Como se preparar para esgotar treino

Se programado para ser o exercício intenso, o que deve fazer o máximo do seu corpo todas as forças, em seguida, cozinhar é necessário, em primeiro lugar não é o corpo.

Claro, sem preparação, não podemos fazer o corpo. Para isso, precisamos de um bom descanso após o exercício anterior, e uma dieta rica em hidratos de carbono e magnésio, que ajuda a glicose convertido em energia. Mas o mais importante, precisamos saber antes e durante o treino, quando o poder está se esgotando: o corpo não se cansa, e do cérebro.

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., um psicólogo e professor da Universidade de Stanford, em seu livro "Força de vontade. Como desenvolver e fortalecer"Fala sobre a investigação professor interessante de ciência do esporte da Universidade da Cidade do Cabo Noaksa Timóteo (Timothy Noakes). Os resultados mostraram que a fadiga esporte pode ser causado por não fadiga dos músculos, ea função de proteção do cérebro, que quer evitar atrito.

Claro, isso não altera os processos fisiológicos, suprimentos limitados de glicose e condições semelhantes, mas Noaks estados:

A fadiga pode deixar de ser considerado como um acontecimento natural, mas sim um sentimento ou emoção.

Portanto, é essencial para a preparação para o treinamento envolveu não só o corpo, mas também o cérebro. Para fazer isso, existem três conselhos simples.

1. Se livrar do estresse

Evite ou aprender estresse controle. o estresse em si descontrolada excessiva piora a condição física e estado de saúde. Mas isto tudo. O estresse reservados partes do cérebro, os quais incluem responsável pela interacção do cérebro e nos músculos.

2. Imagine a superação

Cada vez mais confirma pesquisa que a visualização ajuda o cérebro a entrar em sintonia com a moda desejada. Muitos atletas já estão usando esta técnica, apresentando na cabeça como eles executam desafiando exercícios e, ao mesmo tempo, melhorar os seus resultados. Imagine como você levantar um peso pesado, fazendo mais repetições, para superar a fadiga ou o bar, que aderiu seus resultados.

3. pensar positivamente

Nick Galli (Nick Galli), um psicólogo desportivo da Universidade da Califórnia, diz que, além de treinamento físico, a vitória traz fé nele. Lembra como você superar os problemas do passado, fadiga e "não pode". Não se cansava de repetir-me, esse direito e, neste momento.

Além disso, há muito tempo que a atitude positiva geral, bem como todas as emoções positivas, tem efeitos benéficos sobre o nosso corpo.

Usar qualquer coisa que o ajuda a animar. ligar música motivadora para treinar em tudo, ou, por exemplo, escolher a música para uma corrida. Deixe o seu treino vai ser feliz, não só para os músculos, mas também o cérebro.

Sporting realizações!