Bombeamento: uma boa carga no peito e ombros sem halteres e simuladores
Miscelânea / / August 01, 2023
Você ainda não experimentou essas flexões.
Este complexo combina diferentes tipos de flexões e exercícios para os músculos do core, tudo de forma intervalada com um breve descanso entre as séries. O treinamento acelerará o pulso, fortalecerá os músculos de todo o corpo e, principalmente, o tríceps na parte de trás do ombro e do peito.
Como fazer o treino
O complexo consiste nos seguintes exercícios:
- Agachamento.
- Flexões com um traço.
- «alpinista».
- Prancha nos antebraços.
- Flexões indianas com salto.
Defina um cronômetro e faça o primeiro exercício por 30 segundos, descanse até o final do minuto e passe para o próximo. Desta forma, complete todos os movimentos, no final do círculo, respire por 1-2 minutos, concentrando-se no estado e comece novamente. Repita três vezes.
como fazer exercícios
1. agachamento
Curve-se e coloque as mãos no chão, pule com os pés na posição deitada. Dobre os cotovelos e abaixe-se até que o peito e os quadris toquem o chão.
Estenda os braços, levantando o peito do chão, levante bruscamente a pélvis e salte com os pés para as mãos. Endireite-se e dê um salto batendo palmas sobre a cabeça. Repita primeiro.
2. Flexões com traço
Fique em uma posição ereta. Pisando rapidamente sobre os pés, corra para o lado direito e execute flexão, enquanto dobra a perna direita e a leva até o cotovelo.
Saia da flexão e repita o mesmo do outro lado.
3. alpinista
Fique em posição deitada, dobre uma perna e leve o joelho ao peito. Pule e troque de perna. Continue com o mesmo espírito, tensionando o desenvolvimento e tentando não balançar muito a pelve durante o movimento.
4. prancha de antebraço
Fique em pé com ênfase nos antebraços, contraia o abdômen e verifique se a região lombar não cede. Mantenha a posição até o final do intervalo.
5. Flexões indianas com salto
Fique em posição de flexão, depois empurre a pélvis para trás e faça uma pose cães olhando para baixo. Abaixe-se em uma flexão, movendo-se diagonalmente de cima para baixo.
Levante-se em uma ênfase deitada, com um salto, coloque as pernas mais perto das mãos. Volte para a barra novamente e dela - para a pose de um cachorro com a face para baixo. Repita primeiro.
Escreva como se sente. Que tipo de flexões é mais difícil?
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