Como usar diferentes tipos de atenção para fazer as coisas

Manter o foco em um mundo de e-mails sem fim e notificações de mídia social é uma verdadeira luta consigo mesmo. Geralmente pensamos em atenção profunda e focada como vencedora. Mas também tem outras facetas. Por exemplo, a criatividade que vem do tédio, o conforto que as rotinas irracionais nos dão ou a satisfação que sentimos ao concluir uma tarefa difícil e assustadora.

O autor reflete sobre isso livros “Foco de atenção: encontrando o foco para uma vida gratificante”, Gloria Mark, psicóloga e professora de ciência da computação na Universidade da Califórnia, em Irvine. Ela acredita que a atenção tem duas dimensões. A primeira é o quão difícil é para nós fazer algo, a segunda é o quanto estamos envolvidos no processo.

A atenção profunda envolve um alto nível de complexidade e envolvimento. Ao mesmo tempo, podemos considerar alguma tarefa difícil, mas não nos envolver nela e vice-versa. Dependendo da proporção de componentes, Gloria Mark distingue quatro tipos de atenção.

o que é atenção

1. atenção focada

Quando falamos de trabalho produtivo intenso, na maioria das vezes nos referimos a esse tipo. Com a atenção concentrada, estamos completamente absorvidos em algo, e isso exige algum esforço de nossa parte, desafiando nossos conhecimentos e habilidades. Por exemplo, montamos móveis ou concluímos um projeto importante.

Segundo Gloria Mark, passamos quase toda a jornada de trabalho levar a cabo em atenção concentrada. Mas seu "horário" está em constante mudança: altos e baixos se alternam, e geralmente atinge seu pico às 11h e às 15h.

Este tipo é acompanhado de motivação e criatividade. É a partir do estado de atenção concentrada que se pode entrar em estado de fluxoquando mergulhamos totalmente no trabalho, esquecemos o tempo e usamos nossas habilidades da melhor maneira possível.

2. atenção mecânica

Nesse tipo de atenção, estamos envolvidos na tarefa, mas não a consideramos difícil, mas rotineira e automática. Por exemplo, quando verificamos as redes sociais ou jogamos contra o tempo no telefone.

Muitas pessoas tendem a pensar que tais atividades não têm sentido, mas podem ser muito úteis se usadas estrategicamente. A atenção mecânica nos permite repor recursos, mantendo o cérebro ativo sem muito esforço e gasto de energia.

Este tipo de atenção, como a atenção concentrada, tem um certo ritmo. É ativado pelas 9:00 e permanece até cerca das 14:00.

3. atenção desfocada

Encontramos esse tipo quando o que estamos fazendo não é nem difícil nem excitante, então ficamos entediados. Por exemplo, quando mudamos rapidamente de canal de TV ou abas no navegador e nem temos tempo de entender o que vemos na tela, porque nada nos “pega” de jeito nenhum.

Com a atenção desfocada, percebemos a passagem do tempo com muito mais nitidez. Cada minuto dura uma eternidade para nós, e tudo o que podemos fazer é pensar quando isso vai acabar. Tudo porque não usamos nossos recursos cognitivos. Nosso cérebro está trabalhando ativamente, mas não temos onde colocar essa energia.

No entanto, esse tipo de atenção (que geralmente atinge o pico por volta das 13h) pode ser aproveitado. Por exemplo, se estamos tentando dissipar tédio e encontramos uma nova atividade interessante, passamos da atenção desfocada para a atenção concentrada.

4. atenção forçada

Esse tipo de atenção ocorre quando um alto nível de complexidade no que estamos fazendo é combinado com a falta de engajamento. A tarefa diante de nós é tão difícil e desagradável que não conseguimos realizá-la.

Gloria Mark descreve esse tipo de atenção é como a sensação de um programador tentando ao máximo consertar um bug e não encontrar uma solução. Nesses momentos, parece que batemos com a cabeça na parede, mas não conseguimos rompê-la e seguir em frente. Ao mesmo tempo, também é impossível abandonar a tarefa - estamos presos a um prazo estrito, requisitos de gerenciamento ou outras obrigações.

A atenção forçada consome muita energia e recursos cognitivos, por isso tentamos evitá-la a todo custo.

Como gerenciar a atenção

Por mais valiosa que seja a atenção focada, ela requer recursos cognitivos e muita energia. Infelizmente, nossos estoques de ambos são limitados, portanto, manter o foco por muito tempo não funcionará.

No entanto, é possível desenvolver a capacidade de concentração e melhorar a produtividade. Para fazer isso, você precisa encontrar uma maneira de alternar regularmente entre atenção focada e mecânica. Se você usar o primeiro tipo ao longo do dia, ele rapidamente "engolirá" todos os recursos disponíveis. O segundo tipo precisa muito menos deles, o terceiro - desfocado - ainda menos, e o quarto - forçado - pelo contrário, mais.

É por isso que é melhor usar atenção mecânica para restaurar a força. Não consome recursos, mantém um alto nível de envolvimento e traz satisfação. Você pode jogar jogos simples em seu telefone, dar um passeio ou encontrar qualquer outra atividade fácil e até sem sentido que permita que você faça uma pausa na atenção concentrada. Após uma pausa, será mais fácil retornar ao estado de foco e continuar o trabalho sério.

Aprender a gerenciar sua atenção e controlar seus recursos internos é extremamente importante. Isso ajudará você a perceber uma falha no tempo e mudar para o modo certo para se recuperar, fazer mais, manter a produtividade e evitar o esgotamento.