Alongamento que você pode fazer no trabalho
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Exercícios para esticar disponível onde há uma parede e uma cadeira.
Horas no computador ou desconforto provocam smartphones no pescoço, costas e cintura. A melhor maneira de se livrar deles - alongamento, ou alongamento. Este é um conjunto de exercícios de relaxamento e alongamento dos músculos do corpo.
Cada exercício estático - não está desbotada e nós não se movem, - recomendamos estadia por 20-30 segundos ou até que o alívio na área esticada. Dinâmica - com movimento ativo de qualquer parte do corpo - repita como para um relaxamento completo.
abrir os quadris
Devido ao longo sentado na mesma posição da circulação sanguínea dos membros inferiores, de modo nádegas, Quadris e dormente da cintura e às vezes machucar. Com apenas alguns movimentos, você pode esticar todas as três zonas de uma só vez.
- Sente-se na borda de uma cadeira, colocar os pés sob os joelhos para os quadris largura.
- Coloque um pé sobre o joelho da outra perna. Ao mesmo joelho membros levantadas devem ser descartados e dirigido para o lado.
- Delicadamente inclinar para a frente, como se você quer colocar no peito a seus pés.
- Mantenha a posição até sentir alívio nos músculos.
- Fazer exatamente o mesmo para a outra perna.
frente vinco
Depois de um longo dia de trabalho na frente do computador que você quer relaxar tanto física como emocionalmente. Exercício pode ajudar a aliviar o estresse e tensão da parte inferior das costas e pescoço.
- Fique na frente de uma cadeira.
- Dobre os cotovelos e colocá-los em seu assento ou encosto.
- Magra e diminuir a testa em suas mãos.
- Relaxe.
volta Relax
Se você sentir uma forte fadiga nas costasEntão alongamento com a ajuda de uma cadeira exatamente pode ajudá-lo. Para fazer isso:
- Sente-se numa cadeira e virar-se para o lado de trás.
- Coloque as duas mãos no encosto de uma cadeira.
- Vire suavemente a caixa na direção das mãos.
- Estique o braço na diagonal para a perna da cadeira. Se possível permitir que o estiramento na perna longe. Mantenha as costas direitas.
- Mantenha essa posição por alguns segundos.
- Repita no outro lado.
armas leves
Nós gastamos muito tempo no teclado, ou atrás do volante. Ao mesmo tempo, nossas mãos são levantadas em um estado não natural, que é irritante ombros. Aqui é um dos métodos mais acessíveis para esticá-los:
- Levante-se contra a parede.
- Levantar o braço direito, com a palma para cima contra a parede.
- Lentamente inferior para baixo do membro atrás dele, tentando não dobrá-lo.
- Faça o mesmo para a segunda mão.
Dog focinho até a metade
Esta versão é conhecida em ioga Asana é projetado para o total relaxamento e alongamento do corpo inteiro. Especialmente bom exercício para as costas, a parte de trás das coxas e isquiotibiais.
- Fique por trás da cadeira.
- Coloque as mãos sobre as costas dela.
- para trás lentamente magra e caminhada tanto quanto você pode.
- Mãos, pernas e costas devem estar retas.
- Então espere até sentir leveza no corpo.
ombros abertos
Excelente técnica contra a varanda, que vai endireitar seus ombros, esticar o diafragma e respirar profundamente.
- Sente-se plana na borda de uma cadeira.
- Levantar um braço para cima.
- Esticá-lo para o lado oposto. A parte traseira é reta.
- Repetir para o outro lado.
- Leve a mão direita sobre a parte inferior das costas da cadeira.
- Empurre o peito para a frente e para cima.
- Relaxe os músculos do peito e mantenha essa posição por alguns segundos.
pulso livre
Muitas horas digitando em seu laptop, mouse-clique e cutucando na sobrecarga de smartphones pulso e ombros, causando hipertonicidade muscular. Os seguintes exercícios são concebidos para esticá-los e remover os grampos.
pulso:
- Levante-se em linha reta.
- Puxe o braço na frente de você, palma para cima.
- Os dedos da mão, puxe a sua segunda parte.
- Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, fazer o mesmo com a outra mão.
ombro:
- Estando em linha reta, esticar os braços para cima.
- Cruze os dedos na fechadura.
- Vire as palmas das mãos para o teto.
- Esticar as mãos para cima.
Este complexo será sempre fresco e saudável, mesmo quando parece que o dia nunca terminaria. Ea melhoria da circulação sanguínea ajuda a executar tarefas mais criativo.
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