Recentemente, no auge da popularidade de esporte, muitas pessoas no ginásio escolhido como o principal tipo de atividade. Ainda assim, provavelmente todo mundo já viu pelo menos uma vez bodybuilder bombeado com as proporções do corpo perfeitos ou apertados mulher sem uma única gota de excesso de gordura. E, talvez, não é segredo que a Internet há uma enorme, da mesma forma incrível variedade de material sobre os princípios do treinamento masculino. Mas o que fazer a metade feminina? Afinal, em ginásios têm um número esmagador de pessoas da feira sexo e as diferenças na formação de mulheres e homens do capital e se uma menina começar a fazer no ginásio todos o mesmo que um homem, o resultado será, pelo menos não de modo a que ela esperava, ou não vai em tudo. Neste artigo, eu tentei recolher todas as diferenças básicas entre as mulheres do e formação dos homens.
Você deve começar com o fato de que a maioria das meninas na academia, mesmo na presença de um treinador que parecia saber tudo e todos envolvidos é absolutamente errado, e para que existem várias razões. Em primeiro lugar, naturalmente, por causa da ignorância, e em segundo lugar por causa da preguiça dos treinadores que às vezes basta ter formação dos homens, reduzir o peso e apresentá-los como as mulheres, bem e em terceiro lugar por causa de insuficiente conhecimento das diferenças de sexo masculino e feminino corpo.
Vamos começar com a principal ilusão do sexo feminino: "Se eu vou fazer com os pesos máximos para mim mesmo, eu tenho que crescer grandes músculos, mas eu não preciso disso." Você já pensou que, se fosse assim tão simples, então fisiculturistas não seria realizado por 2-3 horas no ginásio e impiedosamente açoitado-se ainda fora da sala de uma dieta rigorosa? Tudo é muito mais complicado. O principal obstáculo aqui é a quantidade de testosterona. Nas mulheres, mais menos. Ou seja, mesmo que um homem e uma mulher será exatamente a mesma dieta e exercício plano, as folhas mulher às vezes mais tempo para atingir a mesma massa muscular como homens. Que, em princípio, bem, pedra enorme as meninas não parecem muito atraente. Mas isso é subjetivo. Ou seja, o primeiro mito que dissipadas: você não vai ser inflado a proporções inimagináveis, mesmo se você realmente quer.
O segundo mito é que as mulheres o suficiente para balançar as pernas apenas, e tudo o mais se seguirão. Na verdade, as mulheres têm a maioria dos músculos na parte inferior do corpo e sacudindo as pernas, corre o risco de só fazer as distorções, que é o seu superior vai cair a partir do fundo. Devido à menor quantidade de músculos nas mulheres parte superior do corpo mais duras para formar o cinto de ombro e da mama. Portanto, para alcançar uma bela forma do seu corpo, você precisa se concentrar não só sobre o padre e pernas, mas também sobre outros músculos também.
By the way, uma pequena lifehacks - se envolver com a parte superior do tórax, você será capaz de trazer os seus músculos peitorais tonificados no estado que vai ajudar a dar a melhor forma da mama.
As mulheres são mais adequados para treinamento intensivo de longo prazo, uma vez que na sua maioria mulheres que vêm ao ginásio quer perder peso, não ganho de massa muscular e perda de gordura em mulheres vem do melhor treinamento intensivo de longo prazo de 30 minutos. Também não se esqueça sobre a taxa de coração. A frequência cardíaca mais ideal é 105-125 batimentos por minuto para mais informações sobre a frequência cardíaca você pode aprender aqui.
Vá em frente. O corpo feminino é mais fácil colocar os carboidratos em excesso em gordura. E isso, na minha opinião, é o ponto de referência, independentemente de suas metas no ginásio. Se você quer perder peso ou dar forma a seus músculos - tudo depende da dieta, e em hidratos de carbono particulares. Devido à menor quantidade de músculo do que os homens, as mulheres são menos carboidratos processados em glicogênio. Glicogénio - um excesso de glicose no corpo é depositado no músculo. Menos muscular - menos glicogênio. Já que a natureza não pode argumentar. Assim, a partir de seus objetivos você precisa ajustar a quantidade de carboidratos que entram no corpo.
Bem, provavelmente o mito mais importante que deve ser desmascarado e ainda melhor na entrada ao ginásio para pendurar em cada frase rótulo: "Você não pode queimar a gordura em qualquer lugar." Ou seja, a imprensa não será em uma meia-swing é quase nenhum efeito para reduzir a gordura no abdômen, e em comparação com a meia hora de execução, eo resultado será completamente desaparece. Se você deseja remover os lados - curvas de lado não vai ajudar, e em alguns casos até mesmo piorar a situação, expandindo cintura. Então, se você entrar na sala para remover a gordura da barriga - esquecer sobre exercícios abdominais, pela primeira vez, ou pelo menos não colocá-los na vanguarda. Corrida de longa distância e treinamento completo vai lhe trazer muito mais valor do que o balanço sem rumo torso e para trás.
E agora uma breve conclusão para o preguiçoso:
- Não se levante pendurados em seus pés. Preste atenção para a parte superior do corpo.
- Controlar a quantidade de hidratos de carbono dos alimentos.
- Não se preocupe com músculos enormes. Você não está ameaçada.
- Não se concentrar na mídia.
- Não se apresse. Apesar do fato de que você sempre quer tudo de uma vez, não é necessário começar com treinamento duro. Em primeiro lugar, melhor para o treinamento do circuito limite e combiná-los com o cardio e, depois, quando os músculos virá para passar para o tom de treinamento de força.
Aqui, talvez, e todos. Resta apenas acrescentar que na internet você vai encontrar programas de treinamento das mulheres o suficiente de alta qualidade, e informações básicas que você pode recolher a partir deste artigo. Boa sorte!
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