O que lembrar e o que esquecer para ser mais feliz
Miscelânea / / October 21, 2023
O método do ornitorrinco de plástico irá ajudá-lo a consolidar seus conhecimentos.
Artur Brooks
Professor e escritor da Harvard Business School.
Já ouvi isso de milhares de pessoas ao longo da minha carreira. Eu mesmo já disse isso muitas vezes e provavelmente você também. todo mundo quer ser feliz. Mas o que realmente queremos dizer quando falamos de felicidade? Normalmente queremos alcançar e manter certos sentimentos, como alegria ou diversão, mas algo sempre atrapalha.
Quase sempre, a frase “Eu só quero ser feliz” é seguida por um “mas” que descreve a fonte da infelicidade: problemas financeiros, problemas de relacionamento, problemas de saúde – ou uma tragédia real. A vida parece fazer todo o possível, desde pequenos problemas até grandes desastres, para tornar a nossa felicidade, na melhor das hipóteses, passageira e, na pior das hipóteses, completamente inatingível. Que paradoxo cruel: somos programados para desejar a felicidade, mas estamos condenados a uma vida de luta que a coloca fora de alcance.
Mas e se este paradoxo se basear num mal-entendido sobre o que é felicidade? Na verdade, quase tudo o que a sabedoria popular sabe sobre ele se baseia em mitos. E se você passar por cima deles, qualquer um pode ficar mais feliz. Mesmo em meio ao sofrimento.
O que você precisa esquecer para se tornar mais feliz
1. A felicidade é um sentimento
Todos nós sabemos como é a felicidade. Inclui emoções como alegria, amor e interesse. Assim como a infelicidade inclui medo, tristeza, nojo e raiva. No entanto, chamar a própria felicidade (ou infelicidade) de sentimento é um erro. É como dizer que seu trabalho e dinheiro são a mesma coisa. Você precisa de um emprego que lhe pague, e quanto você ganha pode indicar sua eficácia profissional. Mas reduzir o trabalho apenas ao dinheiro seria errado e perturbador.
Da mesma forma, o seu estado emocional decorre e ajuda a garantir o seu bem-estar, mas não é idêntico a ele. A felicidade é mais do que uma série de sinais neurológicos que ajudam você a se sentir seguro, vivo e capaz de se reproduzir. Prefiro pensar na felicidade como uma combinação de três componentes menos efêmeros: prazer, satisfação e significado.
O prazer começa com o simples prazer. Aí se soma a companhia de outras pessoas, e isso é um desafio para a nossa consciência superior, que exige o uso de habilidades de gestão cérebro para aplicar habilidades de socialização. Portanto, o prazer pode ser representado como uma fórmula: prazer mais a companhia dos outros mais memória.
O prazer aumenta a felicidade de uma forma que o prazer sozinho não consegue. É por isso que, por exemplo, os anúncios de alimentos e bebidas normalmente mostram pessoas comendo e bebendo juntas, em vez de sozinhas, em momentos importantes de suas vidas. Os anunciantes querem que o seu produto seja associado ao prazer a longo prazo (e, portanto, à felicidade), em vez de apenas à gratificação a curto prazo.
Satisfação é a alegria de alcançar algo pelo qual você trabalhou. Essa é a sensação que você tem quando tira A em uma prova para a qual estudou muito ou em uma promoção que conquistou com suor e sangue. Você se sente realizado quando faz algo difícil, até mesmo doloroso, que se alinha com o que você considera ser o propósito da sua vida.
Os psicólogos determinam significado como uma combinação de consistência (tudo acontece por uma razão), propósito (a vida tem diretrizes) e significado (sua vida é importante). Podemos passar algum tempo sem prazer e até sem satisfação. Mas se nos falta sentido, e adquiri-lo exige muito esforço e sacrifício, ficamos completamente perdidos. Quando nos falta sentido, somos incapazes de lidar com as inevitáveis crises e dificuldades da vida. Quando temos sentido, olhamos a vida com esperança e paz interior.
2. Seus problemas são o problema
Você deve ter notado algo estranho e perturbador na definição de felicidade acima: todos os seus componentes envolvem algum esforço, desconforto ou sofrimento, e até mesmo algum grau de infelicidade.
O prazer exige tempo e esforço. Isso implica que você precisa dizer “não” ao entretenimento fácil e casual e, às vezes, aos seus desejos e tentações. Pode significar que você precisa moderar seu apetite por prazer e viver de acordo com as regras que escolhe para si mesmo, por exemplo, ser fiel ao seu parceiro. A satisfação também envolve algum trabalho e dificuldades. Se você não conseguir algo à custa de sofrer pelo menos um pouco, é improvável que isso o satisfaça verdadeiramente.
Tentar resolver problemas para ser mais feliz é uma estratégia comum, mas equivocada e inútil. Em vez disso, precisamos de procurar a resposta à pergunta “porquê” e transformar os problemas em oportunidades para treinamento e crescimento. Não é de surpreender que o último componente da felicidade – o significado – envolva o maior sofrimento. Viktor Frankl - psiquiatra e sobrevivente do Holocausto escreveu: “Na forma como uma pessoa aceita o seu destino inevitável e com ele todo o sofrimento que ele lhe causa, Mesmo nas situações mais difíceis e nos últimos minutos de vida, muitas oportunidades se abrem para dar vida significado".
3. A felicidade é o seu objetivo
A verdade é que você não pode ser feliz. No entanto, você pode se tornar mais feliz.
A busca pela felicidade lembra a busca pelo El Dorado - a lendária “terra do ouro”. Quando procuramos a felicidade, podemos vislumbrar como ela é, mas esses lampejos duram pouco. Algumas pessoas falam sobre felicidade como se a tivessem, mas na realidade ninguém a tem. E muitas vezes, aqueles que, segundo a sociedade, deveriam ser absolutamente felizes – os ricos, os bonitos, os famosos e os poderosos – chegam aos noticiários por causa de falências, escândalos pessoais e problemas familiares.
Se houvesse um segredo para a felicidade, todos nós já o teríamos descoberto. Se a felicidade fosse apenas uma mercadoria, seria um grande negócio, seria vendida na Internet, seria ensinada na escola, seria-nos fornecida pelas autoridades. Mas isso não é verdade.
A única coisa que toda pessoa deseja tanto desde o início da existência humanidade, permanece indescritível. Aprendemos a fazer fogo, inventamos uma roda, um veículo espacial lunar e o TikTok. Mas, apesar de toda a nossa engenhosidade, não dominamos nem a arte nem a ciência que nos ajudariam a obter e manter aquilo de que realmente precisamos. Algumas pessoas conseguem ser mais felizes que outras, mas ninguém consegue ficar assim para sempre.
Isso ocorre porque a felicidade não é a estação final, mas a direção do movimento. Não podemos ser absolutamente felizes. Mas onde quer que estejamos no caminho da nossa vida, não importa quão satisfeitos ou insatisfeitos estejamos não importa quem éramos, todos podemos ser mais felizes através do autoconhecimento, de bons hábitos e do compromisso com perfeição.
Se a ideia de que a felicidade exige esforço, envolve infelicidade e é virtualmente inatingível soa como uma má notícia para você, não deveria ser. Este pensamento deveria libertar você. A mensagem dela é que os seus sentimentos não podem ditar o seu bem-estar, que o seu Problemas não pode impedi-lo de ser mais feliz e de finalmente parar de procurar a inexistente “terra do ouro”.
O que lembrar sobre a felicidade
1. A felicidade precisa de nutrição
Quando você vai a um nutricionista para controlar sua dieta, ele observará quantos macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) você consome para identificar eventuais desequilíbrios e fazer ajustes. Prazer, satisfação e significado são os macronutrientes da sua dieta da felicidade. E este é um bom ponto de partida para pensar em que nível de felicidade você se encontra atualmente e como pode aumentá-lo.
Pergunte a si mesmo se você está satisfeito com os prazeres simples da vida ou se está trabalhando para obter o verdadeiro prazer e fazendo os sacrifícios necessários para alcançá-lo. Avalie com que clareza você entende todos os componentes do significado: sequências, metas e significado. As respostas a essas perguntas mostrarão onde você precisa se esforçar mais e onde pode progredir mais para se tornar mais feliz.
2. Não erradique seus infortúnios
O lema hippie é “Se é bom, faça!” - conselho muito ruim. Até porque sugere escolher o prazer em vez do prazer. Mas o lema “Se você se sente mal, pare de fazer isso” não é melhor. A principal razão pela qual as pessoas não conseguem ser mais felizes é que gastam muito tempo e energia tentando erradicar a infelicidade de suas vidas.
Você precisa de emoções e experiências negativas para encontrar prazer, satisfação e significado. Não estou falando de problemas de saúde como ansiedade ou depressão, mas de problemas comuns que acontecem a todos de vez em quando. Você não precisa procurar por tais infortúnios; eles o encontram por conta própria. A questão não é combatê-los ou negá-los, mas aceitá-los, aprender com eles. lições e crescer como pessoa.
Comece cada dia lembrando-se de que toda experiência, positiva ou negativa, faz parte de uma vida plena. Se você gasta energia evitando conflitos naturais, protegendo-se da rejeição e da decepção e fugindo da tristeza e do medo, recorra a enfrente problemas e diga: “Vamos!” É preciso prática, mas com o tempo você ficará surpreso com o quanto essa abordagem pode melhorar sua qualidade de vida.
3. O crescimento pessoal é essencial para a felicidade.
Um dos maiores paradoxos da felicidade é que o que nos traz alegria não é o alcance de um objetivo, mas o caminho para alcançá-lo. Alguns objetivos – a busca de riqueza, poder ou fama – são equivocados e prejudiciais. Tomar medidas no sentido do crescimento pessoal, adquirir novas competências e fortalecer ligações com outras pessoas estão intimamente ligados aos níveis de bem-estar.
Para alcançar a felicidade, você não precisa atribuir grande valor a ela. Supervalorizá-lo como meta pode até te afastar do bem-estar. Assim como a frase “Quero mais dinheiro” não apenas não o deixará mais rico, mas também fará com que você sinta mais intensamente que lhe falta dinheiro. Uma abordagem mais inteligente é focar hábitosisso o deixará mais feliz.
4. Hábitos corretos são o caminho para a felicidade
É fácil imaginar que os hábitos que trazem felicidade são muito pessoais e únicos. Afinal, cada um tem seus gostos. Mas podemos identificar alguns padrões gerais. Pessoas felizes seguem sua filosofia de vida. Eles mantêm laços fortes com a família e permanecem próximos dos amigos. Eles se esforçam para ajudar os outros através de seu trabalho. É preciso reflexão e discernimento para entender exatamente o que tudo isso significa para você e como isso afeta sua vida. No entanto, as categorias gerais de tais hábitos são as mesmas para todos.
Como aplicar o conhecimento na vida
Talvez você entenda perfeitamente bem o que crenças ajudá-lo a se tornar mais feliz e quais não. No entanto, tudo isso pode ser muito difícil de lembrar e implementar em sua vida. Portanto, aqui está mais uma coisa que vai ajudar a consolidar o conhecimento e aplicá-lo na prática no dia a dia.
Os professores às vezes usam uma técnica chamada método do ornitorrinco de plástico para ensinar os alunos como aprender e transmitir conhecimento a outras pessoas. Sua essência é que você precisa explicar o que aprendeu a um objeto inanimado, como um brinquedo. A pesquisa mostra que se você conseguir apresentar as informações recém-adquiridas de maneira coerente, será mais provável que você as retenha e se lembre. O ornitorrinco de plástico funciona muito bem, mas é ainda melhor compartilhar conhecimento com uma pessoa real: ensinar um assunto é uma das maneiras mais confiáveis de estudá-lo profundamente.
Você provavelmente está se perguntando como pode ensinar alguém a ser mais feliz quando ainda há um longo caminho a percorrer. Mas é isso que faz de você um bom professor. Os melhores professores de felicidade são aqueles que tiveram que trabalhar para adquirir conhecimento antes de compartilhá-lo, e não aqueles que têm a sorte de acordar de bom humor quase todos os dias. Essas pessoas são como blogueiros de fitness que têm sorte com seus genes e podem comer o que quiserem e, portanto, não têm ideia dos problemas que todo mundo enfrenta.
Não esconda seus problemas. Use-os para ajudar outras pessoas a compreender que não estão sozinhas e que podem ser mais felizes. Seus esforços e dor lhe dão autoridade. Seu progresso faz de você um modelo, e compartilhar suas experiências com outras pessoas promove esse progresso – uma situação vantajosa para todos.
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