Como tornar o funcionamento da experiência lesão gratificante e se tornar mais rápido e mais forte
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
Talvez você já tem algumas lesões em execução que pode pôr fim a uma carreira desportiva? Bem, você não está sozinho: Alguns corredores ficar preso em um ciclo contínuo de lesões.
No entanto, as lesões podem até ser útil. Pelo menos eles nos fazem pensar sobre a execução técnica e rever seu treinamento, por exemplo:
- considerar mais cuidadosamente a estrutura de treinamento e determinar o número de aulas por semana;
- treino de corrida diversificar treinamento de força;
- fazer warm-up e alongamento todos os dias, não apenas antes de um treino pesado.
É compreender como aprender com seus erros, de modo que após uma lesão para voltar ao esporte e se tornar mais forte, mais rápido e mais inteligente.
Examine sua lesão: o que deu errado?
O primeiro passo é garantir que o aprendizado de seus ferimentos - para entender que tipo de lesão que você recebeu e por que isso aconteceu.
Alguns corredores dizer: "Eu tenho uma perna ferida." Infelizmente, isso não é suficiente. Se você quer desenvolver devido aos seus ferimentos, detalhes precisam.
Aqui estão as mais comuns lesões corredores e seus sintomas.
Síndrome ílio-tibial trato (PBT)
Dor na parte externa do joelho, o que aumenta durante a descida (por exemplo, quando você descer as escadas).
"O joelho do corredor" ou condromalácia patelar (síndrome femoropatelar)
A fricção da rótula no fémur. Trauma causa dor maçante ou afiada em torno da rótula, muitas vezes sensações dolorosas ocorrer apenas durante a corrida.
tendinite de Aquiles
Dor no tendão de Aquiles, que aumenta com o aumento da velocidade de corrida. Isso pode ocorrer mesmo em repouso.
fascite plantar
Normalmente, ele aparece na parte da manhã na forma de uma forte dor no calcanhar. Depois de uma ligeira actividade diminuir a dor ou desaparecer por completo.
síndroma do stress da superfície medial da tíbia
Ela provoca ardor e dor no lado externo ou interno da perna. iniciantes problema comum.
Se o corredor não pode por si só determinar a causa da dor, você deve consultar o seu médico. Mas lembre-se, você precisa fazer para estar mais atentos e experiente. Se você ir ao médico por causa de cada pequena coisa, você é muito cedo para jogar o esporte.
Agora você precisa descobrir a razão pela qual você está ferido e não é tão simples. Rever o seu treino para os seguintes erros possíveis.
- Você têm aumentado dramaticamente a sua quilometragem semanal: correu muito mais do que o habitual.
- Sua quilometragem semanal não é inclui subidas e descidas.
- Mais de 20% do tempo de treinamento você postar ao máximo.
- Você constantemente perca o treinamento do peso.
- Você sempre correr no mesmo sapatos, o mesmo ritmo, no mesmo local.
Há um grande número de razões pelas quais você pode ser ferido. Mas este é o mais comum deles.
Mudar o seu treino para evitar lesões
Neste ponto, você já determinou que para a lesão recebida, e pelo menos alguma idéia, que é por que isso aconteceu.
Agora você pode mudar a sua execução para que a lesão não é repetido. Por exemplo, se você exercer mais de 20% foram colocados na íntegra, tentar reduzir a intensidade e fugir para ritmo confortável pelo menos 80% do tempo.
Aqui estão alguns outros exemplos.
- Se você perdeu o treino de peso, incluí-los em seu programa.
- Se a corrida não é suficiente diversificada, o trauma associado com a mesma carga nos ligamentos e articulações, será repetido. Conclusão: a necessidade de diversificar jogging, adicionar uma corrida em velocidades diferentes, subidas e descidas.
- Se você costuma alternar o pequeno treino com longa distância correr longas distâncias, tente uma formação mais consistente.
Além do último da lesão que você pode fazer para fora todos os anteriores, e tentar encontrar padrões.
Por exemplo, você pode achar que a dor ocorrer quando você executar mais de uma certa distância. Em seguida, é necessário reduzir a distância e tornar-se mais forte antes de aumentar a quilometragem.
Em qualquer caso, durante o período de descanso forçado, não é necessário para o coração perder: mesmo os mais atletas profissionais experientes são feridos. Mas, ao contrário de muitos recém-chegados, que se recuperou rapidamente e voltou ao esporte, tornando-se mais rápido e mais forte.
Aqui estão algumas dicas de corredores famosos, o que ajudará a prevenir lesões durante a execução mais rápido e passar o período de recuperação.
Como os melhores corredores de aprender com seus ferimentos
Veja como responder à pergunta "O que eu preciso fazer para aprender com seus ferimentos?" Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Vencedor da maratona na raça sobre o XTERRA cross-triathlon em 2013, vencedor dos EUA Aberto da montanha que funciona 2015.
- É necessário tomar medidas preventivas. I incluem adequada warm-up, treinamento adicional para desenvolver a força, aplicação de gelo e reabilitação exerce cada prazo, mesmo nos dias de formação interdisciplinar.
Você também deve ter um cuidado especial quando se aumenta a carga depois de um longo tempo sem treinar, já que neste período há a maioria das lesões.
Patrick Smith, um corredor de maratonaEu incluir na sua formação variedade regime de exercícios para desenvolver a força, treino e passar mais a sério se aproximar de aquecimento e recuperação de exercícios.
Aqui é a opinião de outro corredor bem conhecido e campeão - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
corredor americano no passado - o atleta, está agora envolvido em um triathlon. Em 2007, ele quebrou o recorde nos Estados Unidos a uma distância de uma milha.
- Aproveite o tempo para retornar ao esporte após uma lesão. É difícil, e a presença de um instrutor que você confia é importante.
Funcionamento - é um esporte de contato, onde cada passo que você dá é eficaz, 3-5 vezes mais do que o seu peso. Se você pode olhar para a corrida deste lado, então você e seu treinador será mais alerta para os riscos decorrentes de cargas pesadas. Você vai plano de formação com mais cuidado, reduzindo o risco de lesões e ajudá-lo a correr mais rápido.
Lesões - uma experiência perfeita
Seu corpo pode se tornar mais forte, mas somente se você escolher o nível certo de modo de carga e recuperação.
Nós usado para aprender com seus erros. Então, às vezes nós sequer precisa de um trauma: a realidade nos lembra que devemos prestar mais atenção ao processo de formação.
Sua raiva e frustração causada por trauma, vyplesnite formação interdisciplinar que irá apoiá-lo em forma.
Lembre-se que o plano de formação - este é apenas um exemplo do treino perfeito que é fácil de mudança. É importante aprender a ouvir o seu corpo e ser guiado pelo seu compromisso de aumentar a carga.
Para saber mais sobre lesões e por que eles acontecem - e você vai ser mais saudável por mais tempo. E quando você está saudável, você pode correr mais rápido, para treinar a mente, se divertir e obter mais prazer fora do esporte.
Você tem uma lesão que obrigou a repensar a sua abordagem à formação?