Como o álcool afeta o sono e o que fazer

Casal cai antes de ir para a cama não é tal uma boa idéia se você pretende ter descanso durante a noite. Beber álcool é repleta de vários despertares e uma redução na fase de sono profundo.

O que acontece depois de um par de óculos à noite

Aproximadamente a cada 90 minutos ciclos de sono são repetidos, com a maioria de sono profundo na segunda metade da noite. E isso é quando o corpo começa em pleno vigor para lidar com o álcool. Como um resultado disso, a duração do sono profundo necessário para a restauração do corpo é reduzida.

O álcool permite que você adormecer mais rápido, mas o processo de retirada começou um par de horas álcool excretado através dos rins e da bexiga. Você vai ter um par de vezes durante a noite para ir ao banheiro, e perder não apenas a alguns minutos de sono, mas também preciso de você agora eletrólitos.

Como resultado, você vai dormir irregularmente e acordar de manhã cansado e desidratado.

Como sono ainda

1. Beber pelo menos 3-4 horas antes de deitar

A quantidade exata de tempo pode variar dependendo da idade, peso, sexo e a quantidade de álcool consumida.

2. Não se esqueça sobre a regra de "2-1"

Cada bebido um copo ou um copo de álcool que você precisa para beber dois copos de água. Isto irá facilitar a subsequente retirada de álcool a partir do corpo.

3. Tenha cuidado para não bolha "mágica"

Os vinhos espumantes com gás esticar a parede do estômago e, assim, aumentar a absorção de superfície do álcool. Em um sono tranquilo depois que você não pode contar.

4. Um lanche e observar a quantidade de álcool consumida

O consumo de álcool durante o tempo de boa refeição que normalmente temos comer algumas horas antes de deitar. Isto significa que o corpo vai ser mais tempo para reciclar e começar a retirar a sua aceitação, e você - sobre o que beber essa mesma água.

5. Não interfira com o álcool com comprimidos para dormir

O álcool deprime a respiração, como a maioria das pílulas para dormir. Esta combinação é extremamente perigoso porque pode levar a uma parada respiratória.

Se você sofre de insôniaLembre-se que o álcool só vai agravar o problema. Além disso, o álcool pode agravar os sintomas de sonambulismo e síndrome das pernas inquietas. Neste caso, é melhor abandonar completamente a libação noite.