6 exercícios para treinar ao ar livre na estação fria

O tempo frio não é um motivo para desistir esportes ao ar livre. Layfhaker pegou exercícios que bem desenhados e todo o corpo não é exatamente dar-lhe congelar.

Muito muitas pessoas gostam de praticar esportes na rua. Essa formação tem uma série de vantagens: ar fresco, um ambiente descontraído, a falta de odores desagradáveis ​​e personalidades que são tão frequentemente encontrado nas salas de ginástica. No entanto, o emprego na rua na estação fria requer uma abordagem especial.

Primeiro de tudo, é preciso ter em conta a temperatura e escolher os exercícios que não vai deixar você congelar. Abaixo você encontrará uma seleção de exercícios que são ideais para a prática no frio. Tal complexo pode ser realizada como uma carga na rua, mesmo quando o termômetro caiu bem abaixo de zero.

1. pés mahi

Siga a ampla chutar seus pés para trás na palma deitado (se geada na rua, não se esqueça de usar luvas). Durante o movimento de retorno do joelho apertar alternadamente para um ombro, em seguida, a outra. Alterar embora depois de 10-15 repetições. Excelente exercício para o aquecimento e alongamento antes de executar complexa base.

2. Spiderman salto +

deitado perto - posição inicial. Traga o joelho esquerdo primeiro para o ombro, e depois à direita. Após este salto, propagação e trazer as pernas.

3. pressões squat atrás

exercício abrangente que lhe permite alongar os músculos do quadril e fortalecê-los ao mesmo tempo. Realize uma estocada profunda de volta para que o joelho quase tocou o chão. Em seguida, faça agachamentos e estocadas para trás a outra perna. Tente fazer os exercícios sem problemas, sem interrupção e ao mesmo ritmo.

4. Saltando a lado com ataques atrás

Este exercício dinâmico requer que a coordenação bom motor e equilíbrio. Na sua implementação envolve quase todos os músculos para que seu corpo terá uma carga complexa.

5. flexões

clássico ups - um dos melhores exercícios de todos os tempos. É difícil encontrar outro movimento que seria tão bem afetados os músculos dos braços, pernas e todo o corpo. No frio você esquecer exatamente.

6. Salta-se com impulsos laterais

Outra combinao que consiste em vários movimentos. Primeiro você tem que fazer uma estocada para o lado, então um pouco de agachamento e saltar para cima em uma perna. Repita este exercício 10-15 vezes em cada direção.

Esperamos que estes exercícios vão fazer a sua formação mais diversificada, dinâmica e quente. Após o início do tempo frio não é uma razão para realizar uma classe no ginásio ou até mesmo impedi-los até a primavera.