Você não pode trabalhar enquanto descansa: como encontrar o equilíbrio na vida - curso RUB 4.950. do Nível Um, treinamento 8 webinars, 2 horas cada, Data: 30 de novembro de 2023.

Candidato em Ciências Psicológicas, Professor Associado da RANEPA. Professor de programas de mestrado, MBA e EMBA, coach de negócios. Autor de dois livros e dezenas de publicações sobre psicologia empresarial em revistas científicas e publicações empresariais.

Psicóloga clínica e Gestalt-terapeuta com 20 anos de experiência, supervisora, membro da RPO, EFPA, chefe do centro psicológico Most. Organizador de grupos terapêuticos e formativos, tradutor de literatura psicanalítica.

Psicoterapeuta praticante, coach de negócios, autor de um clube de cinema psicológico

1. Metas: por que defini-las e como alcançá-las

Por que às vezes você não consegue obter resultados apesar de todos os seus esforços? E como formular uma meta para não abandoná-la no meio do caminho?

Não falemos de barreiras externas, mas de barreiras internas e muitas vezes inconscientes para alcançar o que desejamos, relacionadas ao complexo trabalho do nosso inconsciente. Vamos praticar a formulação de uma meta e estudar os recursos para alcançá-la e as formas de evitar possíveis armadilhas.

2. Descanso: como descansar adequadamente e o que fazer para recuperar as forças

Descanso e não trabalho são a mesma coisa? E quanto a uma mudança no tipo de atividade ou nenhuma ação? Como se permitir descansar?

Vamos entender o que significa “poder descansar” e analisar as ideias errôneas e as atitudes prejudiciais que impedem a efetiva reposição de energias. Vamos fazer exercícios para explorar nossas características individuais e descobrir novas formas de alta qualidade para restaurar a força interna.

3. Autocuidado: o que é recurso e onde encontrá-lo

Por que tudo está “no recurso” e como chegar lá? Como aprender a cuidar de si mesmo de forma contínua, e não apenas quando suas forças se esgotam completamente? E como os outros podem influenciar o nosso estado interior?

Vamos estudar métodos de trabalho de autossustento e escolher o mais adequado para cada um. Vamos aprender a nos mimar e a nos deliciar, aprender a ter orgulho das nossas próprias conquistas e a cuidar do nosso corpo. Entenderemos como construir uma comunicação cuidadosa com os outros e resistir à manipulação.

4. Emoções: como reconhecer sinais corporais e melhorar sua vida

Ansiedade, raiva, vergonha, culpa - esses são os sentimentos que agora são familiares para muitos. É impossível experimentar apenas a felicidade: as emoções “negativas” se formaram durante a seleção natural e permaneceram conosco, o que significa que nos são úteis.

Vamos compreender toda a nossa gama emocional, aprender a reconhecer os sentimentos e “controlá-los” com sensatez. Dominaremos técnicas que ajudarão a melhorar seu histórico emocional, sua vida e seu relacionamento com seus entes queridos.

5. Estresse: como se sustentar e evitar o esgotamento

Existe estresse bom e como não confundi-lo com estresse prejudicial? Como lidar com emoções “negativas”? Como se recuperar após uma conversa ou acontecimento desagradável? Como se preservar e obter prazer e resultados?

Vamos descobrir se o estresse pode ser benéfico e quando se torna prejudicial. Estudaremos ferramentas práticas para prevenir o estresse, formas eficazes de relaxar e restaurar energias, técnicas de autossuporte e trabalhar com emoções “desagradáveis”.

6. Procrastinação: como reduzir distrações e encontrar motivação interior

Por que não podemos ir à academia na segunda-feira ou começar a escrever um relatório sem verificar as redes sociais pela décima vez?

Vamos descobrir o que é a procrastinação e quem mais sofre com ela, além de conhecer os principais motivos. Vamos falar sobre a divisão das tarefas em “elefantes” e “sapos”, o método “Pomodoro” e outras ferramentas populares e entender quais delas realmente funcionam. Vamos aprender como criar e manter a motivação natural e encontrar a chave principal para combater a procrastinação.

7. Gestão do tempo: como priorizar e encontrar tempo para o que é importante

É difícil fazer tudo. No trabalho é hora de terminar o relatório anual, no carro é hora de trocar um pneu, e também de pegar a criança na escola e correr para comprar mantimentos para o jantar. Como resultado, você vai para a cama depois da meia-noite e metade do trabalho ainda não foi concluído.

Vamos discutir o gerenciamento do tempo e aprender como alocar o tempo para não viver em modo de emergência. Aprenderemos como construir um sistema individual de gerenciamento de tempo e dominar técnicas que o ajudarão a definir prioridades e fazer planos corretamente.
8. Eficiência: como aumentá-la e todos precisam dela?
Como ser produtivo no mundo incerto de hoje? Como se tornar e permanecer um líder - e isso é sempre necessário?

Vamos discutir 10 regras sem as quais não será possível alcançar bons resultados em nenhuma área. Vamos estudar ferramentas práticas para aumentar nossa eficiência e tentar aplicá-las.