar o número de filmes, séries de TV e programas excessivamente emocionais e diluí-los com outros mais calmos e neutros.

2. Faça longos intervalos entre as refeições

Nosso corpo recebe energia do que comemos, e sua principal fonte é carboidratos. A nutricionista qualificada Caroline Lacey observa que partes do corpo humano, como o cérebro, só podem usar glicose, o carboidrato mais simples, para obter energia.

Além disso, nosso corpo armazenaO fígado e açúcar no sangue / Centro de Ensino de Diabetes da Universidade da Califórnia algumas reservas de glicose no fígado - no caso de o açúcar no sangue cair, por exemplo, entre as refeições.

Como resolver o problema

Normalmente, os especialistas aconselham comer a cada cinco horas, mas aqui tudo é individual e depende de muitos fatores. É melhor levar lanches com você o tempo todo, como barras de proteína, nozes ou frutas saudáveis.

3. Deixe uma bagunça na sua área de trabalho

Trabalhar em bagunça machuca nossa atenção. Como resultado, gastamos muito mais tempo nas tarefas mais básicas e elas consomem energia.

Como resolver o problema

Mantenha a ordem em sua mesa - deixe que cada coisa tenha seu próprio lugar claramente designado.

4. Planejando com muita antecedência

Uma olhada em um calendário com cinco ou mais tarefas registradas para cada dia pode desencadear uma onda de ansiedade e relutância. saindo. E agora sua energia já está se esgotando e você nem começou a fazer negócios ainda.

Como resolver o problema

Use o planejamento apenas em certas áreas da vida: para tarefas de trabalho, reuniões importantes ou celebrações familiares, marcando uma consulta com um médico. No resto do tempo, tente não se sobrecarregar com complicações desnecessárias.

“Alocação de tempo livre para hobbies, lazer ou mesmo fazendo nada ajuda a se sentir uma pessoa livre que tem o controle de sua vida ”, enfatiza Tyson Lippe.

5. Abrindo muitas janelas no navegador

O grande número de guias sobrecarrega não apenas o computador, mas também o cérebro.

Como resolver o problema

Monitore regularmente o que você abre em seu navegador. Pergunte a si mesmo se você precisa disso aba agora, e em caso afirmativo, por quê. Qualquer página que não seja relacionada ao trabalho pode ser adicionada à Lista de Leitura ou fechada - provavelmente, é apenas uma distração.

6. Atenda chamadas imediatamente

Cientistas da Universidade da Califórnia em Irvine provaramG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. O custo do trabalho interrompido: Mais velocidade e estresse / Universidade da Califórnia, Irvineque levamos mais de 20 minutos para recuperar a concentração após qualquer distração. E as conversas telefônicas definitivamente se enquadram nesta categoria.

Como resolver o problema

Antes de pressionar o botão verde "Aceitar Chamada", pare e pense se este é um bom momento para interromper o que você está fazendo e se você está pronto para a conversa neste momento.

Rena Mafi aconselha a pedir a colegas, familiares e amigos que lhe enviem uma mensagem “proativa” antes de ligar. Isso lhe dará mais tempo para entender se quer falar ou não, e o livrará da ideia de que agora você precisa procurar com urgência um minuto livre em meio ao trabalho ou à agitação doméstica.

7. Saia de tarefas no meio do caminho

Provavelmente você conhece esta situação: hoje há muito o que fazer, você está quase terminando uma delas, quando de repente apareceu algo mais urgente. Como resultado, o trabalho inicial teve que postpound mais tarde e impetuoso para assumir uma nova atribuição. Mas o cérebro não funciona assim. Um pequeno pedaço de atenção é involuntariamente "adiado" junto com aquela tarefa inacabada.

Quanto mais frequentemente isso acontecer, mais recursos o cérebro gasta. Não é à toa que sentimos cansado bem antes do final da jornada de trabalho.

Como resolver o problema

Infelizmente, é impossível se proteger do aparecimento de novas atribuições, mas existem alguns truques que ajudarão o cérebro a lidar com elas com mais eficiência.

Rena Mafi aconselha que você trabalhe com as configurações do seu telefone ou computador e verifique regularmente se há novas mensagens apenas quando você realmente tiver a oportunidade de fazê-lo.

Você também pode reservar mais tempo para a tarefa do que o necessário. Assim, mesmo com o surgimento de novos casos, você poderá terminar as atribuições anteriores a tempo e só então tratar das próximas.

Se essas táticas não funcionarem, tente esboçar o que você precisa completar na tarefa anterior quando puder voltar a ela. Isso o salvará de pensamentos desnecessários, porque você já terá uma estratégia para outras ações e será capaz de lidar com a tarefa com muito mais rapidez.

8. Desleixo

O doutor Noin Safdar observa que a postura inadequada coloca estresse adicional nos músculos, articulações e tendões. Como resultado, o corpo precisa de mais energia, o que leva à fadiga.

Como resolver o problema

Se você continuar por conta própria pose perfeita difícil, use ferramentas especiais: uma cadeira de escritório confortável com encosto adequado, uma almofada ortopédica ou mesmo um espartilho corretivo.

9. Respirando errado

Na maioria das vezes, isso acontece quando a cabeça está repleta de muitos pensamentos e problemas. A respiração superficial reduz a quantidade de oxigênio que entra no corpo - e, portanto, no sangue, órgãos e células. Isso pode desencadear conexões no cérebro que levam à fadiga.

Como resolver o problema

Sempre que você sentir que o estresse rola, faça algumas respirações profundas e exalações. É melhor não esperar o esgotamento das forças morais e fazer exercícios respiratórios durante os intervalos do trabalho, bem como no início e no final do dia.

Experimente a respiração diafragmática. Coloque uma das mãos na parte superior do tórax e a outra na barriga. Inspire pelo nariz, projetando o abdômen e mantendo o peito imóvel. Expire pelos lábios ligeiramente contraídos, contraia os músculos abdominais e deixe-os voltar à posição original.

10. Deixe pequenas tarefas para depois

Responder a uma mensagem, substituir uma lâmpada queimada, gravar um animal de estimação para o veterinário - gradualmente, todas essas pequenas coisas se transformam em uma lista enorme, da qual a cabeça está girando. E mesmo as tarefas mais simples parecem impossíveis simplesmente por causa de seu número.

Pensamentos constantes como “Eu preciso finalmente fazer isso” podem causar sentimentos de culpa e até ansiedade.

Como resolver o problema

Idealmente, qualquer tarefa que leve menos de cinco minutos deve ser realizada imediatamente. Se isso não for possível, é melhor não confiar na sua memória, mas anotar tudo o que precisa ser feito. Isso o ajudará a se sentir mais calmo, porque você definitivamente não se esquecerá do assunto e o resolverá assim que chegar a hora.

Você pode reservar de 30 a 60 minutos por semana para trabalhar com essas listas. Isso substituirá o sentimento de culpa por um sentimento produtividade.

11. Não apague as luzes à noite

A luz forte no escuro faz nossos cérebros pensarem que o dia ainda está passando. Isso inibe a produção do hormônio do sono melatonina e leva à insônia e fadiga.

Como resolver o problema

Após o pôr do sol, tente reduzir o brilho e desligue completamente as luzes à noite. Tente usar cores mais quentes para iluminar mais perto do espectro vermelho. Não é tão afetado negativamenteA cor da luz afeta os ritmos circadianos / Centro de controle e prevenção de doenças em um ciclo de sono como outros.

12. Siga o conselho de outras pessoas

Parentes e amigos podem lhe dizer o caminho do desenvolvimento, mas suas recomendações devem sempre ser adaptadas aos seus próprios objetivos e à sua personalidade. Caso contrário, você corre o risco de se tornar fantoche para a personificação dos desejos de outras pessoas.

Seguir cegamente o conselho dos outros leva tempo e energia, e também leva à frustração e até mesmo à rejeição de si mesmo ou da situação.

Como resolver o problema

A abordagem das recomendações é crítica. Pense se eles irão ajudá-lo e como sua vida mudará se você os seguir.

Por exemplo, a alegação popular de que trabalhar com um laptop na cama é ruim para a saúde não atende às necessidades das pessoas com dores crônicas nas costas ou casos graves. ansiedade. Na situação deles, essa solução é muito melhor do que uma ida normal ao escritório ou horas sentadas à mesa.

Analise os conselhos que recebe e, se ainda assim decidir segui-los, não se esqueça que vale a pena implementar as recomendações de outras pessoas na sua vida à sua maneira.