Pumping: treino em casa para quem é bom em flexões

Este complexo combina vários tipos de flexões. Em alguns, o peso do corpo é deslocado para o braço, em outros, os ombros recebem mais carga. Experimente o treino se conseguir fazer de 15 a 20 flexões clássicas por série.

Como fazer o treino

É composto pelos seguintes exercícios:

1. Saia da ênfase mentindo - 6 vezes em cada direção.
2. Flexões com os braços estendidos para a frente - 6 vezes.
3. Flexões indianas - 8 a 10 vezes.
4. Flexões com abaixamento tríceps - 10 vezes.

Execute os exercícios um após o outro com um descanso de 60 a 120 segundos entre eles. Depois de terminar o último, descanse por mais alguns minutos e comece de novo. Complete três círculos.

como fazer exercícios

Saia da ênfase mentindo

Fique em uma posição ereta. Mova o corpo para trás, dobre as pernas, estique os braços dos ombros até as mãos. Balance para a frente novamente, coloque o pé esquerdo ao lado da mão esquerda. Levante o braço direito do chão e mantenha-o dobrado próximo ao peito.

Traga a perna direita para a frente e endireite-a. Em seguida, coloque-o de volta e retorne à posição deitada. Repita primeiro, só agora do outro lado.

Flexão com o braço estendido para a frente

Faça flexões e segure na parte inferior. Estique um braço para a frente - a palma deve estar apontando para baixo. Coloque-o de volta e endireite-se. Repita o mesmo do outro lado.

flexões indianas

Fique em posição deitada com ênfase, em seguida, mova a pélvis para trás e endireite as pernas e os braços para que o corpo se assemelhe à letra "L" - esta é a posição inicial. Mantendo-o, dobre os braços e vá para flexão careca. Com o peito tocando o chão, arqueie as costas e estique os braços, deixando a pélvis próxima ao chão. Retorne à posição inicial e repita.

Flexões de tríceps

Fique em uma ênfase deitado, desça em uma flexão e permaneça no ponto inferior. Balance para trás, deixando cair os cotovelos no chão, depois empurre para cima e termine a flexão.

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