9 dicas sobre ergonomia do seu local de trabalho

Se você tem a noite dolorido pescoço, nervos pulso pitada doloridos, você sente que o seu lugar não é verdade é organizado, cansativo de trabalho ainda não começou, então este post é para você. Nele, podemos dizer-lhe como fazer o local de trabalho não é apenas conveniente, mas também não perigosos à saúde e à vida.

1. Aumentar o seu notebook ao nível dos olhos

Se você estiver trabalhando em uma base diária no laptop por um longo tempo, você deve ter notado que o pescoço permitindo que você saiba que não é bom. Pelo menos 8 horas por dia para olhar abaixo do nível dos olhos - uma verdadeira tortura para os músculos da coluna e pescoço. Comprar ou fazer-se sobressair sob o laptop e levante-o ao nível dos olhos. Endireitar, finalmente!

2. Se possível, use a tabela "stand-up"

Há mesas onde você não só pode trabalhar enquanto está sentado, mas de pé. A combinação da posição do corpo durante todo o dia de trabalho vai ser fresca e alegre.

3. descansar mais

Você enviar o seu pescoço, costas e cintura para 8-18 horas por dia, e às vezes mais. E muitos alocar 4-6 horas para descansar. Aumentar o seu tempo de sono e deixe seu corpo relaxar!

4. Compre um bom mouse e teclado

Nota os ratos modelo ergonômico e teclados. Não há necessidade de comprar o último modelo de rato moda da Apple e sofrem de uma doença do pulso. Escolha um mouse confortável, como o MX Revolution, e um teclado, por exemplo, os modelos da Microsoft, e entender que a cor branca, que é tão parecido com o seu Mac, não como suas articulações.

5. Sentado em frente ao computador corretamente

Proíba-se a trabalhar no sofá e na cama. Comprar uma cadeira com altura regulável com suporte para trás e cabeça. O monitor deve estar ao nível dos olhos. O mouse eo teclado deve BVT a nível tal que os cotovelos estão em um ângulo de 90˚.

6. síndrome do túnel do carpo Prevent

Mais sobre este guerreiros doença teclados e mouses, consulte o WikipediaE para evitar que ele pode ser exercícios simples:

7. Planeje seu local de trabalho em Ciência

aplicação web Workspace Planner Ele ajuda você perfeitamente ajustar as configurações em seu desktop.

8. Use um programa de controladores

Você é muito apaixonado pelo trabalho e não notar como voando horas sentado imóvel na mesa? Em seguida, defina o tempo para o acompanhamento do programa de trabalho e descanso. Para Macs - é AntiRSI e TimeoutE para PC - Workrave (nosso artigo sobre o programa).

9. Proteja seus olhos

Compre um bom monitor, permitem a suavização de fontes, aumentar o seu tamanho, use um design contrastantes, fazer exercícios para os olhos. Existe um programa especial para os usuários do Windows EyeDefender, Que organiza o intervalo e sugerir exercícios para os olhos.

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