O que causa falta de sono
Saúde / / December 19, 2019
Quantas horas de sono, em média, uma pessoa precisa de fazer para relaxar? O número de horas varia de 6 a 8 por dia - este tempo deve ser suficiente para uma pessoa ser capaz de trabalhar, sem prejuízo para a sua saúde. Mas se você manter o sono suficiente, é preocupante com consequências graves, que vão desde a neurose leve eo risco de desnecessária cm cintura, a problemas mais graves - doença cardíaca e aumento do risco de diabetes ganhar diabetes.
sintomas desagradáveis podem aparecer após a primeira noite de privação de sono. Mais do que um sonho ruim ameaça? O Huffington Post decidiu olhar para isso com mais detalhes.
Alguns homens de sonho gênio quase não era necessário, e eles não sofrem sem sua ausência. Por exemplo, Leonardo da Vinci era suficiente apenas 1,5-2 horas de sono por dia, Nikola Tesla - 2-3 horas, Napoleão dormia intermitentemente na quantidade de cerca de 4 horas. Você pode arbitrariamente identificar-se como gênio e assumir que se você dormir 4 horas por dia, terá tempo para fazer muito mais, mas seu corpo pode não concordar com você, e após vários dias de agonia vai começar a sabotar o seu trabalho, quer você goste ou não.
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O que acontece com o corpo após um dia de não dormir o suficiente
Você começa a comer demais. Então, se você tem pouco ou sono ruim pelo menos uma noite, você se sentir mais fome do que após o sono padrão. Estudos têm demonstrado que a falta de sono estimula o apetite, bem como a escolha de um de alto teor calórico, com alto teor de carboidratos e alimentos não totalmente saudáveis.
Deteriorando atenção. Por causa da sonolência que você se deteriorando atenção e reação, e este por sua vez pode levar à emergência Situações na estrada ou no trabalho (se você trabalhar com as mãos ou um médico ou um motorista que tem pior). Se você dorme 6 horas ou menos, o risco de acidentes na estrada com sua participação é aumentado três vezes.
A deterioração da aparência. olhos negros após um sonho ruim - não o melhor decoração. O sono não é apenas útil para o seu cérebro, mas também para a sua aparência. Um pequeno estudo na revista SLEEP, publicado no ano passado, descobriu que aqueles que dormem menos pessoas parecem ser menos atraente. Um estudo realizado na Suécia, também têm mostrado uma ligação entre o rápido envelhecimento da pele e da falta de sono normal.
Aumento do risco de pegar resfriados. Um sono reparador é um dos blocos de construção do sistema imunológico. Um estudo realizado na Universidade Carnegie Mellon University descobriram que dormem menos de 7 horas por dia aumenta o risco de contrair três vezes. Além disso, os especialistas da Clínica Mayo explica que durante o sono, o corpo produz proteínas especiais - citocinas. Alguns deles ajudam a manter um sono profundo, e o nível de alguns dos a necessidade de aumentar a proteção do corpo quando você tem uma infecção ou inflamação, ou quando você está estressado. Como resultado de não dormir o suficiente desenvolver estas citocinas de proteção é reduzida e você está doente por mais tempo.
Corre o risco de ficar microdanos cérebro. Um pequeno estudo recente com quinze homens e publicado na mesma revista SLEEP, mostrou que, mesmo depois de uma noite de privação de sono do cérebro perde um pouco do seu tecido. Ela pode ser detectada através da medição dos níveis das duas moléculas no sangue, aumento que geralmente sinais que o cérebro está danificado.
Claro, este é apenas um pequeno estudo com quinze homens - uma grande amostra não tal. Mas como você pode ter certeza que você não está tocou?
Você se torna mais emocional. E não para melhor. Segundo pesquisa realizada em 2007 nas escolas de medicina de Harvard e Berkeley se você é um pouco de sono, emocional áreas do cérebro tornam-se mais reativo do que 60%, ou seja, você se torna mais emocional, irritável e explosiva. O fato é que, sem dormir o suficiente, nosso cérebro muda para uma forma mais primitiva de atividade e não ser capaz de gerir adequadamente as emoções.
Você pode ter problemas com a memória ea concentração. Os problemas com cuidados são problemas de memória e concentração. Você se torna difícil se concentrar na execução das tarefas, bem como a deterioração da memória, já que o sono está envolvido no processo de consolidação da memória. Então, se você é um pouco de sono, lembrando o novo material será dado a você mais e mais difícil (dependendo da sua situação de abandono).
O que acontece com o corpo quando você dormir um pouco no longo prazo
Suponha que você tenha um exame ou um projeto de longo prazo, e você só precisa reduzir a quantidade de seu sono a um mínimo, para fazer tudo. Isto é aceitável em intervalos curtos, apenas tente não ficar atrás do volante e avisado de tudo, é muito cansado e pode reagir um pouco inadequada, emocionalmente. Depois de passar o exame, ou no final do projeto que você vai ter um descanso, dormir o suficiente e irá retornar a sua antiga forma.
Mas se o seu trabalho faz com que o tempo padrão de seu sono de 7-8 horas foi reduzido para 4-5, você precisa pensar seriamente sobre como alterar ou abordagem ao trabalho, ou o próprio trabalho, como os efeitos da constante falta de sono é muito mais triste do que apenas nervosismo ou nódoas negras sob olhos. Quanto mais tempo você manter tais condições insalubres, quanto maior o preço do seu corpo paga por ele.
Ele aumenta o risco de acidente vascular cerebral. Pesquisa publicada na revista SLEEP em 2012, mostraram que a falta de sono (menos de 6 horas de sono) para as pessoas idosas aumenta o risco de derrame em 4 vezes.
A obesidade aumenta o risco de dinheiro. excessos simples por causa de uma falta de sono por um dia ou dois - é flores apenas em em comparação com o que pode acontecer com você, se a constante falta de sono será o seu padrão mode. Como mencionado na seção anterior, a falta de gatilhos sono aumento do apetite e, é claro, leva a um lanche noite permanente. Tudo isso junto é transformada em quilos extras.
Ele aumenta o risco de alguns tipos de câncer. É claro que ele não vai, simplesmente porque você é um pouco de sono. Mas falta de sono pode desencadear o aparecimento de formações pré-cancerígenas. Então, como resultado de um estudo realizado entre 1240 participantes (colonoscopia foi realizada), aqueles que dormiam menos de 6 horas dia 50% o aumento do risco de adenomas colorectais, que pode transformar-se em malignos com o tempo educação.
Ele aumenta a probabilidade de desenvolver diabetes. Em um estudo realizado em 2013 pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, descobriu que muito baixo (e demais!) a quantidade de sono está associada ao aumento do risco de muitas doenças crônicas, incluindo diabetes e diabetes. Isto é devido ao facto de que a falta de sono, por um lado, conduz ao risco de obesidade, e por outro lado - redução da sensibilidade à insulina.
Aumento do risco de doença cardíaca. Harvard Health Publications relata que a privação crônica do sono está associada com aumento da pressão arterial, aterosclerose, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco. Estudos realizados em 2011 em Warwick Medical School, descobriu que se você dormir menos de 6 horas por dia e dormir passa com violações, você recebe um "bônus" na forma de um aumento de 48% de probabilidades de morrer de doenças cardíacas e 15% - de acidente vascular cerebral. Zasizhivaniya tarde ou durante a noite por um longo período - uma bomba-relógio!
contagem de espermatozóides reduzida. Este artigo é para aqueles que ainda querem saber a felicidade de paternidade, mas foi adiada por causa da herança acumulação ocupado. Em 2013, o estudo foi realizado na Dinamarca entre 953 jovens, que descobriram que os homens com distúrbios do sono esperma concentração contar até 29% menos do que aqueles que estão dormindo pacificamente padrão 7-8 horas dia.
Isso aumenta o risco de morte prematura. Research, durante o qual mais de 10-14 anos estimado de 1741 homens e mulheres mostraram que os homens que dormiam menos de 6 horas por dia, aumentando suas chances de morrer prematuramente.
Todos estes foram os dados obtidos durante a investigação. Mas, como se sabe, em nosso mundo contraditório pode ser a pesquisa de dados completamente oposto. Hoje, lemos que a nova pílula mágica vai nos salvar de todos os males, e amanhã pode ter de introduzir um artigo que outros estudos têm mostrado exatamente os resultados opostos.
Você pode acreditar ou não acreditar nas perspectivas de longo prazo da constante falta de sono, mas você não pode negar o fato de que, se você pouco sono, você se torna irritável e desatento, mal armazena informações e até mesmo medo de te olhar nos espelho. Então, vamos nos poupar e dormir pelo menos 6 horas por dia para si mesmo, um ente querido, ao menos no curto prazo.