Por que não podemos ir para a cama, mesmo que seja necessário e realmente quer
Saúde / / December 19, 2019
O que é a procrastinação antes de dormir
Pode parecer que este problema - não é um problema de todos. Bem, acho que, eu fiquei muito tempo na internet até a noite ou decidido em tudo o que era para assistir o próximo episódio de sua série favorita. Não se preocupe, amanhã, com certeza, com certeza ir para a cama às dez (onze, meia-noite)!
O problema é que suas promessas para si mesmo, certamente, ser cumprida. Procrastinação antes de dormir - assim chamado imediatamente antes de os cientistas férias programadas - uma situação de enorme e repetitivo.
Depois de examinar mais de 2 400 pessoas, os psicólogos descobriram HolandêsPor que você não ir para a cama na hora certa? Um diário Estudo Diário sobre as relações entre Cronotipo, recursos de auto-controle e o Fenômeno de Bedtime Procrastinação53% deles ir para a cama mais tarde do que o planejado, em uma base regular - pelo menos duas vezes por semana. E eles continuam a sofrer de procrastinação, mesmo quando aparentemente tomou uma posição forte para ir para a cama em um tempo bem definido.
Este não foi devido ao fato de que as pessoas não querem a dormir. Pelo contrário, muitos dos assuntos admitiu que a noite foram caindo, e durante o dia se sentir sonolento, e isso afeta seriamente o humor ea produtividade. Mas algo os impediu à noite para ir para a cama na hora certa.
Os investigadores tentaram determinar que tipo de razões. E chegaram às seguintes conclusões.
O que nos impede de ir para a cama
Os cientistas analisaram os perfis de todos os voluntários que participaram do estudo para encontrar essas características que unem os procrastinadores e ausente no momento cama pessoas. Havia duas características.
1. coruja cronotipo
Pelo menos no início da semana de trabalho - Segunda-feira, terça-feira, quarta-feira - corujas em toda a procrastinação antes de ir para a cama mais frequentemente do que cotovias. Tentando explicar este fato, os pesquisadores apresentaram uma versão. Corujas bom sono fora do fim de semana, por isso, só não entendo, por que ir para a cama cedo no primeiro dia da semana da semana. Seus corpos, para o fim de semana acostumados a prolongada noite de encontro sit-redonda e ascensão final, não pode se mover rapidamente.
Ao mesmo tempo, as cotovias, que tradicionalmente sobem e descem no início, não tiver qualquer problema com dormir. Sua rotina diária não muda qualquer fim de semana ou durante a semana.
2. Níveis reduzidos de auto-controle
"Eu sou muito no controle durante todo o dia. Agora eu quero ser capaz de relaxar sem olhar para o relógio ", - sobre como muitos explicar sua procrastinação antes de deitar. Os cientistas chamam esse o esgotamento das reservas autocontrolo.
Quanto mais uma pessoa é forçada a confrontar as tentações ao longo do dia, o mais difícil que tem de manter-se nas mãos do tempo de trabalho, maior a probabilidade de que à noite ele vai prokrastinirovat, adiando sonhar.
Como ainda ir para a cama na hora programada
Procrastinação antes de dormir pode e deve ser superado, caso contrário, a falta de sono associada é capaz de prejudicar seriamente a sua carreira, e degradar a qualidade de vida em geral. Os pesquisadores sugerem várias maneiras.
1. Se você é uma coruja de noite, não ir sobre o biorritmo fim de semana
Naturalmente, a tentação para dissipar toda a noite na sexta-feira e, em seguida, no sábado bastante significativo, pois de manhã você pode dormir. No entanto, tal farra bata seu corpo confundido.
Para não sofrer com a procrastinação na hora de dormir, e depois pela falta de sono durante o dia, é importante respeitar o modo de suspensão, mesmo no fim de semana.
2. Monitorar seu comportamento durante o dia
Se o dia foi pesado, você já teve várias vezes para me levar na mão e desistir de algo agradável (bolo de chocolate para a sobremesa no almoço quebrar, a tentação de adiar o trabalho duro para amanhã, oferecer a sentar-se com seus colegas no bar em vez de formação), a auto-redução de quase noite inevitável. Esteja preparado para isso. E tentar ainda encontrar a força para dar o salto final para a data e hora de ir para a cama.
3. Transferir os casos de rotina que são executadas antes de se deitar, a um tempo diferente
Muitas vezes, entre acordar e travesseiro enfrenta uma série de funções. Por exemplo, passear com o cachorro, lavar a roupa, coisas dobradas, pratos de lavagem, lavar e escovar os dentes. Você gostaria de ir para a cama, mas com preguiça de fazer as coisas a partir da lista de pernoite obrigatório que você inconscientemente adiar processo.
Boa decisão - para realizar parte dos deveres em outro momento, não antes de deitar. Por exemplo, lavar os pratos e limpar os dentes pode ser imediatamente após o jantar. Passear com o animal de estimação - up. organizar as coisas geralmente se movem na parte da manhã. Então você reduzir a altura da barreira que separa você do sono. E na hora de enviar-se na cama vai ser mais fácil.
4. Use rituais para melhorar a qualidade do sono
Há uma série de sugestões sobre como avançar sintonia organismo no sono.
Organizar um "toque de recolher" em relação aos aparelhos: reservar um smartphone, laptop, TV remoto, pelo menos, uma hora e meia antes do lançamento planejado. Apague as luzes. Ventilar a casa e possivelmente reduzir a temperatura em que a 16-24 ° C. Tome um banho quente e beber chá quente. Quando estiver frio fora, mas dentro - quente, começamos sonolento. Ele fisiologia. Use-o para alcançar o resultado desejado.
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