Cientistas identificaram os melhores exercícios para baixar a pressão arterial

Uma equipe de cientistas liderada por Jamie Edwards, PhD pela Universidade de Leicester (Reino Unido), decidiu identificar exercícios que ajudam a baixar a pressão arterial. Para fazer isso, eles analisaram 270 ensaios clínicos randomizados envolvendo mais de 15.000 pessoas.

Eles descobrirque apresentam a maior eficiência exercícios estáticos (eles também são isométricos) - ou seja, treinamento em que o comprimento do músculo não muda e as articulações não se movem. São pranchas, assim como alguns tipos de flexões e agachamentos, na hora de executar é preciso assumir uma determinada posição e segurá-la por um determinado tempo.

Ao mesmo tempo, você não precisará se matar nos treinos: três aulas por semana são suficientes. O ideal é que cada treino consista em quatro séries de dois minutos cada, com intervalos de 1 a 4 minutos. O efeito desse treinamento nos participantes dos experimentos foi comparável a tomar seus medicamentos habituais para baixar a pressão arterial.

Além disso, esses exercícios melhoram a saúde do coração, bem como dos sistemas nervoso autônomo e vascular. Tudo isso melhora a saúde geral e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Aqui estão mais alguns benefícios que os autores do estudo observam:

• Esses exercícios ajudam a compensar o domínio dos músculos de uma parte do corpo. Quem tem melhor desenvolvimento do lado direito do corpo pode fazer exercícios isométricos do lado esquerdo para uniformizar o desenvolvimento da musculatura e reduzir o risco de lesões.
• Exercícios estáticos forçam o corpo a posições atípicas e desenvolvem músculos que ajudam a melhorar eficiência em esportes ou movimentos cotidianos: de agachamentos mais profundos a abertura mais fácil de um pote de geléia.
• Esses exercícios costumam ser incluídos no programa de reabilitação e fisioterapia, pois podem ser realizados até mesmo por pessoas com mobilidade limitada. Esses exercícios não exigem muito espaço livre ou um aquecimento especial, portanto, é mais difícil encontrar desculpas.
• Efeito rápido: a saúde do coração melhora após 3 semanas de treinamento - ou seja, 9 treinos. Isso é extremamente eficaz, visto que o tempo ativo é de apenas 8 minutos por sessão.

Se você não tem certeza por onde começar, pontos de entrada simples seriam abdominais contra uma parede (sente-se em uma cadeira invisível com as costas pressionadas contra a parede e fixe essa posição) ou prancha (fique em uma pose como se fosse fazer flexões, depois abaixe os cotovelos até o chão, tentando manter uma linha uniforme dos calcanhares até a altura dos ombros). Em caso de doença grave, é recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício.