7 hacks extras para aqueles que querem um apartamento estômago
Saúde / / December 19, 2019
Você corre na parte da manhã, não no puts boca nada depois de 18 horas, e sua geladeira é só encheu alimentos saudáveisMas, apesar de tudo isso, a gordura vai muito lento, e o pensamento de um apartamento estômago não deixá-lo sozinho por um minuto.
Claro, todos os itens acima - é um excelente hábito para começar, mas não o suficiente. Abaixo você encontrará dicas adicionais para ajudá-lo rapidamente alcançar seu objetivo - o estômago perfeitamente plana.
1. Acelerar o ritmo da caminhada
Com certeza você vai estar interessado em saber que você é capaz de queimar 25% mais calorias apenas acelerando temporariamente o ritmo de sua caminhada habitual.
Num estudo, foi descoberto que as cargas intensas curtas levar à redução da visceral (abdominal) gordura por uma média de 20% depois de três meses a contar da data da sua introdução, enquanto a duração do treino a um ritmo moderado nada como mostrado.
Portanto, se você quer resultados rápidos, é uma decisão fundamentada sobre a sua parte para colocar antes a tarefa de 2-3 vezes por semana para organizar uma velocidade de caminhada de pelo menos 30 minutos cada um. Durante essas caminhadas necessidade de manter um ritmo tal que só pode falar secamente.
Se você não pode manter esse ritmo durante todo o passeio, intervalos de trem: um ritmo rápido substituído por lento, e, em seguida, ir em um rápido.
E aqui estão algumas maneiras de manter o controle dos intervalos:
- Com a ajuda do jogador: uma canção - aceleração, o outro - a restauração, o terceiro novamente acelerar e assim por diante.
- Usando horas inteligentes: Medir os comprimentos de 3-5 minutos. Primeiro segmento - a aceleração, o segundo - a recuperação, e repita o processo mais uma vez.
- Em terrenos montanhosos: acelerando subidas e descidas - relaxar.
2. Use a bola para a aptidão
bola de fitness é necessária para aumentar a carga sobre o músculos abdominais ao realizar torções (exercícios para trabalhar os músculos abdominais).
Pesquisadores da Universidade Estadual de San Diego descobriram que este simples forma, você pode aumentar para 40% da carga sobre o músculo reto abdominal, e cerca de 47% sobre os oblíquos.
Mas devemos também entender que torcer - é apenas uma peça de todo o quebra-cabeça que fortalece os músculos da parte superior. O caminho para um flat estômago é também através da elaboração de músculos internos.
Como trabalhar os músculos internos? Uma das maneiras mais fáceis - estes são exercícios que são chamados ripa. Você pode ver como esses exercícios são feitos, no vídeo abaixo.
3. ferro da bomba
Tal exercício vigoroso, como caminhada rápida ou corrida, é uma excelente ferramenta para a formação de apartamento estômago, mas se quiserem adicionar mais exercícios com pesos, o resultado pode ser alcançado muito mais mais rápido.
Na faculdade, Skidmore realizou um experimento de 12 semanas, o que resultou nas seguintes conclusões. As pessoas que combinado aeróbio e treinamento de peso e aderir a uma dieta rica em proteínas, queimou duas vezes mais gordura (em particular, que levou quatro vezes mais gordura corporal na região abdominal) do que aqueles que receberam apenas o cardio tradicional e comer alimentos.
Então, pense sobre como comprar uma assinatura para o ginásio.
4. Faça os exercícios no balanço
Se você já visitar um ginásio, você ter ido para a frente em comparação com os 80% das pessoas que não têm. Afinal, mesmo os exercícios comuns (squats, deadlifts) incluem os músculos do núcleo trabalhar a parte do meio do corpo, incluindo a imprensa.
Mas quando a sua tarefa - para trabalhar cada músculo, você deve pensar, para adicionar a seus exercícios complexos treinamento em equilíbrio. O fato é que quando você, por exemplo, ficar em uma perna, o seu corpo é forçado a usar todos os músculos do núcleo para manter o equilíbrio e evitar quedas.
Aqui estão alguns exercícios para o equilíbrio, você pode adotar:
Outra boa maneira de trabalhar os músculos abdominais, juntamente com outros músculos do corpo - é manter o peso leve da cabeça durante a execução dos exercícios (como agachamentos ou estocadas). A ideia de que a parte central dos músculos do corpo são o elo entre o torso inferior e superior. E quanto maior a distância do centro do corpo para a ponta dos dedos, o peso maior recai sobre os músculos, porque a sua tarefa - para manter a posição vertical do corpo.
5. Antes de ir para a cama
A nutrição adequada e exercício físico regular - é uma maneira de ganhar uma barriga lisa, mas só se você encontrar tempo para dormir.
Falta de sono leva ao aumento do cortisol (uma hormona do stress) e depósitos de gordura abdominal. Isto é confirmado pelo fato.
Realizou um estudo que durou seis anos. Verificou-se que os adultos que dormem uma média de 5-6 horas por dia, mais 35% de probabilidade de ganho adicional 5/4 quilogramas e são 60% mais propensos a engordar na região abdominal do que aqueles que dormem 7-8 horas.
Pensar em ir para a cama mais cedo.
6. Beber chá verde
chá verde bom para a pele e ajuda a combater o câncer. Além disso, também é uma boa ferramenta para aqueles que procuram uma bela figura.
experiênciaCujos resultados foram publicados no Journal of Nutrition, mostrou que as pessoas que se exercitam ao beber pelo menos quatro xícaras de chá verde por dia, durante 12 semanas, queimaram oito vezes mais gordura no abdómen, do que as pessoas que comiam regularmente cafeína bebe.
Esta é uma razão séria para pensar em tomar em um chá verde treinando.
7. Atenha-se um programa de treinamento especial
O último ponto, oferecemos-lhe um programa de treinamento duro, que você pode furar a fim de obter uma barriga lisa e agradável.
Se você não tem tempo suficiente para realizar de uma só vez todos os exercícios propostos, começar com cardio, em seguida, adicionar o exercício com pesos e exercícios então abdominais.
Aqui está um exemplo do programa de treinamento:
- Terça-feira: cardio no mesmo ritmo por pelo menos 30 minutos.
- Quinta-feira: cardio intervalo (aceleração, redução, aceleração) para, pelo menos, 30 minutos. Seguido de exercícios com pesos, diluiu-se duas exercícios em equilíbrio. O tempo total - 20-30 minutos.
- Quinta-feira: férias.
- Terça-feira: cardio intervalo (aceleração, redução, aceleração) para, pelo menos, 30 minutos. Então exercícios para trabalhar através dos músculos abdominais.
- Sexta-feira: exercícios com pesos, diluiu-se dois exercícios no equilíbrio. O tempo total - 20-30 minutos.
- sábado: O programa de segunda-feira.
- domingo: O programa de terça-feira.
Isso é todos os sete pontos que gostaríamos de lhe dizer hoje. Se você encontrar um artigo útil, salvá-lo, para não perder, e é melhor para compartilhar com seus amigos.