Como desenvolver a flexibilidade da parte superior das costas e por isso é necessário
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
A falta de actividade e longas horas gasto em uma posição, enslaves coluna vertebral torácica. Isso é ruim para a respiração ea lombar e saúde da coluna cervical. Mas com o exercício pode reduzir os danos causados por um estilo de vida sedentário, melhorar a flexibilidade e postura.
Escravização da coluna torácica é insalubre por duas razões:
- dificuldade em respirar. Cada vértebra é ligada às nervuras torácicas que estão envolvidos na respiração. A falta de mobilidade nos impede coluna torácica respirar profundamente e livremente.
- Há dor na parte inferior das costas e pescoço. Para compensar a coluna torácica escravizados, tornar-se demasiado móvel coluna cervical e lombar, o que é prejudicial para a sua saúde.
Antes de começar a exercer, primeiro cheque para ver o quanto você precisa deles.
Testes sobre a mobilidade da coluna torácica
1. Deite no chão de costas, dobre os joelhos, manter a sua parte inferior das costas no chão. Estender os braços esticados acima da cabeça e coloque seu pulso para o chão. Se o pulso não atingem o chão ou fora do lombo, em seguida, a mobilidade não é suficiente.
2. Fique em pé com os braços cruzados sobre o peito de modo que os pulsos estavam nos ombros opostos. ombros giram primeiro em uma e depois na outra direcção. Taz, portanto, devem permanecer no local. Peça a um amigo para avaliar da parte de trás, não há restrições ao girar em qualquer direção.
Se você falta de mobilidade ou têm limitações para corrigi-lo ajuda após o exercício.
Exercícios para o desenvolvimento da mobilidade
Exercer em um rolo
Já disse como rolar os rolos de massagem. Este dispositivo é perfeito para o desenvolvimento da mobilidade na região torácica.
exercícios de técnica
- Deite-se no rolo, colocando-o sob a coluna torácica.
- Cruzar os braços, dobre os joelhos.
- Com a respiração mensagem Voltar Case, alcançando o topo até o chão. não se dobra para trás, o movimento ocorre na coluna torácica.
- Na exalação retornar a parte de trás do corpo.
Repita este exercício 10 vezes. Fazê-lo lentamente e com cuidado.
A deflexão na posição torácica
exercícios de técnica
- Fique em pé com os pés juntos e os braços encostar sua cabeça.
- Respire fundo.
- Na expiração, inclinando-se para trás, dobrando na coluna torácica.
- Não usar parte inferior das costasAntes de deflexão Squeeze suas nádegas e mantenha a tensão durante todo o exercício.
Repita o exercício 10 vezes. Execute parada lenta em uma posição extrema por 2-3 segundos. Monitorar a deflexão e não envolver a parte inferior das costas.
Torcendo no chão em todos os fours
Este exercício vai ajudar a desenvolver uma mobilidade rotacional.
exercícios de técnica
- Desça para o chão de joelhos, colocou uma mão em seu cotovelo no meio entre as pernas, remova a segunda cabeça.
- Lentamente seguir a torção na direção da mão que está por trás da cabeça.
Execute 5 repetições deste exercício em cada direção.
Ligue para
exercícios de técnica
- Sente-se no chão sobre os calcanhares, obter as mãos atrás da cabeça.
- Faça uma curva para o lado em 45 graus ou menos.
- Incline o corpo para o lado para que um braço apareceu na parte inferior.
- gabinete direita e retorno à posição inicial.
Repita este exercício 5 vezes em cada direção.
Se você tiver restrições, de alguma forma, use o seguinte exercício para corrigi-lo.
restrições de mobilidade correção
Pegue uma bola de massagem dupla. Ao contrário, ele tem dois bola de tênis pode ser usado no desgaste normal. Coloque as bolas sob a coluna torácica, colocando-os na diagonal.
Se você tem um limite quando você gira para o lado direito, coloque as bolas para que o direito foi menor. Se as restrições do lado esquerdo - pelo contrário.
exercícios de técnica
- Deite-se de suas bolas, pélvis menores no chão, dobre as pernas nos joelhos e as mãos atrás da cabeça limpa.
- Siga ups da pelve, ou sair para a ponte glútea. Você pode fazer o exercício sem peso. Mas para melhor estudo tomar em mãos haltere ou kettlebell.
- Faça este exercício 5-10 vezes, e depois um pouco de slides para bolas deitado sobre a outra seção da coluna torácica. Trabalho através de cada seção.
Se você irá desenvolver a mobilidade da coluna torácica, você pode reduzir os danos causados por um estilo de vida sedentário, melhorar a flexibilidade e postura.