4 erros comuns de pessoas que são empurradas fora do chão
Saúde / / December 19, 2019
Parece que não há exercício mais compreensível do que flexões. Mas nem todos realizá-la corretamente. Verifique-se. Talvez, você está permitindo que estes erros comuns.
1. Você está desigualmente distribuído carga
Para push-ups são eficazes, pescoço, costas e nádegas deve ser aproximadamente na mesma linha, ou seja, na posição neutra. Os joelhos devem ser endireitado.
Numa aplicação ideal de todo as formas do corpo uma linha recta, como é o caso com uma cinta.
Se você permitir que as nádegas para bojo, em seguida, transportar a carga extra na parte inferior das costas e ombros. Como resultado, a maioria dos músculos da casca permanece fora do trabalho, e na verdade eles interferem com o corpo a ceder. Para habilitar casca muscular, flexões durante a imprensa tenso e desenhar as nádegas. Isso ajudará a distribuir a carga uniformemente em todo o corpo.
Se você achar que é difícil manter essa posição uma temporariamente, ir para mais leves exercícios de opções. Por exemplo, tente flexões nos joelhos.
2. Você prefere quantidade em vez de qualidade
qualidade ups sempre o mais completo. Mas nem todos são tão ombros fortes e os pulsos, cada hora de cair no chão. Em qualquer dos casos, tentar diminuir peito tão baixo quanto possível, após o que expire à força durante o levantamento. Por isso, será mais difícil, mas na verdade este é o significado.
Estar no topo, tentar endireitar completamente os braços como se empurrar para baixo o chão longe dele. E não deixe que a sua volta para arco. Mergulhando, começar a inalar, ar mentalmente direta na parte superior das costas.
Sabe-se que flexões nos a tornar mais forte, mas o seu desempenho qualitativo traz benefícios adicionais.
flexões corretas são ensinados a usar os músculos que formam a postura que muitas vezes negligenciamos.
Para começar, tente flexões de novo, mas tendo em conta todas as recomendações acima. Em seguida, repita o movimento e uniformemente lentamente. A principal coisa - não o número total de flexões, e quantos deles você pode fazê-lo direito.
3. Você ignora a posição do cotovelo
As pessoas muitas vezes organiza os cotovelos para o lado durante as flexões. De cima eles se parecem com a letra "T". Este é um erro grosseiro: nesta posição você é fraco tríceps zadeystvuete e peito e ombros cansar.
De acordo com o treinador de força Mike Robertson (Mike Robertson), durante o impulso que você precisa para colocar os cotovelos em um ângulo de 35-40 graus em relação ao tronco. Esta dica simples irá ajudá-lo a fazer melhor uso da força e se envolver mais músculos com menos risco para as articulações.
Mantenha os cotovelos na posição é fácil. Apenas certifique-se que eles não são demais para se afastar do pulso, e tentar manter o seu corpo era como uma seta: as pernas e torso olhar como eixo e mãos dobradas formam a linha lateral.
4. Você não prestar atenção a colocação das mãos
Não subestime a posição da mão correta durante flexões. O maior erro - transformando dedos um para o outro. Esta situação impede o direito de colocar a sua atividade muscular cotovelos e influências. Seus dedos tem que olhar para a frente.
Imagine, se você Espalhando palmas no chão. Isso irá ajudá-lo a organizar a mão e cotovelo corretamente.
Acontece que a mão colocar muito próximos uns dos outros. Quanto mais perto eles são, mais você tríceps tensos vez músculos do peito. Se é isso que você precisa, então sinta-se livre para continuar. Mas se você quer treinar seu peito no modo padrão, em seguida, organizar as mãos ligeiramente maior que a largura dos ombros.
Isto é tudo. Evitar esses erros, e seus exercícios será mais eficaz.