Como eu caiu 18 kg depois de 50 anos, e o que fazer se você também quiser perder peso

Primavera blogger Steve (Steve Primavera) compartilhado motivando história sobre como ele decidiu perder peso e foi capaz de fazê-lo. Talvez ele vai inspirá-lo a levantar-se do sofá e, finalmente, fazê-las. Layfhaker publica uma tradução de seu conselho.

Dois anos atrás, eu adoeceu depois de voltar de uma viagem à América do Sul e foi hospitalizado. Embora a minha doença logo tomou lugar, me disseram coisas muito assustadoras. Descobriu-se, que tinha mais 18 kg de peso, a percentagem de gordura no meu corpo foi de 32%, o colesterol aumentou para 203 mg / dL de glucose e 109 mg / dl. Nós tivemos que fazer algo sobre isso, caso contrário, eu teria não durou muito tempo.

Eu não sabia por onde começar. Por muitos anos eu não pensei sobre nutrição e esportes. Coloque-se em forma após 50 não é tão fácil. Com a idade, o mais difícil de perder peso e construir músculos. Mas ao longo dos últimos dois anos, eu era capaz de melhorar a sua saúde. I perdeu 18 quilos, trouxe a percentagem de gordura corporal a 20%, reduziu o nível de colesterol e de açúcar no sangue. Aqui estão três métodos que foram provados ter o mais útil. Espero que eles ajudá-lo também.

1. Tente dieta diferente por um mês, e selecione o apropriado

Eu tentei muitas dietas. Comecei com sistema de energia Whole30. Ele elimina completamente o uso de açúcar, produtos lácteos e cereais. E isso é exatamente o que eu gosto, por isso era difícil. E um monte de tempo foi gasto em cozinhar. Mas este mês I caiu 5,5 quilogramas.

Então eu tentei intervalo de jejum. Não foi tão difícil quanto eu pensava. Nesta abordagem, você pode ter qualquer comida, mas apenas em determinados momentos. Eu era mais conveniente para o almoço às 11:00 eo jantar às 19:00. Descobriu-se 8 horas com comida, e 16 horas de jejum. Embora permitido comer o que quiser, eu tentei comer alimentos saudáveis, e só ocasionalmente se permitiu uma pizza ou hambúrgueres.

Eu também experimentei com dieta cetogênica. Foi fácil de manter, porque permite que a comida saborosa gordura. É bem adequado para perda de peso, mas, a longo prazo de seu mais mal do que bem.

No final, eu cheguei à conclusão de que a dieta rigorosa e as regras não funcionam.

Eles acelerar a perda de peso, mas não garantem o resultado a longo prazo. Se você quer ser saudável por um longo tempo, você precisa comer alimentos saudáveis.

Agora eu estou apenas tentando comer de forma equilibrada. Quanto menor o semis, mais de peixe, carne magra, cereais integrais e azeite de oliva. e mais bebida cerca de três litros de água por dia.

Tente diferentes dietas em ação. Fure cada um para um mês e tirar conclusões. Mas se você sente no início, que a dieta não funciona, ou te machuca, ir para o próximo. Como resultado, você vai encontrar um plano de refeições que é adequado para você.

2. Venha 10.000 passos por dia

Para perder peso, você precisa mover. Opcionalmente gravadas em uma maratona ou até a exaustão para fazer no ginásio. Apenas vida add mais atividade física.

Eu decidi começar com uma caminhada - 10 000 passos por dia. De acordo com estudosQuantos passos / dia são suficientes? índices pedômetro preliminares para a saúde pública.Ele ajuda a reduzir a pressão sanguínea, estabilizar os níveis de glucose no sangue e melhora o humor. Eu não parar até que o telefone deve mostrar que eu andei 10.000 passos. No começo foi difícil. Às vezes tínhamos que sair quando quero relaxar ou estar com a família. Mas eu me forcei, e não perder um dia.

Você não vai exatamente 10.000 passos, mover-se mais importante do que nunca.

C caminhada mais fácil para começar, porque ele não exige um esforço tremendo. E no mau tempo, você pode ir para o supermercado mais próximo e caminhar até lá. Ou prática em uma esteira.

3. Faça uma simples treino 30 minutos

Se você apenas sentar em uma dieta, perder não só gordura, mas também massa muscular. Para evitar isso, você precisa se envolver no treinamento de força. Esta pode ser a formação em casa com o seu próprio peso, exercícios com uma barra no ginásio ou CrossFit.

Se você tem estado envolvido em qualquer coisa por isso não selecionar qualquer uma das espécies. A principal coisa a começar sem demora.

Por muitos anos eu não estava no ginásio, e teve que começar com algo simples. Neste caso, é muito útil para os trabalhos com um treinador. Ele não vai se machucar se você estiver muito zeloso vai levar o assunto. Desenvolver um plano de exercícios simples. Assim, você saberá exatamente o que fazer, e não perca classes. Gradualmente complicar seus treinos.

Se você tem bastante auto-disciplina para fazer sem um treinador, prática em casa. Em muitos vídeo em rede e dicas elaboração de treinamento. A principal coisa é se engajar em pelo menos 30 minutos.

resultados

Eu não sou médico, não um treinador e nutricionista. Eu não sei em que condição seu corpo agora. Mas eu sei que uma dieta saudável e movimento são úteis a todos. Mais ir e encontrar adequado para o sistema de si mesmo treino. Não deixá-lo para mais tarde. Para viver mais tempo, começar a cuidar de sua saúde hoje.