O ginásio não vai ajudar a perder peso, se você fazer estes erros
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
1. Você não seguiu a dieta
A perda de peso é nenhuma mágica: enquanto você consumir menos calorias do que você gasta, você vai perder peso. Se você não mudar a dieta e continuar a comer demais, não espere que vai deixar quilogramas.
O que fazer
Power oferece 80% de sucesso na questão da perda de peso, então você tem que rever completamente o menu. A maneira mais eficaz - de contar calorias. Isso permite que você monitore a dinâmica da mudança no peso e ajustar a dieta.
2. Você subestima o conteúdo calórico da dieta
Você conta regularmente calorias e esperar quando as escalas começam a mostrar menos, mas isso não está acontecendo. Provavelmente, você está enganado na contagem.
Em primeiro lugar, a maioria das pessoas diminui a ingestão calórica. experimentosDiscrepância entre a auto-relatados e actual ingestão calórica e exercício em indivíduos obesos. indica que o teste não indica honestamente, quanto e que eles comeram, mesmo que eles sabem que verifique novamente.
É possível que você não considerar todos os tipos de coisas: comer algumas nozes, morder parceiro hambúrguer, comer uma colher de sopa para a criança. Esses lanches fáceis de ganhar uma quantidade bastante razoável de calorias.
Em segundo lugar, o erro pode ser devido a preguiça e falta de vontade de contar calorias. Por exemplo, você comer a sopa e calcular KBZHU para ele e escolher aplicação prato que alguém trouxe de volta para você. Mas, em 100 g de Borsch pode ser 50 kcal e 150.
O que fazer
Honestamente queima de calorias cada peça que você come. Você não está na escola, ninguém vai colocá-lo marcas ruins para comer demais. O alívio de peso questão importante a ser verdade para o outro.
E, claro, não seja preguiçoso. Contando calorias e tratamento tão bem difícil. Sem um laboratório não pode saber exatamente quanto KBZHU contido em uma determinada peça de carne ou de pepino, e quantos deles serão adquiridos. Portanto, calculado calorias para um determinado pratoPara qualquer coisa como este nível aproximado.
3. Você come muita comida saudável
contar calorias opcional. É possível fornecer deficiente de calorias de outras maneiras. Por exemplo, a abandonar açúcares refinado, fast food, carnes gordas e produtos semelhantes. Isso ajudará a reduzir a ingestão calórica diária sem contar difícil.
Mas nem todos tão simples. Mesmo com cozidos peito de frango, arroz e pepino pode exceder a norma energia. E se você adicionar no menu são úteis, mas as porcas de alto teor calórico, abacate, peixe vermelho, óleo vegetal, você pode ganhar peso sem bolos.
O que fazer
Saiba alimentos de calorias que você come com mais freqüência. Determinar o tamanho óptimo de porções para manter o défice. Isso irá ajudá-lo no futuro para controlar o que e quanto você come, sem pesagem e contagem.
4. Você é muito corte de calorias
Parece que tudo é lógico: quanto menos você comer, mais rápido você crescer fina. Portanto, você é a caloria limite e esperar, quando debaixo da camada de gordura pode parecer os primeiros cubos. Mas dieta muito rígida é repleta de frustrações, mesmo para um homem com uma vontade de aço.
Em vez de lenta e seguramente mover em direção à meta, você está forçando o corpo a morrer de fome.
Ele não tem energia suficiente para processos mais básicos, como batimentos cardíacos, a digestão dos alimentos, piscando, o metabolismo. mas o corpo pode defender seus métodos. E depois de uma semana em pepinos você já devorar o bolo com uma colher com a ideia de "celeiro queimado e queimar a cabana."
Muito provavelmente você ainda será capaz de perder peso. Mas assim que você relaxar um pouco, quilogramas voltar, e trazer seus quadris companheiros. chamada cientistasEfeitos de dietas e seu papel no controle de peso. o resultado de dietas duras "yo-yo efeito": você joga o brinquedo, e ela certamente vai voltar para você. O mesmo acontece com o peso.
O que fazer
Reconhecer que o peso perdedor - não é um sprint, mas uma maratona. Então, você precisa distribuir corretamente as forças sobre todas as seções do caminho para chegar ao fim. Apare o valor calórico diário médio de 10-15% e não apressar as coisas.
5. Você exagerar a carga
Você começou a ir para a academia e acho que agora você tem uma licença para comer o bolo de alto teor calórico ou de porco gorduroso. Mas as classes no ginásio estão gastando Não muita energiaÀ medida que teria gostado.
cálculos muito difíceis mostrarA energia gasta em exercício.Que uma hora de corrida a uma velocidade de 8 km / h com uma pessoa que pesa 75 kg irá queimar a cerca de 600 kcal por hora de sessões activas halterofilismo - 225 kcal. O fato de você ter gasto tanto quanto 60 minutos, é fácil voltar em 5 minutos um coque.
O que fazer
No cálculo utilização calórica diária média proporção actividade. O consumo de energia ao mesmo tempo não pode ser ignorado, simplesmente se dedica ao prazer.
6. Você reduziu a atividade de consumo
Anteriormente, você poderia andar duas horas durante a noite, todo fim de semana a andar de bicicleta e, em geral, levou um estilo de vida ativo. Mas agora você acha que, e assim fazer o suficiente no ginásio, por isso todo o tempo livre gasto no sofá.
Redução da atividade doméstica pode ser fatal para o seu peso. Isso permiteO papel das organizações não-exercício atividade termogênese na obesidade humana. gastar calorias ao longo do dia. Treinando no salão não compensam essa energia.
O que fazer
Manter uma vida normal e não perca a oportunidade de passar as calorias extras. Pelo menos tentar andar com mais freqüência.
7. Você faz um pouco
O fato de você ir para a academia todos os dias, mas não fala. Se você tem tempo para fazer três conjuntos Auto, para discutir as últimas notícias com um amigo ou um amigo, mas ao mesmo tempo sua camisa não está molhado, mesmo na área das axilas, não espere qualquer reposição de peso ou conjunto músculos.
O que fazer
Pagar algumas sessões com um treinador, que ele escreveu-lhe um programa de treinamento, ou fazer um plano próprio classes. Você deve ter uma compreensão clara do que você está fazendo cada treino, e progressos tangíveis no aumento do peso, número de repetições e abordagens que a velocidade de aumento.
8. Você tem problemas com hormônios
As pessoas muitas vezes cobrir a falha hormonal excessos que este HLS-chacrinha argumento só parou de levar a sério. Ainda assim, uma pequena porcentagem de visitantes para o ginásio pode realmente ser confrontado com tal problema a.
Se você comer por um longo tempo com um déficit de calorias meticulosamente pesar cada porção, mas o peso é estacionária ou crescente, a falha provavelmente hormonal - que é o caso.
O que fazer
Tão logo seja possível ir ao médico. distúrbios hormonais causar problemas muito mais graves do que o peso, então você deve fazer da saúde uma prioridade.
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