5 conjuntos de exercícios de 7 a 30 minutos
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Os cinco conjuntos de exercícios são grandes para aqueles que não podem encontrar um par de horas por dia para a prática no ginásio. A mais longa de 30 minutos de carro. Mas, mesmo que você pode fazer em casa. O resto é ainda mais curto. Cozinhe pad - agora a desculpa da falta de tempo não passará!
7 minutos
Por muito curto conjunto de exercícios já escrito sobre Layfhakere. Doze exercícios por 30 segundos cada, com intervalos curtos de descanso (não mais de 10 segundos - apenas para tomar fôlego e tomar a seguinte posição) ocupam, em geral, cerca de 7 minutos. Durante um treino com intensidade máxima para os seus músculos obter exposição comparável a muitas horas de execução.
10 minutos
Este treinamento de alta intensidade, também, por isso não leva muito tempo. Execute tantos ciclos quanto tem tempo para 10 minutos, se possível sem uma pausa para descansar. Se para você estes exercícios são muito fácil, tomar pesos adicionais.
14 minutos
Para a correia de amantes - um conjunto de 12 exercícios. Executar cada exercício por 30 segundos com pausas para descansar não mais de 10 segundos. Para o melhor efeito após o complexo fazer alguns relaxantes exercícios de alongamento, porque o seu tronco é muito tensa.
20 minutos
O complexo exercício de intensidade média que combina cardio e treinamento de força. Cada exercício é realizado de forma rápida e vigorosamente durante 1 minuto. Depois de um ciclo completo dos 10 exercícios descansar 1 minuto e repita o ciclo novamente.
Coaching acelera o batimento cardíaco e criar um estresse positivo para os músculos. Através de tais exercícios também aumenta a taxa de reacção. No entanto, salto dar tensão séria o suficiente sobre o sistema musculoesquelético, portanto, é necessário ter cuidado para levar a cabo um complexo se você tem problemas nas costas.
30 minutos
O maior alcance levaria meia hora. No entanto, é mais agradável para aqueles que amam as classes em um ritmo calmo. Fazer 12-15 repetições de cada exercício. Se você precisa de um descanso entre os exercícios por 20-30 segundos. Em seguida, repita o ciclo mais duas vezes.
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