Você vai peso não perder até que você se livrar do estresse

Como o stress aumenta a quantidade de gordura no corpo

Psicólogo Melanie Greenberg em sua artigo Dependendo do estresse e comer demais reivindicações que situações estressantes provocam a liberação de vários hormônios: adrenalina, cortisol e corticotropina. Assim, o cérebro eo corpo está pronto para lutar.

No adrenalina curto prazo reduz a sensação de fome. O sangue é redirecionado dos órgãos internos para os músculos largos: o corpo se prepara para lutar ou fugir. Certamente você já experimentou isso durante o estresse grave, como antes do exame, e quando pensar sobre o alimento não pode.

No entanto, isso não dura muito tempo. Quando o efeito da adrenalina desaparece, o papel principal para cortisol - um hormônio do estresse.

Um psicólogo da Universidade da Califórnia em San Francisco Elisa Epel reivindicaçõesQue o aumento dos níveis de cortisol em resposta à prolongada apetite estresse aumenta e nos leva a preferir alimentos gordurosos.

Stress - uma espada de dois gumes. Primeiro, ele pode melhorar sua saúde, mas no estresse de longo prazo pode causar problemas: a gordura visceral, diabetes e doenças cardíacas.

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Psicólogo Eliza Epel em uma entrevista com beterraba. TV

Sob a influência de cortisol no corpo da gordura visceral em torno dos órgãos internos começam a acumular.

O stress aumenta o risco de síndroma metabólicaO estresse crônico no trabalho e síndrome metabólica: estudo prospectivo e, como conseqüência, obesidade e problemas com o sistema cardiovascular.

síndrome metabólica - aumento da massa de gordura visceral, diminuição na sensibilidade dos tecidos periféricos para a resistência à insulina e hiperinsulinemia, que violam de hidratos de carbono, lípidos, metabolismo da purina e arterial hipertensão.

visão globalStress e obesidade: o papel do eixo hipotalâmico-pituitário adrenal em doença metabólica Instituto de Nova York para o Estudo da Obesidade confirmou a ligação entre estresse crônico, mudanças no trabalho -Hipotálamo-hipófise adrenal sistema (rede de regulação hormonal, que a activação ocorre em resposta ao stress) e obesidade em animais.

Por exemplo, um estudo de macacos mostra que o stress afecta directamente a deposição de gordura. Macacos na dieta aterogénica (animais de baixo teor de gordura e hidratos de carbono), é colocado num pacote de alta risco de agressão, tinha mais gordura visceral do que aqueles que viviam em condições mais pacíficas na mesma dieta.

Quanto ao povo, seu estudo foi bastante desafiador devido ao modo de vida moderno: comer pouca mobilidade e falta de sono. No entanto, cientistas de pesquisa anterioresdepressão melancólica e distribuição de gordura abdominal: uma mini-revisão. mostra a relação entre o stress e a quantidade de gordura visceral.

Assim, o estresse crônico afeta não somente o apetite, devido a que você e ganhar peso extra, mas também aumenta diretamente a quantidade de depósitos de gordura.

Como determinar se você tem essa relação um? Vários fatores devem ser avaliados.

Como você sabe que o excesso de peso não vai embora por causa do stress

Em primeiro lugar o peso extra - este é o comportamento alimentar errado. É igualmente susceptível de ser causada por estresse e hábitos alimentares irregulares.

Se você está acostumado a exceder a sua necessidade diária de calorias e leva uma vida sedentária, estresse, talvez a ver com isso. Para esclarecer, calcular sua necessidade diária de calorias usando esta fórmula e votar custos da atividade durante o dia. Se você comer mais do que gasta, os quilos extras causa na dieta.

Mas se você estiver fora dos padrões, e o peso ainda está lá ou você psicologicamente difícil recusar uso de tal quantidade de comida, vale a pena considerar quantas vezes em sua vida há estressante fatores. Por isso se entende não só a choques fortes. Aqui está uma lista de exemplos de tais fatores:

• Falta de respeito, aceitação, comunicação normal na equipe de família ou trabalho.
• medo permanente ou estresse causado pelo trabalho, disputas familiares, e outros fatores.
• padrões de comportamento auto-destrutivo - desconforto interno permanente causada por baixa auto-estima, culpa ou outras configurações psicológicas.
• A falta constante de sono, trabalho físico pesado, esgotamento emocional.

Se houver esses fatores para ganhar peso será muito mais fácil, mas perder em sua vida - é mais complicado.

Como se livrar do estresse e isso pode ser feito alterando a dieta, em vez do meio ambiente?

Como se livrar do estresse

Se você consumir muitas calorias e leva uma vida sedentária, você deve primeiro alterar hábitos alimentares. No entanto, para fazer isso, sem retirar o stress, ele vai ser extremamente difícil. Além disso, você corre o risco de fazer um transtorno alimentar. No lugar de excessos vêm contando calorias fanáticos ou problemas graves, como bulimia e anorexia.

Então a primeira coisa que você precisa para lidar com o estresse - para alterar o ambiente em que existem factores de stress. Por exemplo, um trabalho que te faz muito nervoso por causa dos prazos.

Se você não pode agir radicalmente - de mudar de emprego ou deixar a família - você pode começar pequeno. Por exemplo, perguntar sobre o trabalho remoto ou transferência para outro departamento, tente menos para estar em casa - para se inscrever em um ginásio ou encontrar outro passatempo.

Além disso, existem maneiras simples e eficazes para lidar com o estresse: atividade física, leitura, meditação, socializar com te agradar as pessoas.

Lembre-se que o estresse crônico - um problema que não só impede que você perder peso, mas também estimula o surgimento de doenças e encurta a vida.

Escreva seus comentários na história do estresse de combate. Você acha que o estresse afeta o excesso de peso?