23 hábitos matinais que energizado o dia inteiro
Inspiração / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Fundador de zero a plataforma da matança.
Para realizar todos os seus desejos, você precisa aprender a gerir o seu próprio tempo e usá-lo de forma eficaz. Para começar a desenvolver rituais da manhã úteis. Eles definir o tom para o dia restante.
Antes de começarmos, quero te perguntar uma coisa. Você já ouviu falar da experiência Stanford marshmallowexperimento marshmallow? Foi realizado no final dos anos 60 - início dos anos 70-s liderados pelo psicólogo Walter Michel, que mais tarde tornou-se professor na Universidade de Stanford.
Neste estudo, as crianças têm uma escolha: para comer um cookie (às vezes marshmallows) agora ou esperar 15 minutos e duas vezes mais doces. Após 10 anos, os pesquisadores descobriram que as crianças que foram capazes de esperar que a recompensa prometida, a vida era mais segura.
Para mudar algo em si mesmo é muito difícil, porque é um processo longo e difícil. Mas precisamos passar por isso, se você quiser ter sucesso. Através de pesquisa pessoal e experimentação, eu encontrei os hábitos que a mudança ajuda vidas para melhor.
1. Acordar cedo
Eu acredito que todos devem desenvolver o hábito de levantar-se cedo. No entanto, no mundo de hoje não é tão fácil de fazer. Existem muitas razões pelas quais você não pode acordar às cinco da manhã. Mas você não precisa de heroísmo.
Suficiente para chamar a correta relação entre o sono ea vigília.
Se você costuma acordar às 8:00, mas você quer se levantar duas horas mais cedo - para tentar definir o alarme para 7:45. Durado tanto um par de dias? Reduzir o tempo por mais 15 minutos. E assim até então, até você se levantar às 6:00. Ao mesmo tempo, você pode mudar hábitos e começar a noite para ir para a cama um pouco mais cedo.
2. água bebida
Isso é necessário, porque a noite o corpo perde alimentação de fluido, e deve ser preenchido. copo da manhã de água começa o metabolismo e ajuda o corpo para acordar.
3. Encha a cama
Que esta seja a primeira realização, com a qual para começar o seu dia. Diz o escritor americano de sucesso Timothy Ferris, independentemente do que está esperando por você hoje, você pode sempre encher sua cama.
Este ritual simples, mas poderosa vai dar uma ligeira sensação de orgulho e permitir foco em coisas mais importantes.
4. Faça alongamento
Ele irá resultar em tônus muscular. O alongamento não demorar mais de dois minutos, mas o efeito irá surpreendê-lo.
5. resolver
Poderia ser qualquer coisa: um ginásio, yoga, zumba, caminhar, correr, ou pulando em um trampolim. Você só precisa mover, porque a atividade física:
- Ele ajuda a controlar o peso;
- melhora a saúde;
- melhora do humor;
- energiza;
- promove o sono de som;
- melhora a vida sexual;
- é divertido, afinal.
6. Tome um duche de contraste
Não só ele lhe dar uma sensação de frescura e uma explosão de energia, mas também melhorar significativamente a condição física e mental. Especialmente agradável para fazê-lo após o exercício.
7. Beber café ou chá
Ambos urso bebida favor de para o corpo e ajuda a concentrar-se. Além disso, sempre bom começar o dia com um copo de algo quente.
8. Comer uma dieta saudável
Pense no seu corpo como um carro. Se você quer que ele serviu por tanto tempo quanto possível, mostrar preocupação.
O maior problema é que as pessoas pensam apenas no curto prazo. Deve não só cumprir com a dieta de vez em quando. Você precisa mudar sua dieta, escolher a dieta mais benéfica para você.
9. Pense sobre ontem
Há um ditado: "dormir sobre o assunto". Durante o dia, temos acumulado muita experiência, e à noite, não podemos tomar um olhar sóbrio para as coisas. Tente analisar no dia anterior pela manhã. Assim, você pode entender que a coisa certa, mas onde um erro.
10. Seja grato
Após a análise do concentrado do dia anterior no presente. Pense sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso permitirá que você recarregue a sua energia positiva.
11. Mantenha um diário
Deixe a frase "Dear Diary ..." soa como um clichê, mas tais registros - técnica terapêutica maravilhoso que ajuda a jogar o lixo para fora de sua cabeça. Gravar para todos os seus pensamentos, idéias e preocupações.
12. Você está em um estado de "aqui e agora"
Selecione um tempo para acalmar sua mente. Que seja 5, 10 ou 20 minutos. Se você fizer a meditação não fit ou oração, tente outra coisa: desenhar ou jogar on guitarraNão importa. A principal coisa - obter ocupado que irá distraí-lo da agitação.
13. Definir metas yourself
Isto é importante, porque desta forma você pode se concentrar em coisas específicas. Metas de operar como uma lente de câmera. Se você fazê-lo corretamente instalado e focado, você será capaz de ver uma imagem clara.
Decidir por si mesmo metas específicas para o próximo ano, e depois voltar a eles todas as manhãs e verificar o que você tem feito para alcançá-los.
14. Visualize seus objetivos
Uma vez identificados com o que você deseja alcançar, imaginar isso. Adicionar itens ao seu sonho, tentar sentir o momento em que você executá-lo.
Não acho que ele funciona como uma varinha mágica. Não importa como você tentar, amanhã perto de sua casa não vai Ferrari. Visualization - este é um lado da moeda. O trabalho duro e dedicação - outro.
15. Desenvolver uma estratégia
Para atingir os objetivos, você precisa de um plano. Pense sobre o que você deve fazer? Por quanto tempo? Que obstáculos podem aparecer no seu caminho?
16. Priorize seu dia
Eles devem ser baseados em sua estratégia. Idealmente, você deve escolher três a cinco sessões que lhe trará mais perto do objetivo.
17. ler um livro
Não importa o gênero que você preferir, leia perfeitamente estimula a imaginação. cada livros há pelo menos uma idéia boa que você pode adotar. Encontre e se concentrar nele.
18. Aprender algo novo
Para conseguir algo, você precisa evoluir constantemente, para aprender alguma coisa. Isso pode ser feito com a ajuda de livros, podcasts ou vídeos úteis. Como é o caso com os hábitos que você precisa se concentrar em habilidades úteis para ajudá-lo no futuro.
19. Trabalhe em suas metas de longo prazo
Siga as prioridades na parte da manhã, quando você está cheio de energia e entusiasmo. Não importa se você está estudando, fazer negócios ou carreira. Encontrar um lugar, remover qualquer coisa que distrai-lo e desfrutar de um negócio que lhe trará o maior benefício.
20. Verifique se o seu e-mail e redes sociais
Depois de acabar com as coisas básicas, você pode ver o feed de notícias ou verificar e-mail. Mas não deixe Internet agarrar toda a sua atenção. Concentre-se nas coisas importantes e jogar fora o lixo.
21. Envolver a sua coisa favorita
Considerá-lo a sua recompensa por seus esforços. Encontrar algo que golpeia uma corda em seu coração. O que você gosta eo que eles estão dispostos a render-se completamente.
22. Pegar a inspiração
Poderia ser qualquer coisa: um mantra, vídeo ou artigo motivador. Sons enjoativo, mas ele realmente funciona.
23. Passar tempo com sua querida
Comprometa-se a esta a 100%, e então você começa um impulso incrível de energia e motivação. Tome um favorito, pelo menos, 30 minutos na parte da manhã. Se você mora sozinho, vai vir para o resgate de amigos. Você pode gastar esse tempo, mesmo com você mesmo, se você tão confortável.
Há algo de especial para acordar cedo e começar a trabalhar em si mesmo. Claro que, com a aquisição de bons hábitos e habilidades que você vai embrulhar um sentimento de orgulho.
Eu coletei uma lista impressionante, mas não incluir todos os itens em seu ritual matinal. Escolha o que é certo para você. E não se esqueça o trabalho duro. Mudanças será gradual, então não espere riquezas e honra por semana.
Trabalho em si mesmo, e você vai conseguir o impossível.
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