Hormone humor: Por que precisamos de serotonina e onde encontrá-lo

O que é a serotonina?

Serotonina - uma hormona que é produzido em células nervosas. Ele se concentra no estômago e intestinos, sangue e sistema nervoso central.

A serotonina é produzido a partir de triptofano - um aminoácido essencial, que começa a partir de alimentos e que o corpo sob a influência de enzimas transformados em hormona.

Por que você precisa da hormona humor?

Serotonina afeta todo o corpo, das emoções para o motor. Aqui estão suas principais características.

• A serotonina está envolvida na digestão e controlo da motilidade intestinal.
• A serotonina está envolvida na reacção náuseas: aumento dos níveis da hormona estimula a área do cérebro que é responsável por vómitos. A serotonina ajuda a se livrar de substâncias nocivas introduzidas no corpo, causando diarréia.
• Nos tecidos da serotonina no cérebro que regula a ansiedade, alegria, e é responsável pelo humor. Baixos níveis hormonais associadas com a depressão, e um nível leva demasiado elevados para alucinações e desordens neuromusculares.
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• Serotonina estimula áreas do cérebro que controla o sono ea vigília. Acordar ou adormecer - decidir receptores de serotonina.
• Quando você precisa apertar a ferida, a serotonina artérias contrai e ajuda a formar um coágulo de sangue.
• A serotonina é necessária para a saúde óssea, mas seus excesso leva à osteoporose, a partir do qual os ossos se tornam frágeis.

Como a serotonina afeta as emoções?

A serotonina regula o humor. Quando os níveis hormonais são normais, uma pessoa está feliz, calmo, concentrado e feliz.

pesquisa confirmadoQue a depressão, ansiedade e insônia é frequentemente associada com a falta de serotonina. Mas se o nível de hormônio livre no sangue aumentam, os sintomas diminuem desagradável.

Onde encontrá-lo?

Em produtos com alto teor de triptofano. Ele é em grande quantidade na dieta, em que existem proteínas, ferro, riboflavina, vitamina B6.

• Ovos. proteína do ovo aumenta o nível de triptofano no plasma sanguíneo. Adicionar ao habitual jantar ovo cozido no café da manhã ou fazer fritada.
• Queijo. Outra fonte de triptofano. Coma o colar para obter o máximo benefício.
• Abacaxi. Os ananases, excepto triptofano, contém mais e bromelina - uma enzima com muitas propriedades úteis, de melhorar a digestão para reduzir os efeitos secundários da quimioterapia.
• Tofu. produtos de soja, como outras leguminosas, são ricos em triptofano. Tofu - uma fonte de aminoácidos e proteínas para vegetarianos. Ele vai bem com pimenta doce.
• Salmon. Salmon aparece em muitas listas de produtos úteis, incluindo triptofano na lista curta.
• Nozes e sementes. Todas as nozes e sementes contêm triptofano. Um dia punhado um diminui risco de doenças do coração e sistema respiratório.
• Turquia. Não temos tradições relacionadas com a cozinhar um peru para os feriados, mas por que não começar? Por uma questão de bom humor.

Como são alimentos e humor?

A ligação entre comida e humor decorre da maneira em que o triptofano é convertido em serotonina. Isso é apenas o suficiente para se sentar na dieta triptofano para aumentar os níveis de serotonina.

O triptofano é para reagir com outros aminoácidos para entrar no tecido nervoso. Ele precisa de ajudantes - carboidratos.

Para o processamento de hidratos de carbono de libertação da insulina, que estimula a absorção de amino ácidos no sangue, incluindo triptofano. O aminoácido é concentrada no sangue, o que aumenta a sua probabilidade para passar através da barreira sangue-cérebro (ou seja, para dentro do cérebro).

Para melhorar o seu humor, muitas vezes comem alimentos com triptofano (carne, queijo, feijão) e apreendeu alimentos de alto carboidratos: arroz, aveia, pão de trigo integral. A fórmula é como se segue: + alimentos triptofano com uma grande parte dos hidratos de carbono = serotonina crescimento.

Portanto, batatas macarrão e queijo e purê parecem tão bom, especialmente quando lá fora está frio e molhado.

E se o clima não melhorar nos produtos?

Ir ao médico - um médico e endocrinologista. Se houver insuficiente da hormona e depressão relacionada descarregada inibidor da reabsorção de serotonina selectiva (SSRI) - isto é os antidepressivos mais comuns. As células nervosas da serotonina secretam, mas parte dele é sugada de volta para neurónios. ISRSs bloquear este processo, de modo que o tecido terá hormona mais activo.

Junto com essas drogas não pode ser usado, muitas outras drogas, devido ao risco de síndrome da serotonina - uma condição perigosa em que violou a função dos sistemas nervoso e muscular. Então não se esqueça de informar o médico que você beba antidepressivos.

O que é síndrome da serotonina?

Esta condição com risco de vida associada a níveis sanguíneos elevados de serotonina. Então o que acontece depois de tomar um novo medicamento ou overdose.

Os sintomas da síndrome da serotonina:

• tremor;
• diarréia;
• dor de cabeça;
• confusão;
• pupilas dilatadas;
• arrepios;
• contrações involuntárias dos músculos;
• febre, e a pressão sanguínea;
• palpitações e arritmia.

Síndrome muitas vezes vai embora por conta própria em um dia, se você drogas atribuir esse serotonina bloco, ou cancelar o recebimento de medicamentos que causaram a violação.

O que mais aumenta o nível de serotonina?

Qualquer coisa que ajude a manter o corpo em bom estado.

• Luz solar.
• educação física.
• A nutrição adequada.
• atitude positiva perante a vida.