REVIEW: "Força de Vontade. Como desenvolver e fortalecer, "Kelly McGonigal
Livros / / December 19, 2019
O livro não lhe dá uma pílula para o bombeamento de "Força de Vontade + 5", mas abrir os olhos para um monte de técnicas de subterfúgio e decepção inventado pelo nosso cérebro inventivo para seguir o caminho da menor resistência e que agarra por prazer momentâneo, sacrificando a longo prazo objetivos. Expondo sabotagem mente e recomendações práticas para combater a sabotagem interna - o valor principal do livro.
inicialmente "força de vontade"Eu não gostaria - os dois primeiros capítulos repetir ideias, familiar aos fãs de livros sobre auto-desenvolvimento. Por exemplo, sobre a importância do exercício físico, meditação e relaxamento para o desenvolvimento da força de vontade e concentração. O fato de que nenhuma auto-consciência, reflexão e compreensão dos seus próprios motivos impossível avançar no caminho do crescimento pessoal. Em um livro de escala interna puxou C grau cinco, e eu pensei que, talvez, eu não vou deixá-lo em sua biblioteca pessoal. Mas depois que o livro desapareceu prelúdio jogado em cores muito diferentes, revelando uma variedade de razões pelas quais nós falhamos em testes de vontade. No final do quarto capítulo da seta na escala interna tenha movido uma cinco topo sólido. Definitivamente, "Força de Vontade" - um dos melhores livros que eu li este ano (incluindo cerca de 15 peças).
O autor, Kelly McGonigal, professor na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford e ao mesmo tempo, o programa de educação adicional em Stanford lendo seu próprio curso "A ciência do poder vontade ". Ele mantém um registro das últimas pesquisas em psicologia e neurociência. E em seu trabalho de forma clara e simplesmente resume a pesquisa científica atual, citando o exemplo de muitos experimentos psicológicos, e histórias de seus alunos, mas sem sobrecarregar terminologia científica.
Como forjar uma vontade forte
Abaixo vou compartilhar algumas idéias úteis a partir do livro que irá ajudá-lo a sobreviver testes quando força de vontade:
1. A força de vontade é como um músculo. Pelo controle voluntário permanente estamos "cansado". Portanto, é impossível em uma só penada para substituir todos os maus hábitos de utilidade e exibindo a força de vontade em uma área, podemos entrar em outros assuntos. Por exemplo, proibindo-se durante todo o dia a olhar para o Facebook e Twitter, de repente comer demais antes de dormir. Mas a boa notícia é que a força de vontade é passível de treinamento - cada vez, mostrando contenção, estamos expandindo nosso processamento. Ajuda exercícios mesmo simples: "OK, eu tenho um dente doce, mas em nenhum caso não aceite doces das taças, que são entregues à vista."
2. Muitos de vocês provavelmente já ouviu falar sobre o experimento, quando os ratos implantaram eletrodos no cérebro em uma área de diversão, e eles são pressionados à exaustão na alavanca, o que dá a classificação atual. Eles morreram de fome, mas não desistiu, "prazeres". Investigações posteriores mostraram que os autores originais do experimento cometeu um erro nas conclusões - eletrodos não implantado na zona de diversão, e para estimular a zona de desejo. Os ratos do cérebro a dopamina lançamento, que decorreu prêmio reação expectativas: "Vamos agir agora seria bom." Reações similares são acionados em nosso cérebro quando andamos entre as prateleiras com produtos brilhantes no supermercado; Nós considerar a publicidade com as meninas ou meninos seminus; olhar no Facebook ou Vkontakte, à espera de um sinal de aprovação de amigos. subjaz dopamina sistema de reforço e nos impulsiona a ação, para obter as recompensas reais ou imaginárias tão rapidamente quanto possível. Nós confundimos o desejo e felicidade. De longo prazo e objetivos difíceis, como "local de lançamento" não provoca a liberação de dopamina, mas a tarefa é "a resposta todos os e-mails em minha caixa de entrada "é muito atraente - pelo menos 10 vezes por dia, você pode apreciá-lo implementação.
recompensas de curto prazo que estão em frente dos olhos - o teste mais difícil. Para combatê-los, você pode treinar-se para a pausa de 10 minutos em suas áreas de risco - para remover o objeto de desejo de vista e esperar 10 minutos: "Eu realmente quero comprá-lo? E, na verdade, eu quero um grande hambúrguer? "
3. Gostamos de elogiar e recompensar-se por bom comportamento. Muitas vezes, a recompensa é reduzida a concessões, o que é contrário à linha geral de conduta: "Eu estou em um monte nesta semana salvo - merecida viagem de compras no fim de semana "" Ninguém perdeu o treino com o início do mês - podem ser encomendados sobremesa. " Um conto de advertência sobre uma menina que queria perder peso antes do casamento e fui para a academia, mas ganho de peso, como era a si mesmos a recompensa por suas tortas de trabalho duro com simuladores. Monitorar o progresso pode levar a uma armadilha semelhante, "Oh, eu tenho mais do que a metade da revisão escreveu, você pode descansar por 5 minutos e olhar na geladeira ..."
Evitar armadilhas, pensar sobre isso por que você é a força de vontade tensa - para ser saudável e em forma, para economizar dinheiro para habitação, para iniciar seu próprio negócio, etc. Então você não vai se tornar mimar-se recompensas destrutivas que separam você de propósitos.
4. Outra indulgência insidiosa - Nós só precisamos pensar na boa ação, uma promessa para o Ano Novo para melhorar, ou para fazer uma banal fazer a lista para se sentir muito melhor, já é possível se incomode a incorporação de idéias em realidade. Neste caso, mesmo um desejo de me recompensar por quão bom eu poderia ser! Pela mesma lógica distorcida que colocamos o bom comportamento para o futuro: "Hoje vai perder formação e pegar na próxima semana."
tempo de planejamento inadequado é muito comum para nós, porque no futuro vamos nos apresentar pessoas ideais que quase nunca se cansar, que vivem nas melhores condições possíveis, sem inesperada acidentes. "Este é raspada afastado o caso, e no mês seguinte eu tenho, finalmente, o tempo vai escrever um blog, ir ao ginásio, fazer yoga, para salvar o mundo." Auto-engano! Kelly McGonigal diz: "Os psicólogos provaram que erroneamente acreditam que no futuro nós estamos esperando por mais tempo livre do que é hoje." Não tome empréstimos no futuro. Amanhã você vai ser tão carregado como é hoje, especialmente se nada for feito para mudar o seu comportamento.
5. "Um mau exemplo é infecciosa" - comprovada por estudos. Bad hábitos se espalhou como uma epidemia. Tomamos amigos ação, confiáveis como a norma. E se nós são particularmente vulneráveis a qualquer tentação, o exemplo de pessoas influentes será confirma que é inútil resistir - fumaça, gordo, comer demais, traiu sua esposa / marido - porque todo mundo faz.
Mas o inverso também é verdadeiro - bons hábitos são contagiosas também. Se você parar de fumar, você pode incentivar seus amigos demasiado-fumantes a tentar parar de fumar. Praticar esportes ou movimentar-se de repente pode se tornar "moda" na cidade, porque as pessoas copiar o comportamento dos outros.
Portanto, é útil para falar sobre suas realizações para os amigos, escrever um blog ou redes sociais. Primeiro, nós inspirar outros a grandes feitos. Em segundo lugar, estamos lançando o mecanismo de orgulho. Nosso cérebro tende a aprovação e aceitação por parte dos membros da tribo, por isso nos ajudar a fazer a escolha "certa", quando ele sabe que nos observando, ou será capaz de falar sobre o sucesso.
Nas páginas de "Força de Vontade" muitas dessas descobertas. Depois de ler o seu cérebro já será difícil enganá-lo. Você vai aprender o que governa a mente peças e como ele engana, e vai ter a chance de vencê-lo.
"A força de vontade. Como desenvolver e fortalecer, "Kelly McGonigal
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