4 exercícios que irão ajudar a se livrar da dor nas costas
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
dor nas costas e se livrar deste problema - o tema infelizmente inesgotável. E hoje nós não apenas oferecer-lhe 4 exercícios de Yoga Journal, que irá ajudar a aliviar a desagradável sentindo na coluna lombar e aliviar a tensão, mas também falar sobre a estrutura eo trabalho do músculo quadrado lombo.
Quando a redução bilateral ajuda a manter os retos corpo. Quando a redução unilateral junto com o músculo, o corpo retificação e músculos abdominais laterais toldo da coluna em sua direção, puxa para baixo XII costela.
«Wikipedia»
Causas da dor
Se você por muito tempo para se sentar ou ficar, parte inferior das costas pode ocorrer profunda dor de dor. dorsi fracos levar à postura inadequada. A fim de compensar de alguma forma para este problema, os músculos lombares quadrados que se estendem desde as costelas para os quadris, você precisa fazer maiores esforços para estabilizar a pelve e coluna vertebral. Como resultado de horas extras, eles se cansam muito mais rápido e são uma fonte de lancinante dor. Além disso, estes músculos estão localizados perto do rim e cólon, o que significa que eles podem afetar sua sentindo-se mais e agindo sobre os órgãos internos (dor nos rins e problemas com digestão).
Felizmente, há uma yoga exercícios especiais para ajudar a fortalecer este lugar problemático e devolvê-lo flexível. Tensão desaparece lados alongar estes músculos e fazer de modo que você vai se sentir um agradável relaxamento no abdômen, parte inferior das costas e quadris. Mas, a fim de fazer a coisa certa, você precisa entender exatamente onde essas músculos e como eles funcionam.
Você pode sentir, por exemplo, o músculo do lombo quadrado direita, colocando o polegar direito na parte de trás a meio caminho entre o lado direito da cintura e coluna vertebral e pressiona o espaço entre a costela inferior e quadril. Levante a coxa direita, e você vai sentir essa contração muscular.
Muitas vezes, há a dor no lado da parte de trás, que foi mais carregados. Isto pode ser devido a diferenças no comprimento das pernas (geralmente em pessoas com uma perna ligeiramente mais longo do que o outro, mas se a diferença é grande, ele se sente mais) ou se você há muito tempo usado a criança em seus braços com um certo lado.
ofertas de ioga muitos asanas que ajudam a remover cuidadosamente a tensão da parte das costas, espreguiçou-se e ao mesmo tempo fortalecer os músculos necessários.
exercícios
maçãs da colheita
A pose começando - Tadasana (Pose da montanha). Levante as mãos e começa a puxar a mão esquerda ainda maior: como se estivesse tentando chegar para uma maçã em um galho acima de sua cabeça. Flexione o joelho direito, puxe a coxa direita. Inspire e tentar sentir a tensão no músculo lombo quadrado esquerdo. Expire e relaxar. Repetir o mesmo sobre o outro lado. Faça 10 repetições de cada lado do corpo.
lado alongamento
Sente-se no chão, de joelhos focado, mãos descansar no chão diretamente sob seus ombros. joelhos Somknite e partes internas das coxas, eles devem ser colocados sob o osso púbico. Permitir que os quadris para a esquerda até que a esquerda se sentir confortável na coxa é na parte inferior, direita - top. Nesta posição, olhar por cima do ombro direito. Inhale e esticar ao longo da esquerda inferior das costas e quadris. Expire, volte à posição inicial e fazer o mesmo no lado direito. mão alternativo, cada vez que passa através do centro (de partida) posição. Depois de seguir algumas repetições de cada lado, você pode voltar para a postura da criança e relaxar um pouco.
Torcendo para baixo da barriga
Coloque um travesseiro ou almofada na frente de sua coxa esquerda, e depois expandir-se para a almofada torso. Continuando a esticar a coluna, coloca as mãos em cada lado do travesseiro e inclinar-se até que toca a reforços de almofadas e peito. Expanda a cabeça da maneira mais confortável. Dobre os quadris e os joelhos até então, até encontrar uma posição com uma agradável ligeira tensão em seu lado direito, permitindo que seu estiramento na coxa direita na direção oposta das costelas inferiores. Relaxe nesta posição por alguns minutos. Em seguida, tomar algumas respirações profundas e mudar de direção.
palm reclinada
Deite-se de costas e fazer uma extensão lateral da coluna vertebral, dobrando o joelho direito. Ombros e cabeça deve deitar no chão. Segure o pulso direito com a mão esquerda. Em seguida, mova os pés ligeiramente para a direita, com as pernas cruzadas, torná-lo mais fácil de manter os pés juntos. Deixe o lado esquerdo de seu corpo esticado. Mantenha essa posição por alguns minutos e, em seguida, mudar de direção. Este exercício é perfeito para potyagushek manhã. :)