25 exercícios com aptidão elástico para substituir o ginásio

Para obter um bom trabalho para fora todos os músculos, não necessariamente ir para o ginásio. goma de fitness Buy. Este é um pequeno anel de látex macio, que é colocada no bolso. Elásticos são de dureza diferente, então você vai ser capaz de variar a carga.

Exercícios para o corpo inferior

1. Coloque o elástico logo abaixo do joelho. Apóie-se em seu cotovelo. Tomar uma barra lateral, e ao mesmo tempo diluir os joelhos para o lado. Trabalhados músculos abdominais, coxas e nádegas.

2. Estar no bar no comprimento do braço. Salto abre as pernas para o lado e recolher a posição original. Um bom exercício para as nádegas e imprensa.

3. Mova a faixa de borracha sobre os joelhos. Ficar de quatro, retração máxima da perna para o lado. No topo, tentar pausar ou popruzhinit. nádegas trabalhadas e parte interna das coxas.

4. Na mesma posição do balanço perna dobrada na altura do joelho para cima. Tente parar apontando para cima - por isso, se você quiser deixar uma marca no teto. balançar nádegas e a superfície da parte de trás da coxa.

5. Deitado de lado com os joelhos dobrados, dobra uma perna para o lado. Gum é melhor mudar logo abaixo do joelho. Excelente exercício para a superfície interna do fêmur.

6. ponte ombro com uma banda de borracha. Levantar as nádegas para o máximo. Para complicar o exercício, não reduzi-los para o chão, manter o tempo todo em peso.

7. Uma variação mais complicada: conecte o pé no chão, levante as nádegas e os joelhos topo raça à parte.

8. Uma boa maneira de "acabamento off" os músculos da coxa. Sente-se no chão, coloque o elástico logo abaixo do joelho. Abre as pernas para o lado.

9. Deitado de costas, levante as nádegas, uma perna estendida. No ponto mais alto da pausa por alguns segundos. Repita o mesmo com a outra perna.

10. Ficar de quatro. Uma extremidade da gengiva ligar a perna esquerda, o outro - pela direita. Fazer mudanças de volta para a perna paralela ao chão. No topo de um pequeno popruzhinte.

11. Mova o apagador para a canela. Deitado de lado, levante a perna para cima. Tome cuidado para manter o pé paralelo ao chão.

12. Levante a perna para cima, deitado de bruços. Ênfase - nádega e no fêmur. Cuidado com os cintura - não deve doer. Para esta notícia muito chato.

13. Opção para avançado. De pé sobre a barra lateral no cotovelo, levante a perna para cima. Este exercício, incluindo o balanço.

14. Com elástico nas pernas são como as pernas dobradas para a direita e para a esquerda, para a frente e para trás.

15. Pegar uma borracha em seus joelhos. Crouch para que o joelho não se estende além de seus dedos do pé - se você se sentar em uma cadeira. Enquanto subindo allot perna para o lado.

16. Salto abre as pernas para o lado, sem endireitar os joelhos. Fazer mudanças de seus braços para cima e para baixo.

Exerce para a parte superior do corpo

17. Fique no joelho direito, ligar o elástico sobre o pé da perna esquerda. Torneiras seu braço direito, dobrado no cotovelo, costas. O movimento deve ir ao longo do corpo. Mude de lado e repita.

18. Coloque goma de fitness na mão para que ele ficou um pouco abaixo dos cotovelos. braços máximo para o lado. Criá-los no topo esticar o elástico ainda mais.

19. Enganchado na gengiva mãos atrás das costas. Esticá-lo até tríceps mãos tão bem tensas subindo.

20. Coloque o elástico sobre os antebraços. Ficar no bar. Flexões de modo que os braços dobrados ao longo do corpo. Mover para a esquerda ou para a direita, e repita.

21. Prenda o elástico logo abaixo do pulso de uma mão, pressione a mão no ombro. Segunda mão para baixo o máximo de tracção elástica.

22. Coloque um elástico no pulso. Fique na ripa sobre os braços esticados. Uma mão para atravessar à frente, outra - para os lados.

23. Pegar uma borracha em seus cotovelos. Ficar de quatro, para os lados transversais nos dedos do pé, mover suas mãos. É importante para não tocar os joelhos do assoalho, o tempo todo para manter o peso.

24. Coloque o elástico sobre os antebraços. mão diluída na mão, tanto quanto possível. Na mais popruzhinte extrema ponto.

25. Deslize o elástico em seu pulso. Inclinar para a frente com as costas retas. Dobre os braços ao longo do corpo, reduzindo pás. O ponto superior do alongamento máximo na parte elástica.

Envolver-se com aptidão elástico pode estar em qualquer lugar: em casa, no parque, na praia. Cada exercício deve ser repetido 10-20 vezes. Se existem forças, podemos fazer uma formação circular em várias abordagens.

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