Por que você quer dormir depois de comer e o que fazer com isso - Lifehacker
Programa Educacional Saúde / / December 29, 2020
A ligação entre saciedade e desejo de tirar uma soneca é chamada de sonolência pós-prandial pelos fisiologistas.Por que as pessoas se sentem cansadas depois de comer? ou coma alimentar. Esta condição é considerada uma resposta completamente natural à ingestão de alimentos (na maioria das vezes).
Alguém tende a dormir mais e praticamente não se sente cansado depois de comer. Tudo depende de quais alimentos comer, quanto e quando.
Por que você quer dormir depois de comer
Adormecer é um processo complexo regulado por várias substâncias bioativas diferentes que entram na corrente sanguínea. Sobre hormônio melatonina todo mundo sabe, mas além disso existem outros hormônios e compostos do "sono". Os alimentos podem alterar os seus níveis e deixar-nos cansados, sonolentos depois de comer. Aqui estão os fatores dos quais depende.
Você comeu certos alimentos
Comer comidas que são ricas em proteínas e carboidratos quase certamente o fará cochilar. Link de cientistasSonolência pós-prandial isso se deve ao fato de que o alimento proteico contém uma grande quantidade de triptofano - um aminoácido que ajuda o corpo a produzir o hormônio
serotonina. E os carboidratos contribuem para sua melhor absorção, ou seja, também aumentam o nível de serotonina.Esse hormônio desempenha um papel importante na regulação do humor - quanto mais, mais satisfeitos nos sentimos com a vida. E também regula os ciclos do sono por ser um precursor da melatonina.
É simples: você bebeu um copo de leite morno, que é fonte de proteínas e carboidratos, - o nível de melatonina aumentou, você queria dormir.
Além do leite, o triptofano em doses decentes contém:
- ovos de galinha;
- queijos;
- sementes;
- carne de frango, como frango ou peru;
- nozes;
- sementes de girassol, abóbora, sementes de gergelim;
- espinafre;
- peixes de água salgada, como salmão;
- produtos de soja.
Você receberá abundantemente carboidratos:
- massa;
- arroz;
- milho em qualquer forma - fervido ou pipoca;
- pão branco e biscoitos;
- bolos, pastelaria, biscoitos;
- bebidas açucaradas.
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Voce comeu muito
Comer demais ou mesmo apenas almoçar é uma maneira segura de tirar uma soneca à tarde. O motivo é o salto nos níveis de glicose no sangue após as refeições.
Níveis elevados de glicose suprimemAtivação de neurônios centrais de orexina / hipocretina por aminoácidos da dieta a atividade da orexina, um neuropeptídeo que controla o equilíbrio energético do corpo e, em particular, permite que nos sintamos vigorosos ao longo do dia.
Você comeu em um horário ou estado específico
Como você se sente depois de comer pode ser influenciado por ritmos circadianos, isto é, o relógio biológico interno pelo qual o corpo vive.
De acordo com este relógio (mais precisamente, sua interpretação dada pela American National Sleep Foundation), o relaxamento máximo e a sonolência associada superamComida e sono pessoas duas vezes por dia: por volta das 2 da manhã e por volta das 14 da tarde.
Se você almoçar por volta das 14h, sua sonolência natural se sobrepõe aos efeitos da glicose e do triptofano que você ingeriu da alimentação. E é tudo: a sesta de uma forma ou de outra (pelo menos mordiscar a mesa de trabalho) torna-se uma necessidade irresistível.
Outros fatores podem aumentar a fadiga diurna. Por exemplo, se você não dormi o suficiente à noite, depois de comer, você será tentado a dormir mais.
O que fazer para não querer dormir depois do jantar
Vamos acabar com o mito popular de imediato: não, uma xícara de café ou uma lata de bebida energética não vai ajudar a lidar com a sonolênciaComida e sono. A cafeína é um estimulante que bloqueia temporariamente os efeitos dos hormônios do sono e outros compostos no corpo. Mas o efeito revigorante é curto. Quando ele desaparecer, você estará coberto com a glicose obtida do mesmo café doce ou energia e o desejo associado de tirar uma soneca.
Aqui está o que fazerPor que me sinto cansado depois de comer?para prevenir a sonolência diurna:
- Coma com menos frequência. A nutrição fracionada protegerá contra picos de glicose.
- Evite comer alimentos ricos em carboidratos e triptofano na hora do almoço.
- Acompanhe a quantidade de líquido beber. A falta de umidade no corpo também se manifesta como fadiga. Uma pessoa adulta saudável que não está envolvida em trabalho físico ativo precisaNecessidades de água, fatores de interferência e entradas recomendadas pelo menos 2,7 litros de líquido por dia.
- Faça caminhadas curtas ao longo do dia. A atividade física e a ventilação associada o ajudarão a se sentir mais alerta.
- Beba seu café com moderação. Despejar doses de cafeína em cavalos é inútil: depois de uma pequena explosão de energia, você vai querer dormir ainda mais. ÓtimoComida e sono a estratégia é tomar um pouco de café ao longo do dia. E é melhor abandonar a bebida revigorante à noite para não perturbar o sono noturno.
- Durma o suficiente à noite. Ótimo duração sono noturno - 7-9 horas.
E preste atenção ao seu bem-estar. Se você fizer de tudo para evitar o coma alimentar - durma o suficiente à noite, faça refeições fracionadas, evite alimentos “sonolentos” e, depois de comer, ainda se sentir sonolento, converse com seu terapeuta sobre isso.
Sonolência pós-prandial regular pode ser um sintomaPor que as pessoas se sentem cansadas depois de comer? algumas doenças. Entre eles:
- anemia;
- alergia alimentar a um produto específico;
- açúcar diabetes;
- doença celíaca (este é o nome da intolerância ao glúten);
- esclerose múltiplaSonolência pós-prandial na esclerose múltipla.
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