O que escolher na academia: aparelhos de ginástica ou pesos livres
Miscelânea / / November 26, 2023
A resposta depende dos seus objetivos e características.
Os iniciantes geralmente preferem aparelhos de ginástica porque são fáceis de entender como funcionam e é quase impossível se machucar durante o exercício. E alguns atletas amadores, ao contrário, trabalham apenas com barra, focam em exercícios básicos de força e nem chegam perto das “máquinas”.
Ao mesmo tempo, tanto as máquinas como os pesos livres podem proporcionar uma excelente estimulação. crescimento músculos e aumento da força. O principal é utilizá-los corretamente, de acordo com seus objetivos e capacidades.
Qual a diferença entre exercícios em máquinas e movimentos com pesos livres?
Os simuladores são projetados de forma que você execute movimentos ao longo de uma trajetória estritamente definida. Você pode encurtar o alcance ou pegar pesos mais leves, mas não conseguirá se desviar muito desse caminho.
Ao treinar com pesos livres, você pode alterar a trajetória do aparelho. Mas, ao mesmo tempo, são forçados a se esforçar muito mais para mantê-lo, bem como para manter o equilíbrio. Esse tipo de trabalho
ajuda melhorar a sensação de equilíbrio e coordenação intermuscular – a capacidade do sistema nervoso de tensionar e relaxar diferentes grupos ao mesmo tempo músculospara que concluam a tarefa de forma eficaz.Em geral, os exercícios em máquinas e o trabalho com pesos livres diferem em vários aspectos:
- Fácil de aprender. Exercite-se simuladores muito mais simples, porque você não precisa dominar a técnica, treinar o corpo para se mover na trajetória ideal e eliminar as restrições que o impedem de fazer isso. Por exemplo, nem todo iniciante consegue agachar-se imediatamente corretamente com uma barra em toda a extensão ou manter o equilíbrio em estocadas com halteres. Todos podem lidar com simuladores.
- Capacidade de isolar músculos. Usando o simulador, você pode estimular um grupo muscular específico sem usar o resto. Isso não funcionará com pesos livres.
- Perigo de lesões. Em uma revisão observadoque trabalhar em máquinas tem muito menos probabilidade de causar lesões do que fazer exercícios com pesos livres. Ferida Isso pode acontecer devido a uma técnica de execução incorreta ou porque uma pessoa deixa cair uma barra ou haltere sobre si mesma.
- Transferência de treinamento. Você pode construir quadríceps enormes na máquina, mas isso não o ajudará a agachar com pesos pesados nas costas. Sim, seus quadris estarão prontos para tal teste, mas o restante dos músculos necessários para este exercício não, e você dobrará ao meio assim que remover a barra pesada das prateleiras. Portanto, se uma pessoa deseja não apenas construir músculos, mas ter melhor desempenho nos esportes ou na vida, vale a pena prefiro exercícios com pesos livres. Eles também podem ser facilmente modificados para copiar movimentos alvo. Por exemplo, realizá-los de forma explosiva, fazer exercícios com halteres ou pesos, opere na metade da faixa.
Quem deve escolher aparelhos de ginástica e quem deve escolher pesos livres?
Existem situações em que é preferível escolher uma coisa.
Use pesos livres se:
- Você está planejando competir em levantamento de peso ou levantamento de peso. E também ficar mais forte para melhorar o desempenho em outros esportes, artes marciais ou profissões relacionadas à atividade física. Nesse caso, você deve focar em exercícios de força que copiem sua atividade principal.
- Você pouco tempo para treinamento. Como os exercícios com barras e halteres trabalham mais grupos musculares e proporcionam um estresse significativo, eles permitirão que você envolva os músculos de maneira adequada e mais rápida.
- Você faz exercícios em aparelhos de ginástica há muito tempo e seus músculos pararam de crescer. À medida que o corpo se adapta ao estresse, o crescimento muscular pode parar. Ao escolher pesos livres, você fornecerá ao seu corpo um estresse que pode desencadear novamente o crescimento das fibras musculares.
As máquinas de exercício devem ser preferidas se:
- Você veio para a academia pela primeira vez, não sabe o que fazer e não utiliza os serviços de um treinador. Com a ajuda de simuladores, você pode dominar rapidamente diversos exercícios e realizá-los sem risco de lesões.
- Você tem problemas de saúde e algumas restrições. Por exemplo, você está se recuperando de uma lesão ou cirurgia, ou sofre de dores na região lombar ou no pescoço. Neste caso, as máquinas de exercício irão ajudá-lo a contornar as suas limitações e treinar com segurança os músculos restantes. Embora, se você tiver doenças, deva se exercitar sob a supervisão de um treinador de reabilitação.
Se o seu principal objetivo na academia é bombar e parecer legal, e é mais pesado que um saco de produtos você não levanta nada, deixa preconceitos e usa todos os equipamentos que estão aí Há.
Revisão sistêmica de 13 estudos descobriuque tanto pesos livres quanto máquinas são igualmente bons para ajudar a construir músculos e aumentar a força. E no final feito A conclusão é que para obter resultados máximos é melhor combinar as duas opções no seu treino.
Como combinar trabalho em máquinas e exercícios com pesos livres
Aqui está uma estratégia para tentar:
- Após o aquecimento, realize um ou dois exercícios compostos pesados com pesos livres nos grupos musculares alvo. No dia de bombear a parte inferior do corpo, experimente agachamentos com barra nas costas ou no peito, levantamento terra, estocadas com halteres ou kettlebells. Ao bombear o peito - supino com barra ou halteres, e para trabalhar as costas - curvado sobre remadas, flexões com pesos.
- Faça exercícios em simuladores para “acabar” com os músculos alvo cansados. Para as pernas, trata-se de um leg press em um simulador, dobrando e estendendo as pernas enquanto está sentado. Para o peito - rosca direta na máquina borboleta, supino no Hummer, flexões no crossover, e para as costas - remadas no peito e abdômen na máquina de bloco.
Você pode começar a treinar de acordo com este esquema e depois alterá-lo para qualquer outro, focando nas suas necessidades e características.
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