10 maneiras simples de cortar o seu sono

1. Use o quarto apenas para dormir

Não assistir TV e não se sentar em frente ao computador na sala. Ou, pelo menos, limitar o tempo de uso de dispositivos eletrônicos. Para não ser atingido pela luz da rua, Pendure cortinas Blackout. Idealmente, deve haver em seu quarto escuro, silencioso e legal.

2. Sono na mesma época

Quanto mais estável o seu horário de sono, tanto melhor. Tudo bem se às vezes ele vai se mover dentro de uma hora. Mas, possivelmente, ir para todos os dias e levantar-se, ao mesmo tempo.

3. Não comer ou beber durante duas horas antes de deitar

Não comer demais à noite. Primeiro de tudo, o álcool, evitar, cafeína e açúcar. A cafeína é geralmente melhor não beber depois das duas horas da tarde.

4. Meditar ou ouvir música relaxante antes de dormir

A mente subconsciente não se desliga durante o sono. Mood antes de ir para o sono afeta a qualidade do sono e depois de acordar do estado. Então, pense sobre algo positivo. Por exemplo, lembre-se que você é grato para. Ou imagine o último férias na praia. Relembre o corpo de uma sensação de paz que você sentiu então.

5. Criar um ambiente confortável

cuidadosamente escolher um colchão e roupa de cama para dormir para o seu corpo está relaxado e descansado.

6. Uma hora antes de dormir, de cálcio e de magnésio tomada

Eles ajudam quando você dorme vagamente. Você ainda pode tomar melatonina. Basta fazê-lo com cuidado, seus efeitos em pessoas diferentes é muito diferente. É melhor consultar primeiro com o seu médico.

7. Substitua a melodia agradável serviço

Selecione uma música ou som que levantar o seu humor. Então acorde mais fácil.

Idealmente, você quer dar ao seu corpo para acordar quando ele está pronto para acordar. Claro, esta possibilidade nem sempre é o caso. Mas se você manter uma programação regular, você se acostumar a acordar sem despertador.

8. Constantemente manter o cronograma

Faze para ti uma programação ideal, tendo em conta o seu estilo de vida, e sempre cumpri-lo. Naturalmente, haverá situações em que é necessário para quebrá-lo. Ninguém é imune aos problemas e surpresas. Medite, fazer esportes ou ioga para recuperar após o estresse. Depois, volte para sua programação.

9. Mantenha um caderno

Preocupar-se como não se esquecer de algo importante, você não pode relaxar. Anote tudo o que vem à mente a esses pensamentos não interferir com o seu sono.

10. Se você tem filhos, criar uma agenda de sono para eles

Que as crianças facilmente se acostumou a transformá-lo em entretenimento. Ou recompensá-los para o cumprimento do cronograma.

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Todas as pessoas precisam de quantidades diferentes de sono. Alguém confortável para dormir uma vez por dia, alguém - um sonho de quebrar em vários intervalos. Por exemplo, 5-6 horas de sono por noite, e então mais uma hora e meia por dia. Muitas pessoas criativas preferem sono polifásico. Ouça o seu corpo e fazer uma programação que combina com você pessoalmente.