Como ser mais gentil consigo mesmo e com os outros

Por que você deveria ser mais gentil

No mundo moderno, o ganho pessoal e a riqueza material são frequentemente elogiados. Ao mesmo tempo, a gentileza pode trazer muito mais benefícios.

A gentileza aumenta a sensação de bem-estar

Bondade e compaixão para consigo mesmo implica a capacidade de abster-se de críticas duras, esteja ciente de sua natureza humana e de sua imperfeição, não reprima emoções negativas e não ficar preso neles.

esta atitude dá uma sensação de bem-estar e tem os mesmos benefícios para o conforto psicológico que a alta auto-estima. Além disso, ao contrário do último, a autobondade não depende do sucesso e da realização, não requer autoafirmação e comparação com os outros. Em outras palavras, é um sentimento positivo mais estável que não é quebrado pelo fracasso.

Existem 23 artigos científicos na meta-análise confirmadoque a bondade e a compaixão desenvolvidas por meio da meditação aumentam muito a satisfação com a vida.

A bondade constrói relacionamentos saudáveis

Em um experimento descobrir: Os participantes que demonstram mais bondade e compaixão consigo mesmos têm uma interação mais positiva com o parceiro, independentemente da autoestima e do tipo de apego.

Ao mesmo tempo, relações calorosas e apoio social em geral aumentar sensação de bem-estar, reduzir o risco de doenças e prolongar a vida. Segundo os cientistas, isso ocorre porque a comunicação reduz o estresse e ajuda a regular a resposta imune.

É bom ser gentil

Em um estudo verificadoo que se passava na cabeça das pessoas quando faziam uma boa ação - doadas anonimamente para caridade. Descobriu-se que, durante esse ato, os participantes ativaram o sistema de recompensa - uma série de estruturas que são ativadas quando algo agradável acontece.

Em outro trabalho científico observadoque as pessoas se sentem mais à vontade gastando dinheiro com os outros do que consigo mesmas. Isso os torna mais feliz, tanto a curto como a longo prazo.

Ser gentil faz bem à saúde

Existem 22 artigos científicos na meta-análise calculadoque a meditação da bondade amorosa e da compaixão, voltada para o desenvolvimento dessas qualidades, é boa para a depressão e aumenta o nível de positividade na vida das pessoas. Essas práticas são eficazes reduzir os níveis de estresse e melhoram a saúde mental, além de ajudar a combater a inflamação no corpo.

Em um pesquisar testaram como o bem-estar pessoal e a ajuda ao próximo afetam os níveis de citocinas, substâncias que indicam a presença de inflamação no organismo.

Os 122 participantes receberam questionários destinados a determinar que tipo de felicidade eles buscavam - simplesmente prazer pessoal ou compaixão, altruísmo, propósito e significado. Como resultado, aqueles que se preocupam menos consigo mesmos e mais com os outros tiveram menos citocinas.

Como o nível de inflamação está diretamente relacionado a muitas doenças - por exemplo, diabetes Tipo 2, obesidade, artrite reumatoide e até mesmo câncer, pode-se dizer que a gentileza protege contra doenças.

Isso foi confirmado por outro experimentar, que mostrou que para quem ajuda o próximo, o nível de estresse não aumenta o risco de morte. Mas para os "egoístas" existe tal dependência.

É possível cultivar bondade em si mesmo

É realmente possível. Desenvolver bondade e compaixão é comparável a construir músculos - você pode sentir algumas mudanças após a primeira sessão, mas para mudanças qualitativas reais, é necessário treinamento regular.

Cientistas da Universidade de Wisconsin-Madison testado usei uma técnica budista para isso - meditação da compaixão - e obtive excelentes resultados.

Durante duas semanas, jovens do mesmo grupo regularmente meditado por 30 minutos. No processo, eles imaginavam como alguém - parentes, amigos, estranhos e até pessoas desagradáveis ​​- estava sofrendo e desejavam que eles se libertassem disso e vivessem com facilidade. Os participantes do grupo de controle neste momento aprenderam a se concentrar no positivo.

No final do experimento, todos tiveram que fazer um teste. Uma pessoa - "O Ditador" - distribuiu o dinheiro injustamente, dando à "Vítima" apenas 1 dólar em 10. E os cientistas queriam verificar quanto de seus cinco dólares as pessoas estão dispostas a dar à “vítima”.

Como resultado, os participantes que praticaram a meditação da compaixão doaram mais dinheiro do que aqueles que simplesmente aprenderam a pensar positivamente. E quando foram mostradas fotos de pessoas sofrendo durante exames cerebrais de ressonância magnética, eles sentiram mais compaixão por eles e eram mais propensos a querer ajudar em vez de se afastar.

Depois de verificar os resultados da varredura, os pesquisadores descobriram que o aumento do comportamento altruísta após a meditação consistente com alterações na função cerebral. Para aqueles que meditaram, as partes envolvidas na cognição social e na regulação emocional foram ativadas.

Assim, os cientistas concluíram que mesmo duas semanas de meditações curtas diárias podem mudar a maneira como o cérebro funciona, tornando as pessoas mais gentis e misericordiosas.

Como se tornar mais gentil

É importante entender que a bondade para com os outros não é o desejo de agradar a todos, esquecendo-se de suas necessidades. Pelo contrário, um desejo real de ajudar os outros começa com o amor próprio.

Curiosamente, a técnica de meditação budista de amor bondade e compaixão começa com desejos dirigidos especificamente a si mesmo. Abaixo apresentamos uma variante de livros Mingyur Yonge Sabedoria Alegre, Abraçando a Mudança e Encontrando a Liberdade.

A prática pode ser dividida em várias partes:

1. Preparação. Vá para um lugar tranquilo, guarde seus aparelhos para que nada atrapalhe seu estudo. Coloque-se em uma posição em que possa endireitar as costas, como sentar em uma cadeira ou no chão. Você deve estar confortável, mas não tanto a ponto de sentir sono. Por um tempo, apenas relaxe e observe a respiração e as sensações do corpo, pensamentos e emoções.
2. Amor próprio e compaixão. Mentalmente, deseje ser feliz e livre do sofrimento. Você pode dizer isso em qualquer frase. No budismo, eles usam um simples: “Que eu encontre a felicidade e as causas da felicidade. Que eu esteja livre do sofrimento e das causas do sofrimento.” Depois disso, permita que a mente fique calma, aberta e relaxada.
3. Amor e compaixão pelos outros. Concentre-se naqueles que você ama. Podem ser parentes, amigos ou até mesmo cachorros e gatos. Deseje que eles encontrem a felicidade e os motivos da felicidade, que se livrem do sofrimento. Você pode imaginar como o objeto de meditação escolhido está experimentando e desejar sinceramente que ele se livre dessa condição. Depois disso, você terá uma sensação de ternura e proximidade, além de um desejo profundo de aliviar a dor.
4. Amor e compaixão por aqueles que você não ama. Não é tão fácil desejar coisas boas a quem te incomoda ou te deixa indiferente. Ao mesmo tempo, ajudará você a se livrar da visão estreita. Talvez o comportamento de uma pessoa de quem você não gosta não se deva à arrogância, ao seu mau caráter ou ao desejo de prejudicar, mas a um profundo sofrimento interior.
5. Amor e compaixão sem limites. Pense consigo mesmo: “Assim como eu quero encontrar a felicidade e evitar o sofrimento, o mesmo acontece com os outros seres”. Não é necessário imaginar ninguém - apenas pare na consciência desse pensamento e sinta o desejo de libertar todos os seres sencientes do sofrimento. Você também pode imaginar que todo o sofrimento deste mundo entra em você junto com a respiração na forma de fumaça escura e depois é purificado no coração.

Não é necessário dedicar meia hora por dia a essa prática, como no estudo. Para começar, é aconselhável dar-lhe dois minutos e, em seguida, recuperá-lo repetidamente durante o dia.

Como alternativa, você pode vincular a prática a algumas aulas. Por exemplo, prometa a si mesmo lembrar-se da bondade e da compaixão toda vez que lavar a louça ou quando receber uma notificação no telefone.