Por que é importante para fortalecer os músculos do pé
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Costumamos falar sobre o fato de que na corrida é muito importante para a sua resistência do corpo, portanto, além de exercícios para a execução, é necessário fortalecer os músculos dos quadris e cascas, que são responsáveis pela estabilidade. Muita atenção é dada ao trabalho sobre os joelhos e tornozelos, mas poucas pessoas prestam atenção ao próprio pé.
Publicou recentemente um artigo muito interessante no British Journal of Sports Medicine, em que um grupo de cientistas Isso levanta a questão da importância de estabilizar o pé e trabalhar sobre os pequenos músculos que formam o "núcleo pernas ". Decidimos que vale a pena compartilhar!
Nosso pé é composto de grandes e pequenos músculos, que são dispostas em camadas. Existem grandes músculos que percorrem todo o pé do tornozelo. Eles são responsáveis pela maior parte da batida de trânsito, e é sobre o seu fortalecimento, nos concentramos. Mas além deles há 11 mais pequena, que estão localizados um pouco mais fundo na pilha. Eles ajudam a estabilizar o corpo quando o pé toca o solo e empurrando durante a execução. Além disso, eles são deformados para absorver e armazenar energia na posição do meio, e suporta o arco do pé.
O que acontece se você tem um fraco "pernas do núcleo"? Na parte inferior dos pés tem quatro camadas de músculos que suportam o arco do pé. Se estes músculos são fracos, então a carga vai para a fáscia plantar. Portanto, se você quiser se livrar da fascite plantar ou prevenir a sua ocorrência, você definitivamente precisa para fortalecer os músculos intrínsecos do pé. No corpo, tudo está conectado, e solas fracos pode levar a movimentos anormais que acabaria por se espalhar para problemas no joelho.
existem alguns exercícios padrão para fortalecer a pé. Por exemplo, amassando um pequeno pés toalha: você arrasta uma toalha no chão apenas com a ajuda dos músculos do pé. Ou "pick-up de mármore" - levantar os pés fora do chão mármores. Mas estes exercícios envolvem principalmente grandes músculos do pé, quase sem afetar pequena.
Os autores do estudo sugerem outros exercícios. Colocar o pé no chão em uma posição neutra e, em seguida, aperte-o usando o arco interno dos músculos do pé. Ao mesmo tempo, tentar fazer de modo que os dedos permanecem no chão. Você pode começar o seu desempenho, sentado em uma cadeira, em seguida, para complicar e fazê-lo em pé, então - em uma perna.
Foi realizado um exercício semelhante durante o treino de alongamento: sentado no chão com as pernas esticadas, você tenta flexionar o pé para que o arco é formado, mas os dedos ao mesmo tempo deve ser projetava em -se.
Outra opção - minimalista tênis e correr descalço. As primeiras mudanças positivas já são perceptíveis após quatro meses: o pé torna-se um arco ascensão pouco menor. Estas mudanças mostram que os músculos tornam-se realmente mais forte. Outra vantagem - aumentar a sensibilidade do sensor do pé. Ele também desempenha um papel importante para o desenvolvimento da sustentabilidade.
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