O que é um “mapa de conflitos” e como ele ajuda a resolver divergências no casal?

Durante uma briga, é muito fácil ficar obcecado pelas ações do seu parceiro – como ele o ofendeu, que ataque ele fará em seguida e como chegar à frente dele. Você pode até saber de cor todas as suas técnicas favoritas e listar sem hesitação as maneiras pelas quais costuma combatê-las.

Mas não importa o quanto Honestamente e você se comporta de maneira justa durante os conflitos. Tentar prever o próximo passo do seu parceiro ou compreender os seus motivos não o ajudará a resolver as diferenças. Esther Perel, psicoterapeuta e autora de Always Desired. Como Manter a Paixão em um Relacionamento de Longo Prazo, acredita que é muito mais útil analisar suas próprias ações e determinar como você contribui para a dinâmica do relacionamento. Para fazer isso você precisará de um “mapa de conflito”.

O que é um mapa de conflito

Esta é uma técnica que ajuda a encontrar a raiz das divergências e identificar padrões que fazem os parceiros se repetirem continuamente.

discutir de acordo com o mesmo cenário. O mapa de conflitos motiva a pensar no papel de cada participante e leva em consideração o fato de que escândalos e disputas quase nunca têm um único instigador e culpado.

Esther Perel chama o conflito de uma dança dinâmica, cujos movimentos estão interligados: a ação de um parceiro causa a ação do outro, e vice-versa, e assim cada “dançarino” contribui com sua própria contribuição.

A base de qualquer briga, segundo a psicoterapeuta, é um de três motivos:

1. Luta pelo poderquando alguém sente que sua opinião não é considerada importante e não é levada em consideração quando tomando uma decisão em uma determinada situação.
2. A luta pela confiança, quando alguém precisa da confirmação de que pode realmente confiar no parceiro em momentos difíceis.
3. Lute por valorquando alguém deseja que sua contribuição para o relacionamento seja respeitada e valorizada.

No entanto, no calor de uma briga, pode ser difícil entender pelo que cada parceiro está realmente lutando. É por isso que é necessário um mapa de conflito - ele permite ver claramente a situação e compreendê-la quando o estágio ativo já tiver passado.

Como mapear um conflito

Pense na última discussão que você teve quando você e seu parceiro não conseguiram chegar a uma resolução comum, ou uma discussão que continua ocorrendo, como quem está sempre atrasado ou quem nunca lava a louça. Em seguida, pergunte a si mesmo e ao seu parceiro as seguintes perguntas para ajudá-lo a analisar a situação e entender como e por que ela se desenvolveu ao longo de um determinado caminho:

• O que você estava fazendo antes do conflito começar? Por exemplo, alguém estava trabalhando em um projeto difícil ou desfrutando de um momento de paz. Ou talvez alguém estivesse preparando o jantar e alguém estivesse correndo do médico para casa.
• Onde o conflito realmente começou? Pense no que você disse ou fez que causou a tensão.
• Que estratégia de conflito você usou? Alguns dos mais comuns são confronto, ridículo, menosprezo ou humilhação. Analise se entre seus métodos de comportamento houve algum que apenas piorasse a situação. Certifique-se de não expressar desprezo, não cobiçar retribuição, não demonstrou desrespeito, não envolveu outras pessoas na briga, não se lembrou das queixas do passado, não transferiu toda a culpa para o companheiro e não fingiu que nada de grave estava acontecendo.
• Como seu parceiro reagiu às estratégias que você usou? Ele respondeu da mesma maneira ou se comportou de maneira diferente?
• Que “dança de luta” você usou? Esther Perel identifica três: “bate-corre” (um ataca, o outro não responde), “bate-bate” (ambos atacam), “corre-corre” (ambos evitam o conflito e jogam o jogo silencioso).
• Como vocês encorajaram uns aos outros durante o conflito? Encontre o ponto de viragem quando a conversa se tornou mais agressiva, violenta e dolorosa e determine o que a precedeu.
• Qual foi a principal causa do conflito? Graças às respostas às perguntas anteriores, na fase final do mapeamento você será capaz de avalie com clareza suficiente pelo que exatamente você ou seu parceiro estavam lutando - poder, confiança ou valor. Por exemplo, se alguém estava gritando, pode ser porque normalmente não se sente ouvido. Ou, se alguém se lembrou de todas as vezes em que lavou a louça suja de outra pessoa, talvez sinta que os seus cuidados e tarefas domésticas não aprecio. Ao compreender o significado de cada estágio do conflito, você verá um certo padrão.

Como fazer a paz usando um mapa de conflito

Esta técnica transforma a dinâmica do conflito, substituindo o desejo de agir pela curiosidade. Em vez de pensar em como responder ao ataque do “inimigo”, você tenta descobrir por que cada um de vocês se comportou de determinada maneira.

Há uma diferença entre o motivo pelo qual brigamos e por que o fazemos. O mapa de conflitos indica o verdadeiro pano de fundo das divergências e ajuda a eliminá-las. Por exemplo, você brigou por causa de coisas sujas pratos na pia. Ao resolver a briga passo a passo, você descobrirá que uma pessoa se ofende não pelo próprio fato de ter pratos e xícaras sujos, mas pelo fato de não poder confiar no parceiro nos assuntos do dia a dia. O outro, por sua vez, começa a discutir não porque não queira lavar a louça, mas porque sente que sua contribuição não é valorizada e que não lhe é dada a oportunidade de fazer as tarefas domésticas à sua maneira.

Compreender as motivações de cada um fornece a base para a resolução de conflitos. Quando você para de criticar e presta atenção aos desejos e necessidades do seu parceiro, você começa a falar de forma diferente. Vocês podem discutir a situação e juntos encontrar maneiras de satisfazer precisa todos. Assim, a pilha de louça suja na pia nunca mais causará tensão em seu relacionamento.